飞鸟和卧推做完第二天胳膊酸痛胸肌没事

这是由于你的胸肌力量超过三头力量太多造成的

也可能是由于你动作的规范性导致的，你可以采用先做飞鸟使胸肌先疲劳再使用哑铃卧推锻炼

，胸肌的锻炼间隔建议2天以上```也就是最少3天一练

这一练最好充分刺激

希望采纳

完全可以 你说你练完后胳膊酸 是初学者吧 那是你不会发力 这练哑铃卧推是锻炼胸肌下侧 建议你练的时候下放速度慢些 掌握好平衡 哑铃重量减少些 每组8-12次 练4组 祝你成功 望采纳

15kg的重量 不出意外刚练没几天吧 要想稳定的抓住肌肉节奏 按你1周一轮算 10轮 2个半3个月的功夫能将发力感摸清楚就算你快了 第一次就到位 显然是不可能的 等你啥时候练到80%体重的时候应该差不多了 如果还找不到感觉 就靠胳膊强推是肯定推不起来的

至于为啥肘酸 撇开热身这种常识 通俗点说 肌肉欠操 你总共才练了多少次 以前几乎没有全力调动过的肌肉突然要他们完全协同发力 能配合好就见鬼了 哪怕唱歌也没有10遍就唱顺了的道理 先练吧

最后 姿势上 压肩收肘没错 但弓背是哪个白痴教你的？如果是平板卧推 你的整个上背部 要稳稳的靠在卧推板上 颈椎别使劲 脑袋靠住别伸头 肚脐后面的腰部自然弯曲 弓着背借力斜方肌有意思么？ 将颈椎和肩关节伤了算谁的？

有些人胸的感觉确实没那么好找,建议先做孤立动作,比如飞鸟和夹胸,先把胸肌刺激充血,再开始做卧推,另外在卧推时,推到顶峰用力挤压胸肌,并且动作要慢一些,要找到这种感觉就可以了以你现在这个重量,伤到关节还不至于,不过练过一个部位最好要休息2天以上再重复练,而且连之前要热身,不然关节会不舒服如果你还是找不到感觉,就先做俯卧撑,不计次数做到力竭

初学者做卧推练习的时候感觉手臂比胸肌感觉明显，这是正常的。

首先，凭我个人经验，在坚持练习3个月以上，会明显感觉胸肌的增长，毕竟胸肌是较为好练的肌群（个人意见）。

再者，手臂感觉酸痛而无法继续坚持，这表明有可能是因为上臂力量不足，或者动作过于僵硬紧张，前者的话配合肱二头和三头的练习，经过一段时间应该可以解决；后者注意在作动作的时候集中意念在胸部，发力部位持续紧张，身体整体要放松来作动作，念动一致也是非常重要的。

最后，给你一点小建议，卧推平板斜板配合作，宽握距将面积练大，飞鸟加强中缝和周围，大肌群需要低次数、多组数才能深度刺激（建议有能力的话，每组8个，8组以上）。

充足的蛋白质补充和睡眠，还有长期的坚持是最重要的。健身是一生的事情，进来了最好就别回头。