在健身房断断续续的脸了一阵子的瑜伽,背部有点痛,是什么原因?

在健身房断断续续的脸了一阵子的瑜伽,背部有点痛,是什么原因?,第1张

也许你是新手,刚接触瑜伽这项一拉伸、保持动作为主的运动,会有因拉伸一些平时少运动到的部位而感到一些疼痛的,只要你量力而为,在自己能力承受范围内保持即可,过一段时间,这些疼痛感会消失的。身材也会越来越好的哦。

很多人可能因为工作的原因每天大部分的时间都是坐着的,还有人可能大部分的时间是站着,都可能会出现后背疼痛的原因,轻微的疼痛一般容易被忽略,很多人到了比较严重了才会去医院检查,那后背疼痛是什么原因导致的?为什么总是感觉后背疼?

1、后背疼痛的原因

(1)颈椎病引起的

颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸,支配上背部的皮肤肌肉,当颈椎发生退行性改变时,如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支,就会导致出现背痛。

事实上,颈背疼痛、上肢无力、手指发麻,头晕、恶心甚至视物模糊,吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

(2)肩周炎引起的

肩周炎会引起肩关节疼痛,随着病情的发展,疼痛范围会不断加大,部分患者会出现后背疼痛。

(3)强直性脊柱炎引起的

强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛,棘突有压痛感,晨起后后背腰部僵硬,后仰时背腰部疼痛加重,活动后好转,久站或行走易疲劳。

患者多表现为下背和腰部活动受限,体检可发现腰椎棘突压痛,脊椎旁肌肉痉挛,后期可出现肌肉萎缩,甚至驼背畸形。

(4)呼吸系统引起的

不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在后背、侧背或肩胛部。

(5)内脏疾病引起的

妇科盆腔疾病,前列腺疾病等可引起下腰痛,肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿,血肿等可引起腰背涌,肝股和心脏病可引起背部疼痛。

2、预防背部疼痛的常识

(1)背部、腹部锻炼

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。

另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。

(2)弯腰举重物要屈膝

弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。

(3)少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过25厘米最好,不宜太高。

(4)保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

(5)坐立身姿正确

坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

(6)膝盖要弯曲

趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。

3、简单动作缓解背疼

(1)放松肩跨部

跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

(2)伸展背部及股四头

做向前压腿的动作,一脚跪在地上。手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张,每15秒为一组,可以多做几回。

(3)放松大腿内侧

平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚,做深呼吸。每20秒为一组,可有效放松全身以及脊椎。

长时间的不锻炼,而突然一次的剧烈运动,肌肉一下子没办法适应过来,会导致肌肉酸痛,这种痛是锻炼后的效果两三天后就自然恢复了,在这两三天内,可以休息,也可以坚持锻炼,会自然恢复的

运动产生了乳酸代谢,运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果

从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复

一般情况下有3种办法来缓解酸痛1泡热水澡2按摩3用热毛巾敷

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9853593.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-23
下一篇2023-10-23

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存