爬山1000米相当于跑步多少米

两者不能对等互换。

通过查询中国体育局的相关信息，了解到跑步的耗能与个人的体重、跑步强度等因素有关，爬山的耗能与山的坡度、环境条件等因素有关，因此两者之间没有绝对的等量代换关系，只能参考一些研究数据，爬山1000m的消耗相当于跑步800m左右。

爬山和跑步两者都是消耗卡路里的方式，运动者应当合理的根据自己的体质选择爬山或者跑步以及爬山或跑步的时间，尽力而为，量力而行，同时在运动过程中应当注意保护好自己的膝盖，以免膝盖受损。

登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品，其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动，来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲最高坡度至少能达到30%以上才可以称为登山机。

与其他健身器材的区别 ：

1、跑步机：普通跑步机只能平走和平跑，具有坡度调解的范围大部分在0-12%，最高40%，锻炼强度比较低。

登山机是健身器材中比较受欢迎的一种，使用登山机能有效的改善心肺功能，促进血液循环，对于身体肌肉也是有着锻炼效果的。那么登山机主要锻炼什么？登山机的锻炼时间是怎样的？

登山机主要锻炼什么 锻炼股四头肌

股四头肌是位于大腿的前侧，在登山机的过程中是起着比较重要的作用的。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行登山机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。

锻炼股二头肌

股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能 到股二头肌的。

锻炼小腿肌肉

在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生 作用，从而锻炼到小腿肌肉。

锻炼腰腹部肌肉

在进行登山机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

锻炼臀部肌肉

登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼。

登山机每次要锻炼多长时间

想要使用登山机有比较好的锻炼效果，起到提高心肺功能的作用，可以在锻炼时，把阻力调到6-8，坚持20分钟，心率保持在100-120/分钟左右即可。

登山机每周锻炼多少次为好

登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌羣和臀大肌方面还是有效果的，但是要想达到锻炼效果，就需要能坚持每周锻炼至少3次。

在正常饮食和作息的基础上，登山机可以帮助你锻炼心肺功能和腿部肌肉。

每天锻炼宜在1到2小时左右，这个要根据身体状况调整。

饮食不当，身体不适，长时间的登山练习会影响膝关节，缺钙，骨质疏松，增生等，要注意改换别的锻炼方式。