每天坚持晨跑对身体的好处

每天坚持晨跑对身体的好处

每天坚持晨跑对身体的好处，一日之计在于晨，有不少人会选择在早上跑步，每天坚持早上跑步对我们的身体是有一定的益处的。接下来就由我带大家一起详细了解下每天坚持晨跑对身体的好处。

每天坚持晨跑对身体的好处1

1、锻炼心肺功能

首先一点是晨跑可以使得心脏和肺部的功能更加强大。因为早上空气中含有的充足的氧气，这时候晨跑肺部的换气量会显著升高，机体的血液循环系统也会显著提高。长此以往，心脏和肺部会得到更好的锻炼和增强。

2、减肥瘦身

二是晨跑会有减肥瘦身的效果，因为大清早晨跑，体内基本上已经没有糖原了，需要消耗脂肪来达到提供能量的`目的。所以，对于瘦身有着显著效果，这也是为什么我们会经常看到肥胖的人在早上晨跑。需要特别说明的一点，晨跑对于降低血脂和胆固醇有着显著效果。

3、纠正不良习惯

由于在晨跑的过程中，眼睛需要直视前方，眼睛会得到充分的放松。所以，近视眼的朋友可以进行晨跑锻炼。四是会改善脊椎的疾病，由于很多人的工作性质是需要长期保持坐姿的，所以，跑步可以改善纠正肩部和背部的不良姿势。

晨跑的注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

每天坚持晨跑对身体的好处2

晨跑能使皮肤变好吗

晨跑是能使皮肤变好处的，跑步是一项有氧运动，不仅能够燃烧脂肪，还可以提高体内的荷尔蒙分泌，让肌肤伸直体态变得更加年轻和紧致，所以对皮肤肯定是有好处的。晨跑的时候身体的脂肪燃烧，会排出大量的汗液，身体的毒素会大量排出，机体中废弃垃圾随着汗水排出体外，皮肤会比跑步前好，而且因为跑步是有氧运动，长期坚持，机体素质会比跑步前好，整个人会精神一些，皮肤红润有光泽。

晨跑时的注意事项

1、晨跑的时间

晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多。

2、不要化妆

很多女性朋友都有化妆的习惯，几乎整天不脱妆，但是跑步时建议脱妆，因为跑的时候肌肤会出大量的汗，如果皮肤上打满了粉，会堵塞毛孔，使肌肤不能透气，长期如此皮肤上会出现毛孔严重堵塞，肌肤长痘痘等皮肤问题。

3、晨跑的饮食

晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。在开始晨跑的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，防止脱水。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量。还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象，对于皮肤的护理也是很有帮助的。

1、摆脱拖延症。很多人都被拖延症所困扰着，如果你发现自己做事比较拖拉的话，会严重的影响到自己的办事效率，那么早起进行晨跑就能够帮助你解决此问题，因为通过这件事会不断的去提醒自己。那么拖延症不只是一种做事拖拉的表现，如果严重的话还会影响到我们的生活质量，所以为了让自己摆脱这一状况的话，可以尝试采用上面所说到的方法，让自己有规律的开始早起晨跑吧。

2、提高机体各项能力。晨跑的主要内容就是跑步，所以跑步能够或得到的益处，在晨跑当中都是可以获得到的，比如心肺功能的增强，运动能力的提高，以及代谢水平的升高等等，可不要小看了这些能力。心肺功能的增强可以使我们身体的获氧能力更强，在面对高强度的运动时会有更好的表现，而运动能力则是综合性的，如果能够搭配上力量训练的话，整体素质都会得到很好的增强。

3、提高学习能力。我们大脑的学习能力，是会和氧的补充有关的，在清晨空气新鲜的环境下，我们在跑动的过程中，会使大脑获取到更多的新鲜空气，所以一些废物的排除，以及细胞的活动都会得到增益。

早上跑步的好处

　早上跑步的好处，现代人的生活节奏越来越快，身体素质也越来越差，而早上跑步就是一种很好的运动方式，那么你知道早上跑步都有哪些好处吗，感兴趣的朋友就一起来看看晨跑有哪些好处吧！

早上跑步的好处1

　 早上跑步的好处

　1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。

　2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

　3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。

　4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。

　 早上跑步如何避免不良反应

　1、跑前做好准备运动，使机体有个从静到动的准备过程，并且跑步时不能突然停下来，要逐渐减速。

　2、跑的姿势要正确，跑时思想不能紧张，全身肌肉要处于放松状态，呼吸要有规律。

　3、运动量安排恰当，如果急于求成，可能会造成不良后果，如运动量过大，出现腹痛等症状。

　4、适当补充营养，不要在饥饿的状态下跑步，更不要一进食完就马上跑步。

　5、有潜在疾病，应先征求医生意见，在确定是否要跑步，不然，后期疾病加重，会影响身体。

　 晨跑时需要注意的事

　 1、做好准备工作

　刚起床后我们身体的骨骼都是非常脆弱的，所以我们一定要做好预备工作，活动一下我们的筋骨，活动一下手腕、脚腕和膝关节，做好准备工作之后再晨跑，这样才能很好地避免运动时拉伤或者扭伤。

　 2、晨跑之前要吃饭

　当我们没有吃早饭，我们的身体机能没有状态，并且进行运动时，我们身体内的养分不能及时提供给身体的各个部位，再加上运动本身就需要消耗大量的能量，所以跑完就有点犯困的情况，所以要准备跑步时，一定要吃早饭。

　 3、适当的运动量

　晨跑对于我们来说量力而行就可以了，早上晨跑并不需要你跑得满头大汗、汗流浃背，晨跑主要是活跃身心，让你一天都能精神充沛，强身健体，所以我们可以根据自己的方式来计划如何晨跑，我们可以选择刚开始慢慢地走，然后逐步加快速度，最后到跑，当结束时再可以变为行走。只要效果达到了就行，运动量并不需要太大。

早上跑步的好处2

　 早上跑步的好处

　 晨跑有助于减脂

　对于体重偏高的人来说，体脂率是他们心中挥之不去的阴影，想要有效减脂，除了合理饮食，作息规律之外，还要运动起来，尤其是做有氧运动，效果很显著。慢跑就是很好的有氧运动，不过，需要每天都保证运动时长，而不是跑个几分钟就了事，那样根本没有充分运动开来，自然也达不到减脂的要求。正确的做法是每天坚持跑二十分钟以上。

　 晨跑有助于提升心肺功能

　除了能够帮助我们有效地减脂，晨跑还非常有助于提神醒脑。长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼，并且提升机体的耐受度，跑一段时间之后，我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。

　 晨跑的注意事项

　想要晨跑达到好的效果，首先在运动开始之前，一定不能为了省时间就忽略热身这个环节，热身能够让我们的身体舒展开，避免在慢跑过程中受到运动损伤。其次，跑步之后也要进行肌肉放松，减轻事后的酸痛反应。还要有一双适合自己的跑鞋，减轻对膝盖不必要的压力，让跑步更加轻松。

　　跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多人都喜欢在早上起来之后去跑步，即晨跑。那么，晨跑有什么好处你知道吗下面由我为大家介绍晨跑的好处，希望能帮到你。

　　晨跑的好处

　1、有益心脏

　晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

　2、平和心境

　跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。

　3、减肥瘦身

　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

　但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。

　4、减少近视

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　5、改善颈椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　6、降低血脂

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　7、增强肺功能

　经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　8、少吸尾气

　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　9、跑的更远

　早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

　10、振奋精神

　早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，

　跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

晨跑要注意事项

　(1)跑前检查身体。

　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

　(2)跑的距离和速度要适当。

　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

　(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。

　可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

　(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。

　与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

　(5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。

　若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

　(6)跑步中注意事项：

　若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

晨跑的禁忌

　1、切忌在发烧时晨跑

　很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。

　2、莫在车水马龙的大街上晨跑

　由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

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长期坚持慢跑有提高心脏功能和肺功能、减肥、预防近视等优点。早晨空气中充足的氧气可以最大限度地摄取跑步氧气，大大提高身体各部位的功能，加快血液循环，还具有长期坚持强壮心肌，预防各种心脏疾病的效果。肺功能更强。随着跑步的进行，通风量逐渐提高，但慢跑持续时间长，肺活量最大化，肺功能增强。晨跑对减脂有效。特别是对空腹有好处。由于身体一夜消耗，体内的糖原已不足以为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到提供能量的目的。

经过一夜休息，眼睛的疲惫感不再存在，但不能立即让眼睛近距离集中在一件事上，容易引起快速疲劳。慢跑可以很好地改善这一点。因为跑步的时候眼睛需要直视前方，所以眼睛可以再次充分放松，对预防和改善近视有很好的效果。一夜的消耗很有可能会使心血管中堆积杂质，晨跑可以迅速改变人体新陈代谢率，提高血流速度，将杂质从体力中清除，从而降低血脂和胆固醇。

长期坐姿是目前最普遍的生活状态。因为这种绝大多数人都患有脊椎等疾病，跑步的正确姿势对肩膀和背部有严格的要求，可以起到改善脊椎疾病的效果。毫无疑问，晨跑可以增加我们的运动量，增加肺活量。对喜欢跑步的人来说，他的肺活量远远超过不喜欢运动的人。一般人的肺活量一般在3000左右，但通过运动，他的肺活量可以达到7000左右。肺活量增加会给人体带来很多好处，平时的呼吸比较平稳。从事一般劳动也不容易感到疲劳或呼吸困难。另外，跑步在增加肺活量的同时，还可以增加氧气摄入量，向身体输送更多的氧气，使我们的头脑更加清醒，在工作和学习上更加精力充沛。

每天早上跑步可以刺激我们的心脏，使心脏变得更强壮。运动会加快人体血液流动的速度，所以心跳也会更快。过去心跳变得更强，能更好地将身体的营养输入人体所有部位和器官，提高免疫力，使身体更加健康。实验表明，经常跑步的人的心脏比不经常运动的人的肌肉厚，所以血液运输也更有力量。肥胖的原因是身体摄入太多食物，不运动，脂肪堆积在身体上，体重增加。但是，如果进行适量的慢跑，会消耗身体的脂肪，使身体更加苗条健康。但是晨跑对早起的人来说是一种痛苦。很多人喜欢晚上跑步那么早上跑步和晚上跑步，到底哪个是对身体更好的运动呢？通常选择晚上运动的人跑步的速度不能太快，晚上可以进行适当的慢跑，主要促进消化。晨跑可以跑得凉爽，可以跑得任意快，出汗，洗澡，精力充沛地工作和学习。

晨跑有助于改善心肺功能、增强肌肉力量、消耗脂肪，同时有助于养成良好作息，锻炼自己意志力。

跑步有助于改善心肺功能。跑步时心率加快，心肌收缩力增强，有助于心脏功能的改善。跑步为有氧运动，通过加强呼吸运动，使肺活量增加，提高人体通气和换气功能。

跑步可以燃烧身体的脂肪，使热量消耗增加，起到减肥塑形作用。跑步的同时会训练肌肉力量，特别是下肢力量，同时也可以提高关节的强度、韧带的柔软度。

晨跑更有助于养成良好的作息，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。同时，好习惯的养成，需要坚强的意志力，而如果能坚持晨跑，自然也有助于培养自己的意志力。

因此，晨跑从精神上、身体上，对人体都有很大好处。但需要提醒注意的是，如果户外环境污染严重，应暂停晨跑，如有心肺基础病或其他系统的慢性病患者，是否晨跑需要听从医生的合理建议！

大学早上长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处。一、心脏更加健硕近年来大学生猝死的新闻越来越多，我们有必要坚持晨跑。早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

二、肺部功能更加强大随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。只要长期坚持下去的，一到体测就不会害怕。三、减脂瘦身更容易晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

四、预防及改善近视经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。五、降低血脂和胆固醇一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。

六、改善脊椎疾病长期保持坐姿是目前大学生最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。七、空气更加新鲜晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。八、更好的激活动力跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。九、可以更好的享受早餐晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。

可能你曾经也被这些鸡汤灌过脑：

亚洲首富王健林 已过60，但每天早上 7:30， 仍会准时到达万达北京总部的办公室

百度创始人李彦宏 ，坚持 5:00 起床多年，他说是“机会”把他叫醒

苹果员工爆料，常常会在不到 4:30 就收到 库克 的邮件， 5:00 又在健身房和他偶遇

现在风头正劲的 埃隆•马斯克 ，一手缔造特斯拉、SpaceX，31岁就成为了亿万富豪

但依旧每周工作超过100小时，每天不是 3:00 才睡，就是 4:00 醒

王文丹 “想早起？闹钟别就设一个。”

一天的日程是怎样的？

夏天5点起床，冬天6点起床，半小时后跑步。先热身，在跑课表。每天都有课表要跑，不跑这一天就过不好。跑完洗个澡，吃个稀饭，就去上班啦。

坚持早起，生活中有哪些改变？

精神好，吃嘛嘛香，睡得早

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

能坚持这么久，主要还是有一群小伙伴一起跑课表。其次，我也是个有毅力的银！Garmin跑表也可以定好多个闹铃，还是震动的，不影响家人。这样比较能督促自己早起。

徐辉 “拖延一阵子，就会拖延一辈子”

一天的日程是怎样的？

5:30起床，6:00 - 8:30运动，9:30去公司，19:00下班，21:00做几组力量练习，22:30睡觉，周而复始

为什么开始早起？

因为要坚持跑课表，我的工作下班比较晚，晚上跑课表休息不好，就改到早晨，再加上上海高温，7:00以后就热爆了，所以就5:00多起床了

坚持早起，生活中有哪些改变？

突然觉得每天平白无故多出来好几个小时，跑完课表能比较放松的陪陪家人，看看书，整个人的状态没之前那么焦躁了

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

想坚持，还是得有一个训练营一样的东西。没有课表或者跑步计划的日子，坦白说， 我还是不想起床

训练营给了自己目标，强化了自我要求。否则，单纯一个早起，其实每天都可以拖延，而 拖延过一天，就会拖延过一辈子。

陈政 “把运动和工作放到同等重要的位置”

一天的日程是怎样的？

5:00起床，5:30开始运动，7:30开车去公司，8:30到公司，收邮件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困难的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00会议，项目工作。19:00晚餐，20:00看报纸，21:00进行未完成的工作和其他事宜。23:00睡觉。

是什么时候开始早起的？

2017年跑步学院上海马拉松训练营开始

坚持早起，生活中有哪些改变？

一天的精神状态，真的更有活力了，时间更多了，工作效率提高了

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

先减少不必要的应酬，再合理安排工作、运动、休息的时间。其实，运动后的睡眠质量会比之前更好，所以根本不需要额外增加什么时间。除此之外就是少喝酒，同时完善饮食结构。当然，最重要的，还是把运动放在和工作同等重要的地位。

姚狄 “把它当成一种生活方式，去享受”

一天的日程是怎样的？

6:20起床，7:00出门，7:08-8:00商务班车，8:10-8:25吃早餐，8:30开始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。

是什么时候开始早起的？

2016年，跑马拉松课表

坚持早起，生活中有哪些改变？

精力更加充沛，多巴胺大爆炸！

有什么收获？

隔天早起比较好，劳逸结合疗效好。（这么押韵，是不是要抢我我的饭碗？？）

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

最关键对跑步要足够热爱，当成一种生活方式，去享受，去体会，而不是被逼无奈的被动选择和接受。定时定期打卡也有一定的督促作用，养成习惯之后就顺其自然了。

吴锋 “一群人早起最管用”

一天的日程是怎样的？

6:00起床，6:30运动，8:00去公司，然后上班完成工作事项，中午吃完饭溜会弯，下午下班的时候会选择骑车+地铁方式交叉训练。到家做饭休息会看会书或力量训练。

是什么时候开始早起的？

14年7月开始跑步后

坚持早起，生活中有哪些改变？

沾枕头就着，吃嘛嘛香。

有什么收获？

早起鸟儿精神好，生活作息规律，一切都按部就班。

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

一个人早起快，一群人早起久。 在2016年参加马拉松训练营的那段日子里，为了不热晕头完成课表，大家比着早起打卡完成课表，想赖床都不好意思。那时候都较着劲，看谁早起、最早跑完课表，看到别人完成了，自己也要抓紧时间完成。我的早起秘诀就是： 一群人早起运动，才能坚持这么久！

那最后就稍稍说一下赖床的坏处？

黑眼圈： 因为熬夜，黑眼圈重到需要遮瑕

痘痘： 这个也有可能是因为青春期

咖啡依赖： 平时基本靠咖啡续命，不然无法做任何事

拖延症： 越不早起，拖延症越严重（你们别看我平时很优秀，其实背地里很颓的）

爱冲动购物： 到了半夜，睡不着时，就会冲动购物，常常第二天才想起夜里又买了奇怪的东西（也有时直到收快递才想起来）

护肤品超贵： 熬成这个死样子，没有Lamer没法见人，月月吃土

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

忌不做准备运动。在 体育 锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立 。世界权威学术机构的多项 健康 研究证明，大家长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处：

1 心脏更加强劲。

晨跑能大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

2 提升肺活量，肺部功能更加强大。

3 减脂瘦身更容易。

晨跑时，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

4 预防及改善近视。

晨跑时，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

5 降低血脂和胆固醇。

晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。

6 改善脊椎疾病。

跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

晨跑好处虽然多，但有几点一定要注意！

1速度不能太快。 晨跑是为了锻炼身体，千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。

2 时间不能太长。 晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，时间太长影响一天的生活、工作。

3 跑前一定要热身。 早晨的身体是最为僵硬的，所以热身是非常有必要的。

4 跑前喝少量的水。 跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。

5晨跑选择适宜的服装。 早晨的温度相对较低，根据不同气温选择不同服装，所穿的衣服一定要具备吸湿排汗、速干透气的功能性。

许多人都是精神上的巨人，行动上的矮子！确实，做一件事是非常难的，说谁都会说，你做不一定会做！

就拿跑步这件事来说吧，许多人都想去跑步，可是想了想每天要跑的那么累，跑的那么远，于是许多人就呵呵一笑放弃了跑步！

其实万事开头难，在刚开始时，你没有尝到跑步带给你的甜头，你肯定对跑步抱有一种厌恶之情，毕竟人不可能强迫自己做一件自己不喜欢的事情！

其实晨跑的好处有很多，许多人都没有意识到，所以他们无法坚持下去！今天我就来给大家讲一讲我们该如何养成晨跑的习惯呢？晨跑的好处就是什么呢？

1 制定计划

我们做事一定要有计划，如果没有计划，我们就不可能很好地坚持下去。同时做起来也是非常的缓慢。

养成晨跑的习惯靠的并不是一时的头脑发热，尤其是对于新手来说，如果第一次我们没有良好的跑步体验，很有可能让我们无法坚持下去！

所以我们一定要制定合理的计划，比如说第一天跑400，明天跑500，后天跑400。这样逐步的累加，让身体足够的适应，才能让我们越跑越远！

2 找个朋友

有时候，朋友能给我们巨大的力量，他们能鼓励我们，让我们继续坚持跑步。一个人的身边肯定有许多热爱晨跑的朋友。

当我们消极懒惰时，我们可以让他们来叫我们一块跑步，这样我们就可以坚持下去，有了他们的指引我们就可以逐渐的养成跑步的习惯！

3 学会休息

对于跑步新手来说，每天坚持跑步确实是非常困难的，如果我们强迫自己跑步很有可能让我们产生厌恶跑步的心情！所以我们一定要学会休息！

休息可以让我们的身体恢复足够的精力，让我们的身体拥有充沛的体能！这样我们就会有巨大的能量去继续跑步，逐渐克服跑步的瓶颈，让我们越跑越远，热爱上晨跑！

那么早上跑步的好处你又知道吗？

1 养成好的习惯

我们早上跑步，必然要早起，所以我们一定会养成早睡早起的好习惯，这对于我们的 健康 是非常有好处的！大家都知道，熬夜是最伤身体的。如果你喜欢晨跑，我们可以避免熬夜！

2 减肥更快

早上空腹跑步可以很好的消耗体内的脂肪，加快燃脂的效率，这样我们就更容易瘦下来，如果你是一个胖子想要通过跑步减肥，那就去早上跑步吧。

3 空气更好

早上空气清新，对于我们跑着来说是非常有利的，因为跑步时我们身体消耗的氧气是平常的好几倍，所以清新的空气对于我们的肺部细胞具有良好的保健作用。

晨跑是锻炼身体，增强体质，不是为了减肥或治疗“四高”！晨跑贵在坚持，持之以恒！

来说说我个人经历

大一时给自己定了早起跑步的计划，每天六点起床，六点二十出发跑步，跑大概半个小时左右， 坚持了五天后发现，自己每天跑完步都很疲倦 ，周末时甚至跑完回来还要补个回笼觉。感觉不对的我赶紧查资料找原因，了解到这是 有氧基础不够 ，而且有氧基础不够的人晨跑还有可能导致低血糖以及呼吸困难等造成身体伤害。

想晨跑后不疲倦困乏，就必须提高有氧基础。便去寻找 提高有氧基础的方法， 其中大家比较公认的是： 每天下午五点到七点，持续的进行有氧锻炼 ，在这个时间锻炼以达到较高的标准。

就这样坚持了大概一个月，再次晨跑时发现疲倦感消失了，晨跑大概三个月后我发现：

1自己有了早起的习惯

2脸上的痘痘消失了，皮肤变好了

3一整天都有精神 ，不像之前半天都是迷糊状态

4肚子上攒了三个月的赘肉消失了

5跑完步回来洗个澡去再上课真的舒服

建议各位有想晨跑以及在坚持晨跑的朋友们根据自身状态，选择晨跑亦或是先提高有氧基础后再晨跑。

最后提一下，早上喝一杯盐温水后去跑步，肚子暖暖的，很舒服！

已经到了7月的伊始，太阳每天都会早早的高高挂在天空，6点钟左右天就微微的亮起来了。而我们的生物钟也有稍微的调整，会醒的比较早一些。

有的人就觉得可以起床早点做一些有意义的事情，比如是跑步，来锻炼身体，还能呼吸到新鲜的空气；有些人可能会想要去公园遛弯，看看老大爷们打太极。无论是哪一种，都是一种 健康 有意义的生活方式。

很多人之所以会选择晨跑，更多是因为晨跑的好处很优秀，下面我们就从3个方面来介绍。

1、晨跑能够改善心情

早晨一起床大概有两种状态，第一种是浑浑噩噩的，感觉自己没有睡醒，就算睡醒了也想天然发呆的那种。第二种是很精神，但是不知道做什么，也有点无聊的那种。无论是哪一个，我们的心情都不会特别的兴奋和愉悦，因为好像在屋子里把自己局限到了一样。

如果到了外面的空间，能够吸着清新空气，伴随着小鸟的叫声，一圈一圈重复的跑着。30分钟下来，发现自己已经跑了那么远，心情也会有些激动。会给自己一种心里的暗示，原来我都跑了这么远了，还不错。

同时跑步时候大脑会释放出一种物质，叫做内啡肽，能够让人产生快乐、冷静的情绪。所以说早晨跑步，会让你心情变好，开启一天的美丽心情。

2、晨跑能够给一天带来更好的身体状态

经过了一个晚上的休息，我们的身体在起床后是没有完全在工作的状态，需要一定时间的调整，才能达到最佳状态。而通过晨跑可以帮助身体从睡眠的环节中，更好的清醒而最好的维持一整天良好状态。并且它能够提升人体的循环，帮助排除一夜睡眠后堆积的一些代谢废物，让身体更加的 健康 。

3、晨跑能帮助我们早起，培养较好的习惯

习惯都是需要培养的，晨跑也不例外，如果你经常进行晨跑锻炼，把它当成了一种习惯，会让你每天都早起，不再赖床，身体也会更加 健康 。而早起就要早睡，也让你晚上不再熬夜了。这是一种良性的循环过程，帮助我们改善和调整作息规律，让身体更加有活力。

如果早上跑步，晚上就可以用空闲时间做点别的事情了，不是很好吗？而且早晨跑步也可以看到日出，马路上的人和车辆都很少，不会阻碍你跑步，跑起来非常畅快的。

据悉晨跑最好不要在早上6点钟以前进行，有专家指出此时空气污染最为严重，二氧化炭浓度、灰尘、 汽车 尾气、排放物等等均高于其它时间。如果此时锻炼对身体影响很大，特别是对呼吸系统影响极大，如过敏性哮喘和过敏性鼻炎受到刺激可能引起过敏导致复发……。因此晨跑时间最好在8点钟以后。

做为一名坚持跑步5年多的70后熟女我来说说

原来是每周三次傍晚跑步

最近天气热了 就改成晨跑

晨跑一个月有几点感受

1睡眠质量明显提高 为了早起晨跑，所以就必须要早睡。

2新陈代谢提高 便秘问题也改善了。

3晨起时间充足，可以自己做营养早餐。

4减重效果非常非常明显。

5晨跑后一整天状态很好，工作效率明显提高

我能感受的就这几点，欢迎补充。

每天天还没亮的时候，我就出门去晨跑，和我结伴同行的是一个50多岁的大爷，他已经退休了，他可比我牛多了，他坚持晨跑已经20多年了，从20世纪跑到了21世纪！

我和他每天跑6km，只要不是刮大风下大雨，我们俩都去晨跑！

虽然这个老爷子快60岁了，但是他的身体是真的好，那些老年疾病一个没有，精神状态很好，简直像40多岁的中年人！

这就是多年晨跑所换来的结果，这真的是让那些身患多种疾病的老年人羡慕！这就是晨跑的意义所在，如果你能够坚持下去，你就能感受他无比的魅力，收获海量的好处！

我跑了这么多年，我也收获了很多这样的好处，下面我就来讲一讲吧！

1 紧致的身材

身材就是我们的门面！如果你的身材真的好，走在路上绝对会有很高的回头率！

但是想要获得好身材可不是一件容易的事儿，但是你要去晨跑那就不同了，好身材自然而然地就会到来！

我每天去晨跑，消耗不少能量和脂肪，体脂率很低，也很稳定，所以身材保持的很好！小细腿，小蛮腰，翘臀，马甲线，人鱼线全都有，什么衣服都能够轻松驾驭！

2 心里轻松无压力

人的压力大，情绪就不好，情绪不好，身体就不好，做事也不顺手！但是想用排除这些压力真不是一件容易的事情，毕竟生活给我们的压力实在是太多了，想避免都很难！

每天去晨跑，我的心里就会变得轻松无压力，每次跑完都会忘记很多的烦恼，这样我就会更轻松，也不会出现心理问题，心态好了，做什么事情都特别的容易！

3 保证 健康 不受损

每个人都有一副好的身体，但是很多人都不珍惜，结果等到 健康 不在才后悔，那时候才后悔一点用都没有！晨跑可以保证我的身体 健康 ，这是任何东西都换不来的！

晨跑可以预防颈椎病，腰椎病，心血管疾病，癌症，三高，以及很多的疾病，就冲这一点你觉得晨跑不划算吗？所以我们一定要积极的晨跑，进行 健康 的投资！

4 有效率的生活

其实我在晨跑之前根本没想到晨跑可以提高我的效率！我晨跑的时候脑子里非常的安静，这时候我就会不由自主的想一些事情，做出一些计划，提高做事的效率！

在跑步时，我会按照事物的重要性进行合理的安排，做什么后做什么，我都能规划好，我把这种行为已经养成了一种习惯，坚持久了，效率真的是提升很多！

就上面的这四点，你觉得不心动吗？为什么不努力的坚持？前进一步，海阔天空，希望大家都能够勇敢地坚持，勇敢的跑步，做自己的主人！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！