为什么运动后特别想喝饮料？

你好！ 运动后口渴的原因很正常，是生理的正常反应。 从生理学方面，运动后口渴的原因主要有二个： 一是运动中，用嘴（口腔）呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥。 二是运动中呼吸加深，气体通过口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。 因此，运动后，会伴随口渴，而且由于运动血液加快在体内运行速度，体温升高，就想喝冰凉的水，或者饮料啦。 需要注意的是：运动完毕后，不要立即喝水，或者饮料。 因为，运动后如果口渴而一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。 由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。 所以运动后口虽渴也不要一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。最好不要和饮料，而是喝矿泉水，或者是白开水。

运动后特别口渴主要原因是大量丢失水分和钠离子。运动后会大量出汗，汗液中含有大量的钠离子和水分，因此人体的有效循环血容量会明显的减少，钠离子浓度也会降低，可以产生低钠血症刺激中枢神经系统，可以引起口渴的临床症状，此症状是正常的现象。一般在此时候补充大量水分，但会发现口渴的临床症状不容易消失，如果补充淡盐水，或者是糖盐水，通常可以补充钠离子，使人的口渴临床症状得到明显的改善。

平时运动时，要控制运动量和运动时间，避免长时间的大量运动造成体液和离子的紊乱，从而导致严重口渴的临床症状。即使产生口渴后也不要大量补充纯水，还是要注意纠正离子的紊乱。平时病人在运动的时候，可以适量的补充水分，但每次补充水分的时候要减少数量，一次补充大量水分可能会诱发急性腹痛、急性胃痉挛等临床症状。

当我们运动时,能加快身体新陈代谢,加快汗液的排出,从而减少身体的水分,因此经常在我们锻炼结束后,会有口渴的感觉,这是一种正常的生理现象,我们在运动之后应该稍作休息,然后补充水,不要大口大口地喝,最健康的方法是先小口的喝水,然后用白开水或矿泉水补充水分。

运动前补水是关键,专家表示,运动前要补充水分。很多人经常忽视运动前的水分补充,甚至有一个错误的观点认为,运动前喝水会导致胃痉挛。事实上,跑步前一小时应喝少量的水。口渴时,身体已损失约3%体重的汗液,因此感到口渴时要补液,需要48小时补充体液。

锻炼后补充水分不要过多。大口大口喝只能解决口渴的感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步流失,还增加了心脏和肾脏的负担。这个时候补水还是要少喝,并适当补充盐。

锻炼之后,休息一会儿,洗温水澡

运动后,很多人都会立刻去洗澡,认为这样可以去除污垢和消除疲劳。苏春宇认为,这个方法不科学,人运动时,肌肉供血增加。停用运动后,这种情况还会持续一段时间,如果此时立即洗热水澡,会使血液不足以供给其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,人会感觉头晕、恶心、全身无力,严重时可引起其他疾病。

运动结束后马上洗冷水澡对身体危害大。建议运动后多休息片刻,使脉搏恢复到正常数值左右为准再洗澡,建议用温水浴。

锻炼对于我们的身体很有好处,可以防止一些疾病的发生,让我们的身体更健康,更长寿。运动中要注意保护好自己的身体,锻炼后要有充足的水分补充,运动后要有充足的水分,同时要根据自己的实际情况选择运动项目。

很多人都喜欢运动，跑一次三千米或者散步一个小时，然后出一身汗，感觉特别的爽。但是人体一出汗就会容易感觉口渴，经常运动跑步感觉口渴，如果要运动过后健康饮水的话，应该怎么做呢？我认为可以通过以下方法。

1剧烈运动过后，不能够马上喝大量的水。

剧烈运动之后最容易感觉口渴，很多人都会趁此喝大量的水。事实上，这样对人的身体是不好的。 古人都说水要分成多次喝，这样才有利于肠胃的吸收。一次喝大量的水，不利于养护肠胃，会给肠胃造成负担，时间长了之后也容易得肠胃病。除此之外，人在剧烈运动之后不但缺水，而且还缺盐，大量喝水，会导致更加缺盐，容易出现头晕眼花，浑身乏力的症状。所以在剧烈运动过后，不能够马上喝大量的水。

2剧烈运动过后，应该先喝少量的带盐水。

人体剧烈运动过后，喝大量的水还会造成对心脏的压力，让刚刚血液循环加快的心脏又添加了负担。所以应该先喝少量的水。当给人体补充一定程度盐时，能够缓解人浑身乏力的感觉，对人的健康是有好处的。所以应该先喝少量带盐的水。有的人会选择喝咖啡或者碳酸饮料来代替水，这样都是不利于人体健康的。特别是咖啡喝多了之后，还会溶解我们身体内的水分，造成我们身体的缺水。

运动过后，尽量不要喝大量的水，要先喝少量的带盐水。

建议不要立即喝水，休息会再喝。运动以后最好是喝少量的温水或者是稍微暖和的水，不适合大量喝水的，而且不能和冰镇的或者过凉的水，否则就有可能会导致你胃部痉挛或者是加重肠胃负担的。

　　运动后,人体因为"做功"，导致骨骼肌产生大量的热能，由于大量的热能超过了机体的承受能力，人体内的"体温调节中枢"(位于下丘脑)就会通过神经调节皮肤中的汗腺分泌大量的汗液，降低体内的热能。

大量的汗液分泌，导致了体内的有效血容量(可以简单的理解为水份)的降低，由于机体要扩充血容量，人体内"渴感中枢"(位于下丘脑)就会兴奋，从而迫使饮水量增多，所以运动后会感到口渴。

长时间的训练会造成体内缺水，也有可能是你用嘴呼吸较多，带走很多水分，在运动中要不定时饮水，但是是小口细泯，保持湿润就行，然后初开始训练，你没有训练经验乳酸堆积导致肌肉酸痛很正常，训练前后要拉伸一下，对缓解肌肉酸痛有帮助，在放松的过程中，你会感觉是酸胀痛感，要学着适应，过段时间就没有这么厉害了，还有不要过多的喝饮料，尤其是功能饮料，虽然有一定效果但是是牛磺酸缓解疲劳的，糖分太高，喝一罐红牛提提神运动效果大打折扣

二楼的朋友说得很好。

在这里我也补充几句。

我也是个喜欢运动的男孩儿，以下就本人的经验说说运动完后应该怎样喝水吧。总的来说有2种情况：

1、运动完后喝水喝得很急，以至咳嗽直呛到肺部感觉有点钻心的痛；

2、运动完后喝水速度放慢喝，小口小口地喝，这样你会感觉很好，气也顺了。当然运动后由于出汗多导致人体整体缺水而且还缺典，所以最好在喝的白开水里加点盐以增加典的吸收。

总结：所以经验告诉我运动后喝水速度不能太快，应该慢慢地喝，小口小口的喝。这样气才顺。

　　误区：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

　　只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

1、在运动后，虽然感到口渴，其实，这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥，因而有了不舒服的感觉。

2、这时只要漱漱口，使这部分粘膜湿润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉就会减轻。