运动后补钙有什么功效？

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专家认为，运动后注意及时补充体液,及时合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一，不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，从而恢复体能，达到运动健身的效果。

现状：平时不动者剧烈运动后最累

在某写字楼工作的某**今年“五一”期间心血来潮，平时很少运动的她想着趁放假期间锻炼一下身体，于是约了四个大学同学一起打羽毛球，半天下来她累得快瘫了，只想喝水不想吃饭，“我想我快要死了”!某**说。

来自医院运动医学研究所副研究员、运动营养生化研究室主任介绍，人如果经常运动的话，60岁还可以拥有20岁的心脏，常运动的人，肌肉多而脂肪少。而且运动会刺激骨头的生长，增加骨密度而减少骨质的流失。但是由于机体在承受一定时间的运动负荷刺激之后，机能能力和工作效率会逐渐降低，出现中枢性疲劳，思维的敏感性会下降，身体也会感到十分疲劳。专家指出：“由于剧烈运动后能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，身体会出现疲劳。”平时不太运动的人一下过量运动，这种情况更加明显。

适当补才能尽快恢复正常

专家建议说，运动后要补充体液和能量，比如半小时至两小时之内，是补充体液的最好时间，此时要补充丢失体液的150%，最好能喝些运动饮料，同时，在运动后六小时之内，可通过膳食适量供应，补充运动所消耗的能源物质包括糖原和脂肪，修复所受到的损伤和消耗的蛋白质，可适当加一些蛋白质跟乳清粉，及时、合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一。不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除。

专家说，除了及时补充水、糖和电解质外，氨基酸和蛋白质的补充也尤为重要。蛋白质在运动营养中的功能主要表现在肌肉耐力和肌肉纤维修复。肌肉耐力取决于肌糖原的储存是否充足，血糖是否稳定在正常水平。富含支链氨基酸的蛋白质通过提供额外能量来源可节约肌糖原，这样有助于维持血糖水平。

运动后不要大鱼大肉乱补

有的人打场球下来疲劳不堪，会一帮球友跑到餐馆里大鱼大肉犒劳自己一下，常翠青说这不可取。专家建议喜欢运动人士要从一日三餐中的膳食摄入优质蛋白，特别是尽量摄入多样化未加工的食物，

此外，运动后饮用牛奶可以促进和改善骨骼肌蛋白质的代谢和平衡，所以如果每天能保证半斤牛奶的摄入，那么并不需要特别补充蛋白质，但如果是经常运动的话，建议可补充一些乳清粉以补充人体所需氨基酸。

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不需要。

原因：

1、对健身有帮助的微量元素主要是锌，可以帮助肌肉更好的生长。此外需求最大、最重要的就是蛋白质了，蛋白质是合成肌肉的必须元素，没有足够的蛋白质，就不能增长肌肉。

2、钙不是健身需要的元素。钙无论是促进睾酮的分泌，还是肌肉的合成，都没有任何帮助作用，全程都是不参与的。钙只是人体常用元素，对于健身是没用的。

3、健身要多补充锌。健身人群都建议吃香蕉的，因为香蕉含有锌和糖分，是对健身有帮助的，含钙的食物是不推荐的。

为什么天天进行体育锻炼，跑步时小腿感觉很酸，无力？

天天进行体育锻炼，消耗肌肉中的肌糖原，如果个人摄食能量不足，就会导致肌糖原的产量不足，导致无力感，补钙过剩以及缺钙都能导致浑身无力。

小腿酸的原因为乳酸堆积而无法全部排出导致。

适当时候可以休息两天再跑。

为什么进行体育锻炼

体育锻炼对促进身体健康的益处 为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下： （1）预防心血管病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 （2）改善呼吸系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。 （3）提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 （4）改善神经系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 （5）降低糖尿病发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 （6）预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。 （7）保持身体活动的能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，柺杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 （8）控制体重与改变体型 众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。 （9）延年益寿 俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

为什么要进行体育锻炼

生命在于运动。以前网上就爆出来别人50多看起来20多，锻炼的多也不容易生病，也可以在运动中找到成就感，看着自己体形慢慢的变化。而且身体好了，人也会积极向上很多。

体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。体育锻炼的卫生 (1) 锻炼要因人而异，根据不同年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼专案和运动量； (2) 锻炼要坚持不懈，持之以恒； (3) 运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水； (4) 饭后不宜剧烈运动； (5) 妇女月经期要避免剧烈的、震动打的锻炼，也不能游泳。

什么时间进行体育锻炼!

早晨啊,是最好的啊!还有晚上啊!早上5:00-8:00晚上6:00-9:00早上起来跑步是最好的选择啊 又可以呼吸外面的新鲜空气又可以锻炼身子 两全其美

如果你不喜欢早起 那你就选择下午的4点到5点左右去 打篮球啊 下午4点到5：30是最佳时间那 锻炼后千万不能睡觉，要很好的放松才行哦

中学生为什么进行体育锻炼

中学生是长身体和发育的时候！体育锻炼可以增强身体和脑的发育

初中生进行体育锻炼，每次跑步跑多少米为宜

我们老师每天放学都让我们去跑800米再回家。

怎样进行体育锻炼

首先放松手筋脚筋，做好预备运动，做自己能力之内的运动，比如先慢跑

推荐两款适合白癜风的运动，希望能帮助到更多的患者：

咀嚼运动：咀嚼运动可增加头面部的血液回圈，使脑细胞获得更多的血液，从而延长寿命，防止痴呆。因此，白癜风医院专家表示白癜风患者平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，就可以辅助治疗。

跳跃运动：每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。跳跃运动能加快全身血液回圈，而且地面的冲击力又能激发骨质的形成。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。

雾霾天能进行体育锻炼吗？

一年360多天，城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么？研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。使用流行病学的资料做了一个预测：每天在污染的城市中用脚踏车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少08至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。 

PM25产生的主要来源，是日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中经过燃烧而排放的残留物。 它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20，医学专家认为粒径在25微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/10大小，不易被阻挡。PM25被吸入人体后易引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。

正值秋冬交替之际，空气质量开始令人担忧。北方部分地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差，我们还能出门运动么？什么时候出门运动好？ 

在污染环境下，人体受伤害程度受暴露时间、活动量大小影响很大。“雾霾天要尽量减少出门，避免在室外进行运动，但是很多人便将锻炼的好习惯“搬回”了家里。

“聚行业”提醒，在这种恶劣的环境下，室内也存在雾霾，在家也要选择一些耗氧量较低，运动强度较小，节奏慢，肺通气量增加不明显的锻炼专案，避免由于呼吸频率加快，呼吸深度加深导致可吸入颗粒物对机体危害程度加大的影响。

耗氧量低，运动强度较小的基本身体活动包括：

基本伫列练习——稍息、立正、看齐、报数、原地转法；

简单的瑜伽、太极、韵律动作；

各种身体柔韧性练习——坐位体前屈、原地压腿、抻拉身体等；

各种棋类活动——象棋、围棋、跳棋；

各种简单易行的室内体育游戏——击鼓传花、猜拳、抓手指、打手板、快传密令、明7暗7等；

基本体操动作——前平举、侧平举、上举、斜上举、斜下举、前踢腿、侧踢腿、体侧、体转等。

总之，应想方设法组织同学们开展一些科学、合理、有效、多样的体育锻炼专案，最大限度地避免空气污染给我们带来的不利影响。

运动过量营养不良的表现

运动过量营养不良的表现，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，简单的`运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享运动过量营养不良的表现。

运动过量营养不良的表现1

1、感觉到疲劳

运动后身体疲劳是很正常的、但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久、就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动、让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积、肌肉的疼痛是正常现象、但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间、就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动、同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振

因为自身的运动量太大了、对身体造成了一定的刺激。由内而外的抑制了自己想吃饭的念头、没有饥饿感、这个时候、一定要注意自己的饮食搭配和营养。

4、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐、如果不是饮食引起的、那多数是由于肌体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始、循序渐进。

5、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况、这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

6、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的、但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

7、感到精神压力

健身和运动的初衷是缓解压力、使身心愉悦、如果运动之后感到身心不能放松、反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节、减小运动量。

运动过量营养不良的表现2

一、心情变化。当孩子突发情绪异常、应警觉体内某些营养素缺少。例如、儿童变得郁郁寡欢、反应迟钝、麻痹、说明体内缺少蛋白质与铁。若儿童忧心忡忡、惊恐不安、失眠健忘、可能是因为体内B族维生素缺少。假如婚纱心情多变、爱发脾气、则是甜食过多导致的。

二、行为变化。如果孩子不爱交往、行为孤僻、动作蠢笨、一般和体内缺少维生素C有关。如果孩子行为与年龄不相称、较同龄孩子幼稚可笑、可能是氨基酸摄入减少导致的。也有一些孩子会出现夜间磨牙、手脚抽动、易吵醒等症状、这些异常往往和缺钙有关、还有一些孩子存在异食癖、往往和缺铁缺锌有关。

三、面部异常。营养不良容易导致在孩子脸上出现色素减退性圆形或椭圆形斑片、初为淡红、后转淡白、边际清楚、上面覆盖少数细小鳞屑、并有轻度瘙痒感。这种以表浅性、干燥鳞屑性、淡色斑为特征的变化、实际上是一种皮肤病、谓之单纯糠疹、源于维生素缺少、同样是营养不良的一个早期信号。

四、肥胖。一些人可能无法理解、营养不良为什么会变胖。营养不良确实会导致体重增加、但是并不是变胖、而是因为蛋白质摄入不足导致的水肿。一些孩子体重增加、是挑食、偏食等不良饮食习惯导致的。偏食会造成某些微量营养素摄入缺少、可能导致脂肪的异常沉积、或者因为营养不良而出现水肿。

不会。

钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。维生素D原是环戊烷多氢菲类化合物。维生素D原B环中5，7位为双键，可吸收270～300nm波长的光量子，从而启动一系列复杂的光化学反应而最终形成维生素D。

扩展资料；

维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。具有活性的维生素D作用于小肠黏膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白的生物合成。运钙蛋白和钙结合成可溶性复合物，从而加速了钙的吸收。

维生素D促进磷的吸收，可能是通过促进钙的吸收间接产生作用的。因此，活性维生素D对钙、磷代谢的总效果为升高血钙和血磷，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化。

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