特别的胖子如何在健身房系统的减肥健身？

  减肥的方法有很多种，去健身房减肥也是非常有效的一种减肥方式，那在健身房怎么做才能使我们瘦下来呢？我们要明白我们身体的肥胖是因为多余的脂肪被留在我们的身体之中了，这是我们肥胖最主要的原因，所以呢我们想要减肥就一定得让身体每天所消耗的能量大于摄入的能量。在这里呢我们可以制定健身减肥计划，在健身房中进行系统的减肥。

  首先我们要能够坚持，最好每天都去健身房进行训练，即使我们在忙也要坚持每周去健身房两次，健身房里器材有很多，可以进行很多形式的训练，在这里我们可以最大程度的消耗我们身体里的脂肪，但是我们不一定说训练的累的气喘吁吁，我们可以节奏慢一点，我们可以进行一周左右的适应训练，锻炼我们的肌肉。

  正式开始训练之后呢，可以先进行器械训练，制定一个计划和时间表，但我们的身体热起来之后呢，我们可以进行跑步和单车训练，最大程度的去消耗我们身体内多余的脂肪，这样坚持两周之后呢，我们可以多加几组器械训练和沙袋训练，当然这种训练方式确实是很辛苦的，但是这样锻炼减肥的效果还是很明显的。具体还是要根据我们个人的目的和情况来进行合理的安排。

  健身房中的训练知识我们减肥计划的一个环节，在健身房之外，平常的生活中我们也要注意合理饮食，均衡营养，多进行运动，这都是多我们减肥有益的事。

  希望你坚持下去，世上无难事只怕有心人，减肥本来就是一件让人痛苦的事情，但是当你看到自己瘦下来的面孔，你会发现你做的这一切都是值得的。

关于适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，才不会买到多余的东西。

1深蹲架。深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有这种柜式的，还有很多带固定器械的。我选择这个的原因是因为龙门架稳定性差，且不能做引体向上，因为是租的房子，房东不让打洞，上墙也不行就买了这种传统的柜式，缺点是太占地方。

2卧推凳。卧推凳的功能五花八门啦，我觉得知道能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋。其他没什么好说的，预算高可以买个好点的，预算不够，像我这样买个300左右就行了。

功能：仰卧的各种动作，卧推、飞鸟等

3杠铃杆。我买了2种规格的奥杆，一根是22米的标准杆20公斤，一根是15米的新手杆9公斤。因为女生力量水平有限，像卧推、推举这样的动作可能标准杆都推不起，那就需要买一根新手杆练习动作了。强烈推荐大家去五金店买一根直径30MM的PVC管，学习动作，拉伸关节都超好用的。

 4杠铃片。杠铃片的规格很多种，注意，杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸！我买的是奥杆所以片也都是大孔的片。大片买了胶片，为了方便做硬拉，而且价格便宜，10块钱一公斤，根据我的经验5公斤的片和10公斤的片用得比较多，如果是初学者，可以考虑买多一些5公斤和10公斤的。

我从2016年2月开始在前英籍世界冠军 Michele Aboro 的拳击馆练习拳击，至今一年多的时间平均每周练习三到四次。拳击馆是专业练拳击和踢拳，教练都是职业选手，也有国际认证的拳击教练课程，专业度是非常高的。这里拳击教学里沙袋的使用的确是比较低的比例。一般一小时的标准课程的流程大概是：

十分钟拉伸、热身。有时教练带一些常规动作，有时是跳绳；准备活动之后，会和搭档一起做一些双人游戏性质的热身活动，比如互相摸肩膀、踩脚之类。

四十分钟基本出拳动作练习。这部分是课程的主体，一般会先从简单的左右直拳开始，逐渐加一些组合的动作和移动，和搭档互相练习。

十分钟体能训练，类似HIIT性质的高强度训练。

拉伸结束。

上课多了以后感觉沙袋的确是不太适合初学者，一方面如果你基础动作不标准，乱打沙袋不会帮助你提高，另一方面和搭档练习的时候，互相也可以体会动作正确性，另外像防守、步法等也都只能在和搭档对练的过程中才能学习。反而沙袋是只有在你掌握了动作要领以后，方便自己个人练习动作熟练度以及一些体能训练时才会有价值。

顺便一提，正经的拳击训练其实相当枯燥，因为要打出正确的出拳和移动，需要持之不懈的大量基础练习，这些练习也就是一个动作反复练，再加上必须的高强度体能训练，大多数人上个几节课尝过鲜之后就再也看不到了。能坚持几个月到实战课的话稍微有趣一些，不过因为实战也有挺多挫败感（鼻青脸肿去上班已经是日常），加上对技术和体能的要求都非常高，能坚持练的人就更少。从我练拳到现在，大部分拳友都是老外。其间我带了很多国内的朋友去体验，从来没人能继续练。

不过尝过苦中苦，收获是很大的。从小白到现在初级入门，除了学会一些基本的技战术，体能、反应、抗压都极大提升，完全体会到站在拳台中对抗时的高度集中和紧张，看拳击比赛的时候逐渐能看出些门道，也收集了一些自己的拳击装备，这些乐趣和体验是完全值回票价的。

一个如此单纯的运动（高技术含量却对场地等成本要求不高），但大多数人就是根本学不来（怕累怕枯燥），如果你偏偏能掌握，那是一件多么简单快乐的事。

1场地大小

家庭健身房一般有8—12平方米就够了。

一个小房间，或是利用阳台都可以。

运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，

保证运动时不会受到其他事情的干扰。

2通风采光

通风与采光，这是运动场所不容忽视的元素。

房间可以安装落地窗保证空气自然充足流通；

同时，房间应该明亮。

适当地改变家居色彩，

比如橙色、绿色、蓝色等亮丽颜色

也更为直观地打造出运动气息。

3装潢设计

家庭健身房地面一般铺设木地板，脚感好、安全性高。

在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯；

练瑜伽或跳健身操时可以选择一张较小的地毯铺在地板上。

4物件摆放

窗前可以摆上盆栽或者攀藤类的植物，

使空间有欣欣的绿意。

喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，

镜子的配置也是必要的。

镜子最好是全身镜。

场地准备好了，下一步就是

选取适合自己、适合居家的健身器材了！

最适合的方案是“一大N小”，

就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，

在运动节奏上也方便安排。

　　1台跑步机。1个65KG的杠铃；1个75KG的杠铃；1对15KG哑铃；1对25KG哑铃。1张仰卧起坐床；1张卧推床；1个健腹轮；1个引体向上架子；1个深蹲架，也可以作为卧推。1个瑜伽放松柱；1对拳套；2对绷带；2个沙袋，一轻一重。

　　算了一下，总投入7000多块，这些钱可以在健身房开三四年的卡了。但是建造了自己的私家健身房特有的归属感和成就感是不一样的。

　　最大的优点是：从此不受时间、环境、地点影响，只要想健身，随时随地就可以练起来！这投资，你们说值不值！！！

　　PS：训练项目和方法都是根据自己的身体以及场地时间，变化制定。

　　经历了3年在家的健身运动，从最初108斤死命吃不胖练到现在134斤。在这期间最大的感受：

　　身体素质提升了一大截。

　　保持健身是需要毅力的，它让我学会了我坚持、忍耐、珍惜。

　　认识了很多志同道合优秀的人，总会遇到很厉害的人，以他们为榜样，不断学习，审视自己。

找一个无人的地方尽情的呐喊。

这一招是非常管用的，我跟女友吵架有时候想不通，感觉很伤心的时候，我就会去找一个没有人的地方，通常都是公园里，环境很好的地方。走过去的时候心里感觉舒服多了，然后把自己不想说、不敢说的话全部在那一刻喊出来，尽情的喊，等到自己心里的不愉快全部发泄出来以后，就感觉不再伤心了

去健身房。

去健身房的人不一定都是健身，也有很多生活上压力大的，或者是过的不顺心的人，他们都去了健身房。他们并不一定都是以健身为目的，可能很多一部分都是在发泄。在跑步机上疯狂的出汗，没有人限制你，也没有人会管你，你可以尽情的把情绪发泄出来，可以去打沙袋，把所有的不愉快都打出去。