简单有效的健身运动有哪些?

1、慢跑。

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

2、跑走交替。

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

3、游泳。

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

健康加压运动是使用专用的加压仪器及加压绑带，对人上肢或下肢的根部进行加压，适当的控制血流，人为造成肢体缺氧的状态下进行运动的一种方法。健康加压运动因其花费时间短，运动健身效果更好而成为目前风靡全球范围的最时尚健身方式。

随着社会的发展，越来越多的人们开始关注身心健康的问题。也想说如果没时间运动就运动器材在家里运动。可是到头来，家里的那个运动器材都蒙上几层灰了，还没见其有一次运动过。也有的会偶尔去户外登山什么的，接下来要介绍国外十分流行的几种运动方式。

长吁短叹

长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但心理学家表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。

雨中散步

人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的 健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃，净化空气，路面更清洁。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，可降 (图老师整理)低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天容易引起的情绪抑郁症。

傍晚锻炼

俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国迯的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。研究还 认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清噺，又能改善睡眠状态， 可谓一举两得。

这几种在国外流行的运动是不是让你耳目一新呢是不是没想到长吁短叹，还可以减压运动呢还有雨中散步这种运动方式让你很惊讶呢你就会突然醒悟原来这种运动方式也是可以的，还风靡流行了国外。如果没时间锻炼时，不妨妨试试以上三种流行的运动方式。

1、游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。

由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

2、慢跑，慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量，并且可以增强血管壁的弹性度，以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时，可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右，效果会比较好。

3、骑自行车，这样不仅可以锻炼了人体的大脑，延缓人体的衰老，可以提高人体的神经的敏感度，而且可以锻炼了人的肺功能，以及人体的腿部，臀部、腰部等部位。

长期的直骑自行车可以缓解颈椎病以及腰间盘突出的病情，据有关数据显示长期骑自行车的人群的颈椎病和腰椎盘突出有很好的恢复状态，也可以达到减肥的效果。

扩展资料：

运动好处

1、建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心。

通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

2、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

人民网-哪些有氧运动对身体有好处？女人如何选择有氧运动？

人民网-坚持锻炼有助释放压力 最适合做的6项运动

瑜伽做为时下最热门的健身运动方式，不仅可以修身养性，更有助于身体健康。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。其中诸多的益处包括让人身心健康，增加幸福感；培养气质，提升个人魅力；塑造人格，加强自律性；缓解疲劳；塑造完美体形等。瑜伽一度受到各大明星的追捧，并且得到越来越多人的接受和认可。

2018年瑜伽走进了校园，国家体育部门确定了“健身瑜伽”的指导思想，瑜伽成为了一种大众的锻炼身体的方式被推广和普及。瑜伽更成为一种时尚运动，越来越多的人通过瑜伽来释放自己的身心，造就了很多瑜伽馆，瑜伽会所，健身房等场馆如雨后春笋般涌现。

1瑜伽教练的前/钱途

目前在瑜伽行业，专业的瑜伽老师还特别稀缺，并且瑜伽教练的薪资也一直在攀升，给瑜伽教练带来了无限的前景，在一二线城市，瑜伽教练的年薪可达100万。极具诱惑力的薪资待遇，轻松的工作环境和比较自由的工作时间专业瑜伽教练已成为现代女性追求的热门职业。市场不断地扩大，瑜伽爱好者数量也极速增长，一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽教练迅速发展成一个时尚+光鲜的职业。据统计，目前全国很多城市的瑜伽教练数量严重不足，按照现在瑜伽馆的数量，还有很大缺口，而专业瑜伽教练就更加吃香了。

2学瑜伽教练可以给我带来什么

正所谓物以稀为贵。瑜伽一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。瑜伽教练的薪水在这几年间一直往上攀升。

瑜伽教练是一个高收入，被社会高度认可的职业，瑜伽教练也是极其受人尊重的，也是让人羡慕的行业！

通过培训，在学会为别人调理身体的同时，也调理了自己的身体健康！让自己的身材气质得到提升，也可以让自己更阳光更自信！

这是一个没有年龄性别限制的职业，随着你年龄的增长，阅历的增长，会给你带来更高的知名度以及更高的收入。

这是一个时间完全把握在自己手中的行业，你可以随心所欲地安排你的上课时间，在你做瑜伽教练经验充足的情况下，你也可以当老板，你也可以随时去享受假期！

3瑜伽可以让我就业创业吗

不管是创业还是就业，瑜伽技能将是您的赚钱利器，杨昆瑜伽不但教你专业技能，更教你成为一名专业的老师，正确指导学员认知瑜伽行业和瑜伽经营，综合提升的个人能力，提供瑜伽馆相关的技术指导及合作机会，为学员后期的创业道路指引方向。

如果你已习练瑜伽多年，希望继续深造，在喜爱的路上继续精进自我。

从孩童到立业成家，从黑发到白发渐长,这里，都是我们的归属地

自测题

1、我没有瑜伽基础，可以来报名学习吗？

答：可以的，没有基础的学员可塑性更高，瑜伽练习还没有养成不好的习惯。在专业老师的细心指导下，按照正确的方法，会更有效地开始瑜伽学习，进步更快。

2、我从不参加体育锻炼，体力很差，能跟上你们的教练培训课的强度吗？

答：教练班本身就是一个循序渐进的过程，不管是体力还是柔韧性或者力量上。我们的课程不只是体式的训练，还有穿插理论学习等，课程安排科学合理，体力消耗不会超过学员身体承受限度，而且在整个培训过程中，老师会关注到每一个人的身体状态，随时调整应变。

3、瑜伽教练的前景好吗？

答：全民大健康的环境下，瑜伽市场不断扩大，瑜伽爱好者数量极速增长，一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花，健身房瑜伽课深受欢迎，好的瑜伽教练供不应求。同时好的瑜伽教练也能收获极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间。当然，光明的就业前景一定是建立在您自己努力、用心学习的基础上的。

4、我身材比较胖，可以学习瑜伽教练培训吗？

答：学习瑜伽就是改变的过程，选择改变收获的就不只是知识和技术，更重要的是健康和好的身材和气质，你看哪一个瑜伽老师的身材和气质是差的，这也是很多选择学习零基础专业教练班的原因，从内而外的打造自己。

5、教培和其他课的区别？

答：有本质上的区别，因为学习教培可以学会自我练习，还可以教授他人如何正确练习，教培是教育培训学习，是技能学习，其他的课主要是以练习或调理为主。

6、资质判定和证书有没有权威统一的呢？

答：目前国内没有统一的瑜伽教练资质认证机构。瑜伽教练，重要的是你不仅仅有证书，而且要具备有实际教学的能力和对瑜伽的认识，这是瑜伽馆留人以及会员认可的唯一标准。我们会在学员们毕业时颁发毕业证书作为学习纪念。

7、如果遇到突发事件需要中断学习，以后可以免费复训吗？

答：如果实际情况经过我们认可和同意，可以免费参加复训。

8、我是外地学员想来学习，住宿可以安排吗？

答：我们为外地学员和交通不便的学员提供住宿。届时，您联系工作人员即可安排。

9、毕业后推荐工作吗？

答：合格的瑜伽老师根本不用担心找不到工作。优秀学员可以留馆工作。我们还与西安各大健身房、瑜伽馆建立了良好的合作关系，会定期推荐老师过去试课、任用。