运动员的营养配餐

不同的运动员营养搭配是不一样的啊。

一个小汤煲里加上药材和食材，价值达到2000多块钱。从早上6点钟煮到下午5点钟，11个小时煲好一锅汤，只够8个运动员喝。

国家队的运动员们在食堂取餐

2008年北京奥运会日益临近，各个项目国家队都在全力备战。营养膳食也是成就金牌不容忽视的重要方面。到底吃什么、怎么吃才能使得运动员保证比赛所需的充足营养呢？为了对此有更深了解，记者近日来到国家体育总局训练局，“食访”了几个训练基地。

击剑队主食十多种

击剑运动项目管理中心不久前聘请了营养师，记者第一站就选择了这里。科研医务组组长高明向记者介绍说，现在竞技水平越来越高，强队之间的差距不大，要想取得好成绩，饮食方面的作用变得越来越重要。击剑项目的运动员比赛时需要保持高度的精力集中，在饮食上就要吃多糖的食物，多喝水，少吃肉。

击剑队的午饭时间是11：30到13：30，记者在扑鼻的香味引领下来到了运动员餐厅。工作人员将一道道色香味俱全的饭菜摆上自助餐桌，总的来说可以用8个字来概括“荤素搭配、营养美味”。在餐厅，营养师李伟军成了记者的“食陪”。他说：“对于击剑运动员来说，糖的补充十分重要。所以餐厅里每天都会准备10种以上主食供运动员选择，主食品种多，这样可以吸引运动员多尝两样，一下子就增加了他们主食的摄入量。”馒头、花卷、米饭、4种不同馅的包子、炒饼、肉饼、烧饼、广式炒面、西式海鲜面、炸酱面、芋头，一共14种主食，记者深深为主食多样化折服。

菜谱三个月内不重样

李伟军接着说：“所有的菜口味都比较清淡，少油多营养是我们的宗旨。纯肉菜每顿只有2到3个，都是以牛羊肉为主；鱼则是每顿有两道，而且基本上每个月不会重样。而水果、酸奶、鲜果汁以及煲汤是我们保证运动员水分补充的重要手段。”

运动员打菜时，站在自助台前的服务员会向他们介绍菜的原料和做法，营养师李伟军向重点运动员推荐营养价值高的菜，餐厅的厨师长张付明则在一旁细心记下运动员对菜的意见，可谓是三元合一。张付明说：“我们中心十分重视运动员的饮食，为了让运动员更适应国外的饮食，今年还聘请了一位西餐师傅，现在每天有一道西餐，慢慢这个量也会加上去，毕竟西餐更具营养。而为了保证运动员对食物的新鲜感，我们的菜谱三个月内不重样。”看到运动员们吃得又多又香，张师傅脸上露出了笑容。

训练局食堂煲汤昂贵

在国家体育总局训练局常年训练的包括乒乓球、篮球、体操、游泳、排球、田径等13支国家队，可以说这里是我国奥运金牌最大的产地，也是记者“食访”的第二站。

记者走进训练局运动员餐厅，发现一大盆冰镇绿豆汤被摆上了桌面，这也成为最受运动员欢迎的“饮料”。进入5月份以来，北京已经连续数日最高温度达到30摄氏度以上，为了保证运动员在高温天气里的正常训练，餐厅特意为队员们准备了冰镇绿豆汤来去暑。由于在此就餐人数有400多人，而且很多运动员都要喝上两三碗，所以仅中午一餐就得提供四大盆绿豆汤。

总局训练局有13个项目的国家队在此训练，不同项目有不同的饮食特点。餐厅的采购员与厨师在这儿工作久了也成了“专家”，大家逐步总结出来，牛肉能够加强耐力，比较适合排球队；植物性蛋白能增强身体柔韧性并控制盐分，适合体操队；粮食产生热量快，适合游泳队；海鲜能提供爆发力，适合田径队……

除了日常的菜肴之外，训练局食堂给运动员们增加营养的秘方就是煲汤。牛肉、甲鱼、乌鸡这些是必不可少的，有时候鱼翅鲍鱼也会成为做汤中的材料。采访中，韩师傅告诉记者，一个小汤煲里加上配好的药材和食材有的价值达到2000多块钱。从早上6点多钟就开始煮，一直煮到下午5点钟，11个小时煮出一锅汤，只够8个人喝，所以这也只能照顾重点运动员了。

韩师傅介绍说：“除了日常为餐厅准备饭菜之外，我们的厨师还经常被国家队借调。现阶段，女排、乒乓球、羽毛球都带了我们的厨师去外地集训。”

链接：专门软件跟踪运动员营养

国家体育总局对运动员的饮食十分关注，他们定期会组织各项目训练基地的大厨们参加营养配餐学习班，还会派专家深入各基地给运动员上营养课。

此外，国家体育总局运动营养研究中心经过一年多的研发，已经研制出一个相对成熟的运动员营养分析系统软件。其部门负责人伊木清博士向记者介绍说：“这个软件是对运动员膳食与营养情况进行记录、分析和跟踪。这不仅可以帮助我们了解重点运动员的饮食习惯，还能让我们从微观方面了解运动基地配餐的营养价值。通过这个软件对菜品参数的计算，我们会对油脂超标或者营养比例不达标的菜品叫停或是提出改进意见。”

据介绍，此营养评估系统已经于今年5月初在国家体育总局训练局，及击剑中心等试点基地投入使用。在未来的三个月里，各试点基地将进行食谱录入工作，即通过这套评估系统分析菜品成分、营养价值，以及运动员对各道菜品的评价。所得到的这些数据，将成为运动营养研究中心制定优质金牌食谱的重要依据。（选我哦）

褪黑素是一种神奇的药品，对改善失眠很有效，下面的我为你们介绍褪黑素是中药还是西药？褪黑素对身体有害吗？

褪黑素是中药还是西药

褪黑素不是药品,而是保健品,它中含有褪黑素和Vb6国家药监局划在保健食品范畴。能改善睡眠。

褪黑素胶囊改善失眠，舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症，促进良好睡眠。每次1-2粒，建议于餐后，睡前服用。褪黑素是属于偏向于西药。

褪黑素对身体有害吗

褪黑素对人体的大脑会有一些伤害，所以不建议年轻人使用褪黑素片。

褪黑素服用心得

褪黑素是非药物配方，主要是通过调节体内睡眠荷尔蒙达到一定的水平来改善睡眠质量。它不是药，不像安眠药会让人产生依赖，而是帮助我们快速睡眠。

我今年二十岁，大三，也不知道什么原因，经常失眠!身边的人经常问我是不是有什么心事啊总是失眠真的没有啊!没有任何事，就是晚上睡不着，也不是睡不着就是凌晨两三点才有睡意那种，也不是打游戏打的玩手机玩的，就只是单纯的睡不着!而且睡觉非常轻，室友上厕所啊怎样都会吵醒我，所以我睡觉的时候我室友特别照顾我手机震动都不开!

大家也知道睡眠不好会引起很多不好，比如脱发，(我就是)皮肤暗沉，身体抵抗力差，毫无精神，衰老，等等，总之就是会变丑!

所以我就一直很苦恼，晚上就睡很努力的放下手机睡觉，做运动啊泡脚啊这些助眠的我都做了，晚上还是很精神，然后我意识到自己可能是内分泌失调了，因为我白天也睡的很少的。之前就不这样，我之前超能睡的!

之前有服用改善睡眠片啊之类的，也不知道有了抗体还是怎样，就觉得没多大用。后来是朋友圈一个代购发的Natrol的褪黑素，这个每粒含5mg褪黑素，大概意思就是因为我们体内缺少人体大脑体中分泌的荷尔蒙比较少，导致人体内褪黑素水平低，所以可以吃褪黑素来补充。然后我就买了。

我的天!我感谢它!真的!为它打越洋电话!效果真是太好了，我第一天吃了两个，九点半左右吃的，吃完我去刷牙洗漱还没上床就觉得有点困了哎，脑子有点昏沉的那种困，然后我就赶紧上床了!然后那天我十点五十就睡了，一直到第二天早上七点，中间没有做梦，没有被吵醒!睡的特别美!我怕是心里作用就试着第二天没吃然后第二天也睡的蛮晚的。第三天我吃了一片，十一点左右睡的!虽然没有很早!可是对我来说已经算早了!我很满意。

接下来的几天我都是吃两个，因为很好吃啊啊啊啊啊啊啊蓝莓口味的像吃糖一样特别好吃哈哈哈哈哈，然后都是十点四十左右睡的，早上七八点醒，每天都是，我下载了一个蜗牛睡眠，上面计量睡觉质量的，显示睡眠质量还蛮好的，我很开心!

之前担心会不会有依赖性呢，专门问了医生，医生说褪黑素一般不会有依赖性的，那我就放心了哈哈哈哈哈，等我睡眠调好了，我就不吃了，当然还是自然好嘛

睡眠不好真的会影响身体，会变丑，会心情不好，很多原因，所以大家有失眠的话可以试试哦!我觉得效果真的蛮好的!因为早睡的原因吧，觉得自己皮肤比以前好很多了，黑眼圈没那么重了就看起来年轻了，今天去游泳人家还问我是不是零零后哈哈哈哈哈哈而且睡得好整个人的心情就会很好呢嘿嘿

以上仅代表个人使用观点，具体效果因人而异，建议长期失眠睡眠质量差的人服用，其他可咨询医生哦!

祝大家吃得好睡得好。

失眠吃什么好

①香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

②苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

③牛奶：牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

④大枣：对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。

⑤莲子：莲子和大枣一样有助于睡眠，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。

如果自己的睡眠不是非常好的话，是非常影响自己的健康的，所以在自己有睡眠不是很好的情况的时候，就要好好的吧这样的一个问题解决，不然对身体的伤害会更大的，运动是一个很好的方式，那么哪些运动可以改善睡眠？做什么运动可改善睡眠？

1、哪些运动可以改善睡眠

1持续是关键

在研究中，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

2运动时段的影响

太靠近就_时间对于睡眠有负面影响，因此，研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。

3不要否定运动

在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动（如跑步、重）并没有这样的效果。

4持续的正向循环

女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容;甚至带来更好的睡眠，持续的这样的正向循环。

5去做就对了！

人们必须了解到当他们不想要运动时，如何让自己起身行动。也许可以将它写下来，然后起身去做。

99药剂师温馨提示想要达到更佳的运动效果也要避免一些坏习惯，在运动后不吃或者暴饮暴食不仅影响运动后效果还会伤害身体。

2、帮助睡眠的食物

1、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

3、葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

4、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

7、牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

8、全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

9、小米粥

小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

10、酸奶

酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

11、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

12、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

13、奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

14、菠菜

名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

15、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

16、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

1 补充水分

夏季温度高，稍微运动下就容易出汗，而身体内部的水分也会随着汗液而流失，尤其是进行长时间的运动后，一定要记得随时补充水分，有条件的可以补充淡盐水，不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水，否则容易出现脱水和中暑的症状，如果运动时间超过2小时的话，还应补充运动功能性的饮料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速为运动后提供能量补给，同时补充流失的水和矿物质，另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象，最好备上藿香正气水以防不时之需。

2 补充蛋白质

夏季进行长时间运动一部分人是为了减肥，另一部分人是为了增肌，但无论是减肥还是增肌，都需要适当的补充蛋白质，一方面吃些高蛋白质食物，人体的饱腹感更强，避免运动时过于饥饿，而且蛋白质还能帮助身体燃烧脂肪，增加新陈代谢；另一方面蛋白质是运动增肌的必须补给品，在运动后及时补充蛋白质有利于肌肉的合成，因此夏天长时间运动后补充含有高蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、虾、鱼肉、豆浆、豆腐等。

3 补充碳水化合物

很多人说夏天锻炼那么长时间就是为了减肥，之后要避免吃碳水化合物高的食物，以免长胖，但实际上这种说法比较片面，因为碳水化合物是人体的主要能量来源，在长时间的运动后人会大量的消耗掉糖原，如果不依赖碳水化合物进行补充糖原，锻炼后人会虚脱无力，加上如果没有碳水化合物的情况下，人体会使用蛋白质作为能量的来源，消耗身体中的肌肉，导致锻炼效果大打折扣。

适宜锻炼后补充的碳水化合物有：红薯、玉米、各种水果、山药、芋头、荞麦、燕麦等。

4 锻炼后吃什么不会胖 1、豆浆

豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪，从而帮助减肥瘦身，而且豆浆含有的热量、脂肪较少，锻炼后喝杯豆浆既补充了蛋白质、水分、碳水化合物，还不会长胖。

2、香蕉

香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助运动锻炼后放松肌肉，促进睡眠，还能够帮助平稳血清素、褪黑素等，有效改善睡眠状况，加上香蕉热量低，含有丰富的食物纤维能够促进排便，加速身体脂肪燃烧，防治便秘，同时含有较高的钾元素，可以补充运动锻炼中流失的矿物质。

3、全麦面包

全麦面包热量低、蛋白质丰富、维生素、纤维素丰富，不仅能够提供给身体营养需求还能够帮助促进肠胃蠕动，有效帮助消耗人体热量，锻炼后吃十分饱腹，也不用担心长胖。

4、玉米、红薯

玉米和红薯都是粗粮食物，在锻炼后吃不仅饱肚子，而且其含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助脂肪消耗，一般锻炼后吃半根玉米或红薯，再搭配牛奶，鸡蛋，适量水果是非常不错的选择。

注意

剧烈运动之后，最好能放松休息30分钟后再吃东西，因为此时人体的血液主要供应肌肉的生成，其胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，若吃太多食物容易导致肠胃不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

序言：红酒可以美容养颜，很多女性都会选择在运动之后和睡觉之前喝一杯红酒，对于身体的好处也是非常多的，如果是选择在睡觉之前喝一杯红酒的话，可以提高睡眠质量，能够预防失眠，第2天的精神状态也会更好一些。在运动过后适量的喝一些红酒也是非常合适的，因为在运动过后能够补充体力，也能够使动脉血管扩张，从而起到降血压的效果，能够促进血液循环，但是一定要注意适量不能够一次性喝太多，在运动之后应该适当的休息一下再喝红酒，效果会更好一些，如果在运动之后立马喝红酒的话，也会让身体出现一些不适的症状。

一、喝红酒的好处

在睡觉之前喝一些红酒是有很多好处的，尤其是比较容易感冒的人群，每天睡前适量的喝一点红酒，也可以起到预防感冒的作用，因为红酒当中含有维生素和微量元素还有多酚等物质，红酒当中的多酚是一种很不错的抗氧化剂，对于人体有着保健的作用，要提高身体的免疫力，从而对于感冒也能够起到预防的作用。

二、提高睡眠质量

在睡觉前半个小时适量的喝一杯红酒，是能够提高睡眠质量的，因为红酒当中含有可以辅助睡眠的褪黑素，也能够起到调节的作用，以避免出现失眠的情况，从而改善睡眠的质量。睡前喝一杯红酒也能够起到减肥的作用，因为可以促进体内的新陈代谢加快体内脂肪的燃烧和代谢。

三、适量饮用

在喝红酒的时候也要注意不能够空腹饮用，虽然红酒可以抗衰老，美容养颜，但是也要适量，不能够一次性喝太多。红酒能够促进体内的血液循环，能够使体内的毒素快速排出，所以选择在睡觉之前喝一点红酒也是非常合适的，但是一定要适量。

每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。

适量运动是能促进睡眠的，提高睡眠质量的，若与此相悖，那么可以尝试改变健身方式哦！

当然，晚上要是睡不好，可以试试这样做：

01 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；

02 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；

03 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；

04 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；

05 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。

06 改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的，床垫品质的优劣，对于睡眠质量的好坏，能起到决定性的作用。

舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

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不知道有没有朋友和火火君一样，喜欢早上起来，在一次大汗淋漓的健身后喝上一杯香浓的咖啡，提神又醒脑。

但是，这是一个很严重的错误，人体在运动时会产生一种叫做皮质醇的激素。这种激素是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙。还有人将其称为压力激素，因为人类在面临显著压力时就会产生更多这种荷尔蒙。肌肉对抗反应时最明显。由于锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力，你的身体会处于分解代谢的状态，同时你的身体生产睾酮素，而睾酮素可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处，包括 改 善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高 。所以皮质醇和睾酮素的比例对肌肉恢复来说至关重要。

当你完成一天的运动后，首先应该降低皮质醇水平，来调节睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对肌肉恢复来说很重要， 补充的营养可以让身体从肌肉分解代谢状态转变为肌肉合成代谢状态， 但这时候喝上一杯咖啡，画风就不一样了

早上喝一杯咖啡提神醒脑，肾上腺素会产生皮质醇， 皮质醇是一种刺激性激素，但也是分解代谢激素。 在有压力的时候，皮质醇是我们的朋友，它能让身体处于战斗状态，皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素，在大重量力量训练前来点咖啡完全ok， 但如果你选择在健身后喝，它可能会延长分解代谢的状态。

咖啡虽好，可不要上瘾哦

太依赖咖啡的提神作用，导致咖啡上瘾，产生抵抗性。会让你时常觉得身体很累，大脑一片混沌，注意力无法集中，只有更多的摄入咖啡因才能起到提神效果。这种情况下，我不得不建议你停止一段时间饮用含有咖啡因的饮品。

咖啡有助于加速脂肪燃烧，没错，但前提是你得有大量的热量消耗（运动），保证摄入的热量不会大于消耗的热量，指望喝一杯咖啡就能减肥？你还不如早起30分钟多运动一会更实际。

合理饮用咖啡

考文垂大学（Coventry University）的一项调查研究表明，几乎有一半的美国人没有或者很少享受过一个高质量的睡眠，咖啡喝得太多可能是一个因素。

人体中有一种叫CYP1A2的酶，这种酶可以代谢咖啡因，而具有高活性CYP1A2酶的人，能够快速代谢咖啡因，所以有些人可能晚上10点喝一杯咖啡，10点半睡觉，对他的睡眠没有任何影响。但有些人，可能早上喝一杯咖啡，一天都会焦躁不安，晚上辗转反侧无法入眠。

即使你是快速代谢型，也不要在午后饮用咖啡， 太晚饮用咖啡会提高皮质醇水平 。随着太阳的降落，皮质醇水平也在下降，日落是身体开始减少皮质醇生产的信号，开始生产褪黑素，对睡眠和恢复至关重要。