能够揍熊的战斗民族与健身3年的肌肉男，两者身体素质差距有多大？

通常情况下，没有健身经验的人都会低估健身的难度，甚至很多人觉得健身增肌是一件非常容易的事情，只要自己练了肯定也能练成肌肉男，也正式因为这些幼稚和不切实际的想法，导致现在很多的健身房虽然健身卡卖得贼快，但是能够坚持每天都去健身的人却很少，健身这件事情往往都是一时头脑发热，事后都会后悔的事情。

健身3年的人，通常只要你能够坚持下去，并且能够有一个健身规律的计划，那么不成问题的话，总能练成肌肉男，但是即使是健身3年的人，肯定也是不敢去挑战一只棕熊的，别说健身3年了，健身10年也可能不敢去挑战，但是老毛子就敢，俄罗斯的熊、印度的蛇可以说是这个世界上最没有尊严的动物了，那么健身3年的肌肉男和一个能够训熊的老毛子，两者的身体素质差距有多大呢？

肌肉外形的差距

关于这里说的能够训熊的战斗民族，肯定是那种身材魁梧的俄罗斯人，当然也并不是每个俄罗斯人都敢揍熊，但俄罗斯揍熊的视频有很多，而身材魁梧的战斗民族，他们虽然看着肌肉块头很大，但是肌肉线条并不是很明显，毕竟肌肉的抗冻能力并不如脂肪，所以大多数的战斗民族，皮下体脂率都比较高，毕竟能够保暖。而健身的肌肉男，他们所最终追求的肌肉，是那种肌肉不仅要围度大，而且肌肉线要十分明显。

肌肉的表现差距

像肌肉的表现大体分为，绝对力量、速度、爆发力以及肌肉的耐力，健身的肌肉男，他们的绝对力量一般都比普通人要强的多，毕竟增肌需要给肌肉纤维一个撕裂的过程，没有大强度的训练是达不到的，但是尽管如此，健身的肌肉男，可能在力量上面并不如战斗民族，战斗民族尤其长期就处在一个天气比较恶劣的环境，所以平时需要用力气的地方并不会少，例如说铲雪、抗树等等，所以他们的力量真的挺大的，要不然也不会被称为战斗民族。

身体素质的差距

尽管战斗民族，似乎确实很强，但是他们也有一个很致命的弱点，那就是嗜酒如命，每个俄罗斯人，不管是男人还是女人，不管是老人还是年轻人，似乎都对酒精有一种天生的依赖感，除了因为喝酒能够抗冻之外，相信更多的是酒精能够提升他们的精气神吧，但是健身的肌肉男，想要健身出效果，酒肯定是要戒掉的，所以从身体素质方面来说的话，健身的肌肉男还是要强于战斗民族的，毕竟每年因为喝酒喝多了冻死在路边的战斗民族还真的不是少数。

以上也只是对于战斗民族的一种调侃，真正的战斗民族和肌肉男之间也没有什么可比性，大家笑笑就好。

你觉得健身的肌肉男能否干倒一个喝醉酒的老毛子呢？

那不一定，但是要想练成肌肉男还是需要很长的时间的。成年男性在非常努力训练、非常严格饮食调控的情况下每个月能够增长的纯肌肉量在05～1kg左右，并且随着训练和时间的推移这个增量会越来越小，因为我们身体是有极限的，并不能无限生长，因此过了“新手福利期”，咱们普遍感受到的更多是肌肉增长太慢的无力感。

大多数可以的 前提需要看个人体质 是肥胖还是瘦小 锻炼时间一天最少8个小时 当然不许大运动量 因为锻炼肌肉和锻炼体质是不同的 比如长期搬水泥搬砖的工人即使每天劳动力大 但是不一定有肌肉 合理锻炼体质增长肌肉才行 如果不能持之以恒 那就妄想啦

自从健身开始普及之后，这个问题就一直缠绕在我的耳边，有时候你不想回答吧，让别人觉得你这个人不好交流，你回答吧，真的很难去解释。例如说什么，我怎么练就不会练成施瓦辛格那样的肌肉？或者是我健身只想练腹肌不想练得全身肌肉都大怎么练？等等。

在这里，“绅士”想说，以你现在的饮食结构水平，你就算健身50年也练不成施瓦辛格。

如果说一个普通人，本来就没有什么健身基础和运动基础，然后不吃类固醇等激素，那么不管你健身之后，用什么样的健身方式进行训练，只是普通的日常饮食的话，那么三年内你绝对不会练出很强壮的肌肉，更不用说练成肌肉猛男了，而如果说你改变了你的饮食结构，加强你的蛋白质摄取量，例如说吃蛋白粉进行健身的话，那么三年内你可能会练成很好看的肌肉，但是想练成施瓦辛格那样还是差得很远。

因为，一个普通人一月内的肌肉增长极限，顶多就是023kg，这里说的重量是指肌肉纤维的增长，不是说的你肌肉含的水分的增长，有的人在健身后会觉得，我一年肌肉长了10斤甚至20斤，但是这个重量并不是这么算的，人体内的肌肉含量占16-20%，要把你长得那10斤或者20斤肌肉换算一下，才是你肌肉纤维增长的重量。

很多人觉得健身很难，但是其实健身并难，难的是健身中的增肌，系统的健身增肌难度不亚于你的高考，增肌是一个系统性的训练，例如说如果你想要发达的胸肌，单纯的只练胸肌，是不可能获得好看而又发达的胸肌的。

很多人总是觉得健身似乎很容易，吃蛋白粉再加上训练就行了，这无疑于好像有个人刚刚开始学篮球，就说我不想去NBA打职业赛一样，真的是有点太可笑了。

现在大部分人所喜欢的肌肉，类似于像彭于晏的那种身材，但是你没有个两三年的刻苦训练，你想练成彭于晏那样的身材是不可能的。

健身的本质是什么，健身的本质就是提高身体的素质，什么是提高身体素质，就是提高你自身肌肉的耐力、爆发力和力量，而想要提高这几个条件，肌肉的增长是必须的条件。

当你真正开始健身一段时间后，你就知道健身增肌有多么的困难了，普通人真的很难去练出肌肉男的身材，所以那些还没有练几天就害怕自己肌肉太大的男孩子女孩子们，不如先多练几周，试试好不好？

那是当然，经常健身的男人力量和肌肉都会变强，而且男人方面也很出色，你懂的，我有亲身体会，因为我就是从一个小瘦子通过健身增肌20斤变成肌肉男的。

我是外胚型体质瘦弱的人半年增肌增重20斤。

我身高180米体重57公斤，属于超级外胚型体质，极难增重的一类人。瘦像麻杆一样，给我的生活带来了很大的困扰，特别在搞对象上，给不了女人想要的安全感。我特别喜欢篮球，但是经常被虐。后来我健身了，认真练了半年。

下面是我健身半年前后的对比照片，体重增了20斤，虽然现在还很菜，但是力量大了许多，之前在篮球场可以轻松推开我的，现在已经很难和我对抗了。

虽然只健身了半年，但在身体和精气神上都有了很大改观，之前的屌丝气息也渐渐消失了。现在我也有了我的女友，扛、背女朋友可以轻松玩转各种姿势，简直爽歪了。很多长时间没看到我的朋友，第一句话都是你怎么这么壮了。

我的训练安排还是比较简单的，也是比较实用的，一周五练，每天一个大肌群，腿一天，背一天，胸一天，肩一天，二头三头和腹肌一天，就这简单的排开。训练动作一般都是三个动作，一个复合动作，再挑选两个其他动作，后两个动作每次都变化的。周六周日基本不练，如果来心情了，就跑40分钟跑步机。训练强度上，我有记录的习惯，都是稳稳提升训练强度的。

饮食上因为是学校食堂，三餐比较稳定，饭量比之前增加不少，训练后饮食比较关键，练后我用悍金斯增肌粉补充，这也是我进步快的一个原因，晚上临睡一个小时再吃点夜宵。虽然在健身和处对象上让我资金比较紧张，但回头来看现在的身材一切都是值得的，况且如果没有健身，也不可能搞到女朋友。好在家里也比较支持。虽然现在我依然是一个瘦子，但也是一个慢慢变壮的瘦子，健身路上我不会停下来，直到完全变好的那一天。