吃的已经很少了，也运动，为什么体重还在增加

　　减肥是一个循序渐进的过程，健康减肥的初期体质增加时正常的，过一段时间就会变瘦的。

　　减肥原则：

　　1、科学安排一日三餐

　　在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

我觉得应该是你方法不对。少吃不一定对减肥有好处。一个人一天的新陈代谢是跟减肥很有关系的。我没跳过这个操。但是，我原来体重暴涨，后来也没怎么运动，饮食改变就瘦了好多。我现在准备试水一下赵亦然这个操，主要是太火了！！我原来看过一篇文章。就说的是减肥相关的。大体就是说，比如一个成年女性，每天正常生理代谢需要1200大卡以上。所以，你一味节食并不一定能达到你想减肥的目的。因为，你吃的少了。但是由于身体需要这么多热量，身体会做成应激反应，分解吸收的更彻底。所以，你应该正常定时定量吃三餐。然后加上运动我觉得肯定有效。

在平常的生活中，有很多人在减肥的过程中都会遇到这样的情况。其实想要成功减肥，那么和自身吃饭的多少并没有太大的联系。所以在生活中食量减少，体重没下降反而上涨也算是最正常不过。因为减肥是一个非常漫长的过程，光靠控制饮食量是起不到任何作用。所以我们想要减肥，那么就必须使用更科学的方法。

1、通过健身来达到减肥的目的。

健身是一个非常好的减肥方法，每天坚持参加健身运动。这样不仅能够有效减肥，还会让自己的身体变得更加健康。相信在不久之后，也一定会得到自己想要的结果。只不过需要花费，大量时间和大量精力，这样最终得到的结果才会更佳。

2、保持好自身心态。

每天参加健身运动的同时，保持好自身心态也是一件非常重要的事情。因为很多人在减肥的过程中都会半途而废，或者是知难而退。所以在减肥的过程中一定要保持好心态，给自己制定一个减肥计划表。这样不仅能够有效监督减肥，还能够加快减肥的速度。相信通过最终的努力，自己也一定会得到完美的答复。

减肥是一个很漫长的过程，千万不能够心急，“心急吃不了热豆腐”。一步一个脚印，这样才能够称得上是健康减肥。相信使用科学的减肥方法，不仅能够有效的减肥，自己的身体变得更加健康，生活也会变得更加充实精彩。

为什么健身减肥一旦停止，就会反弹呢？

“用则进、废则退”，这句话同样适用于健身。尤其是当你停止运动的时候，以前保持的好身材也会跟着受影响。

运动减肥，其实是为了制造热量缺口。

假设你为了减肥，每天都会坚持运动消耗500大卡，坚持2个月后你成功了，然后就停止了运动。从运动变成不运动了，自然就少消耗500大卡。

而且停止运动后，身体的肌肉量会有所下降，代谢也会有所下降，消耗的热量就更少了。

如果这时候饮食也不规律，摄入的热量随之增加，而消耗的热量却在减少，身材当然就容易反弹了。

01 不要突然停止运动，逐渐减少运动次数

想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上。

如果你的减肥已经进入了保持身材阶段，不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。

建议你每周运动2~3次，强度可以降低一半，选择自己喜欢的运动就好~

02 控制饮食，拒绝高热量食品

最重要的是：不要因为已经瘦下来了，就可以肆无忌惮的大吃大喝，注意合理调节每天的饮食。比如甜食，比如奶茶，比如大餐，一定要控制住，不能多吃。

03 养成每天称体重的习惯

虽然每天称体重，体重不会自己掉称，但称体重这个事可以让自己有个及时的提醒。体重只要稍有上升，就要及时节制、调整饮食生活，以防上升。

有研究结果显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍哟~

引言：有很多人都是为了能够塑造自己的身材，或者说为了身体健康会做一些高强度的锻炼。按理说这些锻炼消耗了人们的很多能量，应该是会有饥饿的感觉会大量进食的。但是高强度锻炼之后吃的也不多，原因有什么？

吃的不多的原因

首先在高强度锻炼之后，其实自己的四肢和身体是需要消耗大量的能量的。最后时候血液供应主要就是往四肢这方面供应的，这样的话才能够带来养料从而让细胞得到一个供能。但是这个时候其实流到胃部的血液相对而言是减少了，那么胃部就不容易感到那么的兴奋，自然而然也不会有饥饿的感觉，这个时候身体主要是要调配好四肢的功能，另外的话人们进行高强度锻炼，其实很多时候就是为了减脂，就是为了消耗更多的能量。就是这个时候由于心理作用，那么在心理上就会抑制自己的食欲，并且让自己吃的少一些，这样的话才会有更大的满足感，所以说吃的就会变少了。另外的话其实人们感到饿主要是胃部有兴奋和刺激，但是人们在运动的时候其实身体是比较兴奋的，但是胃部的兴奋就不太受到重视了，所以说也不太感觉到饿，在高强度锻炼之后就会发现吃的不多了。

要合理安排自己的运动量

实际上那些高强度的锻炼不是适合所有人的，只有一小部分人才可以。如果说自己的身体状态没有达到，去进行高强度锻炼，就会出现肌肉溶解的情况，这是非常严重的。所以说要合理的安排自己的运动量，要根据自己的身体情况来适当的进行，如果说真的想锻炼自己的肌肉，那也应该循序渐进。不可能一口吃一个胖子的，所以在运动的过程中一定不要以数量和指标为准，要以自己的身体感到健康舒服为准。