晚上运动完可以吃苹果吗

导读：对于很多上班族来说想要健身、减肥都只有在晚上运动，但是晚上剧烈运动后又容易感到饥饿，这个时候为了防止长胖可以选择食用一些水果，苹果就是很好的选择。

晚上运动完可以吃苹果吗

晚上运动完是可以吃苹果的。

晚上运动之后容易感到饥饿，但是这个时候如果吃的不正确是很容易长胖的，苹果就是一个很不错的选择，因为苹果的热量低、饱腹感强，并且本身就具有一定的减肥效果。苹果不含脂肪，是减肥最佳食物，当做每日甜点最佳食物，苹果的纤维、果胶、抗氧化物能降低体内胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此及时补充水果是不错的选择。苹果中含有钾离子，人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡，所以很不错。

不过晚上运动之后也不要马上就吃苹果，最好在休息一段时间之后，等身体恢复平静再选择食用苹果。运动后可以吃苹果，但不要马上吃。建议运动停止后呼吸均匀了再吃，不然容易呛到，对消化也不好。苹果中含有多酚类，可以增加肌肉力量，橘子中含有维生素C，可以增加氧化亚氮生成。推荐你这两种水果交替着吃，或者在负重训练时候吃苹果，小强度训练时候吃橘子。

晚上运动完吃什么水果

1、香蕉

香蕉可以补充能量，所以在运动之后食用是最好的。运动过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝可以帮助消除疲劳，也是运动之后的不二选择，菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、橙子

橙子中含有充足的水分，可以补充运动过程中身体流失的水分，橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

4、葡萄

葡萄可以帮组恢复体力，紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

可以吃水果、鸡蛋、瘦肉、蔬菜，少吃油类东西。因为水果含高纤维素,有助增进胃肠蠕动,具减肥去脂效果,而且还可以美容,呵呵!

感到饥饿，就是身体要求补充能源，问题症结不在于是否能吃，而是“吃什么”。在运动之后，你啃掉的是一篮子炸鸡块，还是低脂、多蛋白质、高营养的食物，才是我们真正应该关切的。

运动中要及时饮水

运动时要消耗大量的水分，同时随着汗水流走的还有各种无机盐，所以运动时或运动后要及时补充水分。

可别让自己脱水，满头大汗的你，赶快喝点水补充一下吧！

剧烈运动后的忠告

★不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

★不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

★不宜立即喝啤酒

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

★不宜立即吃饭

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

★不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不可吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后的恢复

在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

以上回答你满意么？

有氧运动后可以吃苹果吗

研究发现苹果中含有丰富的维生素以及苹果酸,这些物质都能够很好的促进脂肪进行分解。所以说,一些过于肥胖的人群可以在每天的饭前吃一个苹果,这样不仅能够很好的提供饱腹感,同时还具有预防肥胖的作用。如果是一些想要更好的进行减肥的人群,那么可以适量的多吃一些酸苹果。那么有氧运动后可以吃苹果吗

1、有氧运动后可以吃苹果

苹果中含有钾离子,人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡,所以很不错。当然,还要补充足够的水分,并且吃碳水化合物和蛋白质丰富的食物来巩固锻炼效果。

2、运动后可以吃苹果,但不要马上吃

建议运动停止后呼吸均匀了再吃,不然容易呛到,对消化也不好。苹果中含有多酚类,可以增加肌肉力量,橘子中含有维生素c,可以增加氧化亚氮生成。推荐你这两种水果交替着吃,或者在负重训练时候吃苹果,小强度训练时候吃橘子。

注意:运动时维生素c随身体水分的流失而流失,因此及时补充水果是不错的选择。苹果中含有钾离子,人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡,所以很不错。当然,还要补充足够的水分,并且吃碳水化合物和蛋白质丰富的食物来巩固锻炼效果。

3、过30分钟再吃为宜

运动后不宜立即吃水果,至少过30分钟再吃为宜;同样的,刚吃完饭要过1个小时以上才能运动。

运动后吃什么好

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

运动后吃苹果是不会胖的，因为苹果中含有的热量很少，是不会导致肥胖的。

吃水果能为运动提供大量能量，因为它们消化缓慢，能提供持久的能量。血液中维生素C的含量跟身体燃烧脂肪的能量有直接关系。

无论是处于运动还是休息状态，体内维生素C的含量都会影响脂肪氧化燃烧的速度。除了促进脂肪燃烧，苹果和橘子还会为你的训练带来不同的益处。

扩展资料：

苹果不仅含有多种维生素而且还具有减肥的功效。运动完，必须要补充营养，苹果是可以吃的，但是要注意在激烈运动后半小时才能进食，不然对身体不利。另外还可以多喝水。

苹果主要是果糖，可以为机体提供能量，本身还含有维生素和膳食纤维，前者可以起到抗氧化作用，后者可以增加饱腹感，是不错的食物。

苹果提供多酚类，可以增加肌肉力量，橘子提供维生素C，可以增加氧化亚氮生成。两种可以交替吃，或者在负重训练时吃苹果，小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此水果和橘子要及时吃，也可以吃维生素C片。

参考资料：

中国日报网：吃苹果可以减肥？苹果减肥的方法和注意事项

运动后至少要休息30~45分钟再进食。

剧烈运动后则要休息1~2小时。因为运动后短时间内，血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道也处于相对缺血状态。

运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。

所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。你刚运动完就吃水果，胃当然会难受。

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%-90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果较好。每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

1、可以吃苹果。

2、剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，这时更需要正确饮食来帮助巩固健身效果。运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。

苹果的营养成分：

1、苹果酚：苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易在水中溶解，易被人体所吸收。

这种神奇的“苹果酚”具有七种功效：一是抗氧化作用，可保持食物新鲜；二是消除异味，可去鱼腥、口臭；三是预防蛀牙；四是能抑制黑色素、酵素的产生；五是能抑制活性氧发生，可预防因活性氧引起的各种生活习惯病；六是能抑制血压上升，预防高血压；七是能抑制过敏反应，有一定的抗敏作用。

2、苹果酸：苹果中含有17种氨基酸，其中7种为人体必需但自身又无法合成的氨基酸。有多种健身、防病、疗疾的功能。苹果中含有鞣质和多种果酸，可以帮助食物消化，并有促进胃收敛的功能，加速食物的消化吸收。苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病，因此糖尿病患者宜吃酸味苹果。

3、维生素H：苹果中含有维生素H，具有防止白发和脱发、保持皮肤健康的作用。维生素H又称生物素、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。

维生素H是一种维持人体自然生长和人体机能所必需的水溶性维生素，也是维持正常成长、发育及健康的必要营养素，无法经人工合成。

4、维生素C：苹果中含有丰富的维生素C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。美国的研究人员还证明：“从新鲜的水果中直接摄取维他命C要比口服药剂更为有效”。每天吃一个红富士，就可以满足人体每日所需的大部分维他命C。

5、番茄红素：苹果中所含的富含番茄红素和花青素，够预防心脏病、泌尿系统疾病和前列腺癌。

运动后吃苹果的影响

　运动后吃苹果的影响，有很多人在运动过后会吃一些苹果来补充能量，在健身运动过后吃苹果，有益于更强的消化吸收，那么到底运动后吃苹果会给我们身体带来什么样的影响呢？不妨接着往下看看吧！

运动后吃苹果的影响

　 1、运动后可以吃苹果，但不必立刻吃。

　建议健身运动终止后吸气匀称了再吃，要不然非常容易呛着，对消化吸收也不太好。苹果中带有多酚类化合物，能够提升肌肉能量，桔子中带有维他命C，能够提升氧化亚氮转化成。强烈推荐你这二种新鲜水果更替着吃，或是在负重训炼情况下吃苹果，小抗压强度训炼情况下吃橘子。

　 2、能够食用

　苹果中带有钙离子，身体运动后补充钙离子有利于恢复元气和维持血液酸碱，因此 很非常好。自然，也要补充充足的`水份，而且吃碳水化合物化合物和蛋白丰富多彩的食材来推进锻练实际效果。

　我们在运动后尽可能不必立刻吃苹果，在运动后，能够小量的喝一些开水，能够合理的协助我们修复人体的功能，一定要注意休息，可是健身运动完以后一定不可以马上坐着某一个地区没动。在运动后，不必立刻冼澡，也不必立刻用餐。

苹果有哪些功效与作用

　 1、美容养肌

　吃苹果有什么好处？吃苹果保养已经是众所周知的事情，苹果富含丰富的维生素E，能够增加肌肤抗氧化性，减少空气污染对皮肤造成的伤害。苹果中还有丰富的维生素C，能够减少黑色素，维生素C维生素E双管齐下解决皮肤变黑问题。

　 2、保护心脏

　苹果中的膳食纤维和果胶能够阻止肠道吸收低密度胆固醇，从而起到降血压，保护心脏的作用，特别是老人每天吃苹果能够预防中风危害。

　 3、增强记忆力

　苹果含有丰富的锌元素，锌元素是人体多种酶的组成元素，能够促进脑部发育生长，对于提高智力和记忆力有很好的效果，苹果也一直都有智慧果之称。

　 4、通便润肠

　苹果的有机酸和纤维素可以促进肠道蠕动，便于排泄，并且苹果还能够治疗大便干燥的情况，最好是将苹果加热或者烤熟再吃效果更好。

　 5、减肥塑身

　苹果减肥塑形效果非常好，因为苹果热量低，并且不含脂肪和纳元素，许多减肥法中都会提到苹果，吃苹果有什么好处？这说明苹果确实有良好的减肥效果。

　 6、预防糖尿病

　苹果中所含的果胶能够充分防止胆固醇的增高，还有降低血糖含量，如果患有糖尿病者，最好吃一些味道比较酸的苹果。

　 7、止泻

　苹果含有丰富鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶以及蒜味素能够对身体内的细菌和毒素进行消灭的作用，苹果对维护肠道健康有很好功效，能够止泻。水泻则采用半成熟苹果煮水喝。

1、运动过后可以吃水果。运动过程中，身体会流失大量的水分，运动过后吃水果可以为身体补充水分，水果中还含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等营养元素，运动后吃水果还可以起到缓解疲劳、补充能量的作用。

2、建议不要在运动后立马吃水果，以免引起肠胃不适。从健康的角度考虑，在运动结束20分钟后可以开始喝水，喝水应少量多次，运动结束后30分钟后可以开始适当的吃些水果，补充能量。