您好，企业应用经常健身。锻炼过后，疲惫是正常现象，建议您锻炼过后可以吃一些水果来缓解疲劳，比如香蕉苹果之类的，牛奶也是有效的。锻炼要每天坚持下去，隔得锻炼天数太长，没什么效果。谢谢
希望可以帮助到您。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。下面给大家介绍无氧运动注意事项，欢迎阅读!
无氧运动注意事项1、循序渐进。其实任何运动也是一样的，都不能急于求成，盲目地练习，而是要根据自身的身体极限，设定一个健身计划，然后按照健身计划，慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深，否则会受伤，不能一开始就挑战身体的极限，这样很容易把自己弄得筋疲力尽，影响今后的正常生活。
2、劳逸结合。无氧运动之后，身体会感觉到特别酸痛，持续的时间比较长，这时就需要充分的休息，无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏，所以一定要注意。
3、在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况，这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差，就要马上停止不能再继续锻炼，及时进行检查，找到原因。如果只是运动强度大的话，就需要调整训练的强度。
建议大家在进行无氧运动时，一定要先进行一些体能测试，和心肺功能的检查，在检查的前提下，再制定训练计划，这样训练才是最科学的，否则很容易出现一些突发的问题，严重的还会影响健身者的生命。再者就是不能盲目地跟别人的训练强度来锻炼，不要认为别人可以的自己也一定行，这并不适用，因为每个人的身体素质不同、健身状态不同，所以在制订计划时，要因人而异，不能千篇一律。
有氧和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动，其实是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧运动:
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动：强度低，有节奏，持续时间较长，是健身运动的基本方法
常见的有氧运动项目有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。要想减肥的朋友建议您选择有氧运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
无氧运动：
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。
无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练
每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
锻炼第二天浑身乏力的原因
锻炼第二天浑身乏力的原因，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，锻炼塑形的效果是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享一下锻炼第二天浑身乏力的原因。
锻炼第二天浑身乏力的原因11、健身运动过多，平常健身运动1钟头，某一天健身运动2钟头当然觉得不适感。
2、健身运动的时间太长，健身运动过多。血液关键提供人体，因此 觉得疲惫和困乏。如同有些人吃过饭后就发困一样，由于血液关键提供胃来消化吸收。
3、平常不健身运动，有时候健身运动，人的机体不可以迅速融入，也会觉得不适感。(关键由于肺活量低)
4、空腹跑步很长期或运动过量超出25分钟，也会觉得乏力没精神。
5、休息不好，基础代谢便会很慢。造成 精神不佳。
除此之外，许多人到很多运动后觉得肌肉痛行走艰难是由于很多健身运动、身体氧乏所造成的酸性物质沉积于肌肉中间引发，也表明您平常健身运动较少，出现那样的状况是一切正常状况，注意休息，每日小运动强度活动，每日2-3推拿酸疼的肌肉就可以。要是您之后每日都坚持不懈中、小运动强度活动就可防止。对于这类状况，大伙儿能够泡个澡或洗个温开水澡对酸痛的位置开展推拿、敲击，推动部分血液循环系统，让肌肉充足拉申、释放压力，照顾好自己。并且也要多补充各种各样营养成分补充健身运动耗费的各种各样物质，也要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜水果、新鲜水果、牛乳等。
由前文的深层次详细介绍得知，造成 锻练以后浑身乏力的原因还是有很多的。但是针对我们本身来讲，无论是啥原因导致的浑身乏力，在锻练以后，我们都应当采用最精确合理的方式 开展修复、处理。仅有我们在最少的时间内尽快恢复的情况，才可以保证自身的生活起居或是是工作中不容易遭受这些方面的影响。对于此事，大伙儿一定要紧紧记牢才行。
锻炼第二天浑身乏力的原因2适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。
新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。
如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。
怎么办？
很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。
对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！
一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！
此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。
运动第二天浑身无力很困
运动第二天浑身无力很困，运动在我们平时的生活中是非常重要的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，但是有人觉得运动后容易犯困，和我一起看看运动第二天浑身无力很困是什么原因。
运动第二天浑身无力很困1为什么健身后第二天感觉十分疲惫？
适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。
新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。
如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。
怎么办？
很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。
对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！
一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！
此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。
运动第二天浑身无力很困2
导致第二天乏力的原因有很多：
1、锻炼过后没有做拉升，没有休息好，身体没有恢复是一个因素；
2、锻炼强度大，超过了身体负荷；
3、锻炼之前本身身体状态好坏也是个因素；
4、每个人身体不一样（如心肺耐力、肌肉含量等），对于锻炼后身体的反应也各不相同，等诸多原因。
合理锻炼可以增强心肺耐力、预防疾病，但是运动强度、时长和频率需要适合自己，可以咨询有ACSM、ACE体系认证的健身教练，有慢性疾病（如高血压、糖尿病等）的朋友可以咨询心肺康复科的医生，有高端需求可以做CPET心肺功能运动试验更好定制你的运动计划。
健身一周后感觉越来越没力气
健身一周后感觉越来越没力气，健身因为好处很多，所以已经成为我们生活非常重要的部分,适当的健身的作用是让身体更健康,但是过度也会伤身，那么健身一周后感觉越来越没力气怎么回事？
健身一周后感觉越来越没力气1第一个原因、正常现象
第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。
反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。
第二个原因、过度透支
第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。
如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。
第三个原因、没放松好
第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。
这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。
第四个原因、休息不够
第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的`状态。
我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。
健身一周后感觉越来越没力气2运动几天后出现浑身乏力，对于平时缺乏运动的人，出现浑身乏力症状较为正常。平时肌肉运动量少，突然运动几天以后，肌肉消耗糖原比平时多，而运动时往往处于缺氧状态，无氧成分较多，糖原在无氧状态下发生降解而产生乳酸，如果堆积在肌肉，局部会刺激肌肉。
因此运动以后很多人有肌肉酸胀甚至酸痛感，乳酸随着血液流动，冲刷稀释，乳酸慢慢被稀释，酸痛感觉会逐渐消失。总之，对于运动几天后浑身无力，最好的解决办法是坚持运动，如果肌肉适应了运动状态，就不会再次出现疲乏、无力的感觉。
1、运动时方式方法不得当或一次性运动量过大，而导致的体内乳酸过多，乳酸在体内蓄积，或运动量过多而产生的横纹肌溶解，此时大量的酸性物质在身体内释放，因而会出现越练越没劲的临床表现。
2、越练越没劲是因为血糖过低，通常当锻炼时会迅速分解血糖，葡萄糖利用过多而吸收减少，此时血糖过低会产生周身乏力的临床症状和表现。
3、越练越没劲还因为锻炼时会出现大量的汗液，而体内没有及时补充离子，造成低钾血症和低钠血症等离子紊乱和离子失调的情况，因此会导致越练越没劲和乏力。
4、锻炼时如不注意补充水分，会造成体内水分缺乏，也会导致乏力的临床症状。
健身一周后感觉越来越没力气3健身后感觉疲劳没力气一定要适当缓解，可以按下面方式。
1、健身后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、健身后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,
可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开1。5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1。5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
这个食谱应该具备以下条件:
1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。
3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）