什么运动更减脂

什么运动更减脂

一、运动类型

1有氧运动由糖和脂肪供能。

是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。

有氧运动如何做有氧，让脂肪氧化总量更多

2空腹有氧

有氧运动由糖和脂肪供能，早晨空腹时肝糖原储备量很低，这时做有氧脂肪消耗比例会升高。

2中低强度+长时间，脂肪消耗占比高，占 比 其他脂肪来源，血浆游离脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉里的糖)，休息 40 ，55 ，75，运动强度(功率%)，·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能，二者占比，取决于运动强度和运动时间。 运动强度低，脂肪供能占比高，但总消耗低。比如40%强度下，拉长时间，让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。

运动类型

1无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能，也就是不需要氧气的供能方式，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸，这种运动不能持久。

常见的无氧运动项目有:

短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

一、运动类型

1力量训练

也叫抗阻力训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练可分:

1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械

2)自身徒手重量训练:就是不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如徒手深蹲、仰卧起坐等

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

相信大多数情况下当你决定要减脂的时候，很多人都会结诉你“多练有氧吧”，而力量训练却往往被忽视。

那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗

有氧运动中脂肪供能的比例相对较高，同时在设定的燃脂心率范围之内，45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度，可以说有氧运动是有效的减脂方式，但并非最佳。

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧，还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，从而导致消耗肌肉，也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是，脂肪肌肉一起掉，不会让你瘦的漂亮，更不会让你拥有迷人的线条。

相反，力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计，每增加05公斤肌肉，身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以，有氧+力量训练结合更好。

二减脂运动的选择

2减脂最高效的运动一一HIIT

HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢

1)HIIT可以提高脂肪的分解速率

高强度的运动会产生较多乳酸，而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛，生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。

2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT

许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平，而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了，这说明高强度间歇运动，强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中，也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长，能耗主要来源于运动中。

混血公主:

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混血公主:

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1 游泳健身的好处 消耗脂肪

游泳主要是借助人在水中上下漂浮，以来进行有规律的运动，是一项运动量比较大的运动，可以帮助锻炼到人体组织的肌肉以及脂肪，从而使人体的脂肪大量的燃烧掉，具有一定减脂作用。

塑形健美

游泳可以帮助锻炼到人体全身的肌肉群，使其得到均衡、协调的发展，长期坚持下来，可以使人体肌肉线条流畅，具有一定塑形健美好处。

提高心肺功能

人体在游泳时会承受一定的压力，进行呼气或者吸气时，都会有规律的锻炼到人体腹部，从而可以帮助提高人体肺活力，在一定程度上提高人体的心肺功能。

2 游泳的注意事项 要进行热身

游泳属于一项运动量比较大的运动，并且水池中的温度常常会比人体的体温低，为了避免出现抽筋或者手脚麻木的情况，一般要提前进行热身活动。

选择合规的地方游

很多人喜欢游泳，但是经常会去河中或者游泳禁区游泳，这是很不安全的，特别是有的人还喜欢孤身前往，这样很容易出现游泳事故，所以一般建议游泳要选择合规的地方。

经期不要游泳

女性经期的时，身体的抵抗能力会下降，这时候游泳很容易导致细菌感染，容易产生妇科疾病，从而对女性的健康造成伤害，所以女性一般是不建议在经期游泳的。

3 一天中游泳的最佳时间

建议下午15：:0-21:00这段时间游泳最好。

通常情况下人体身体机能最活跃的时间就是15：:0-21:00这段时间，这段时间之内进行游泳，既可以很好的帮助人体消耗脂肪，又可以很好的帮助人体塑造身形，对人体健康具有一定的好处。

4 可以天天游泳吗

可以，但不建议。

游泳是可以天天进行的，但是一般不建议天天进行，因为游泳的方式有很多种，要是姿势掌握的不好，或者本身的承受能力比较低，那么是很容易受伤的，其次，人体的肌肉需要一定的时间恢复，天天游泳很容易导致人体肌肉变粗、变大，继而影响美观，所以通常建议一周游2-3次左右即可。

游泳对身体有哪些好处？如何正确游泳健身？游泳可以让身体更苗条，也就是减肥的效果。塑造肌肉线条。如何正确游泳健身？经期不要游泳。为了避免抽筋或手脚麻木，一般需要提前热身。时间不要太长。

1游泳可以让身体更苗条，也就是减肥的效果。游泳是一种有氧运动，可以消耗人体的热量，从而减少人体多余的脂肪达到减肥的效果，可以改善脂肪肝、肥胖等慢性代谢性疾病。游泳对人体有益，可以增加人体肺活量，提高人体呼吸系统能力，预防心脑血管疾病，包括冠心病、不稳定型心绞痛、脑血栓。游泳的好处包括保护关节，防止关节受损。游泳还可以增强人体的体温调节能力，使人体对外界病原体的入侵有很好的抵抗力，从而避免感冒、发烧、流感等疾病的发生。

2塑造肌肉线条。游泳是非常好的减肥运动。游泳需要所有肌肉的配合，所以所有肌肉都能得到锻炼。改善骨骼，游泳可以改善骨骼，这是经过专业项目研究论证的。所以，想要骨骼更健康，不妨选择游泳。燃烧脂肪减肥，游泳是所有运动中最好的减肥方式。一般游泳十分钟，蛙泳可以燃烧六十卡路里左右，仰泳可以燃烧八十卡路里左右，自由泳可以燃烧一百卡路里左右，蝶泳比其他运动可以燃烧更多的脂肪。

3热身。游泳是一项运动量很大的运动，泳池的温度往往低于人体的体温。为了避免抽筋或手脚麻木，一般需要提前热身。时间不要太长。游泳会消耗体内大量热量，游泳时间过长会导致抽筋和头晕。正常游泳的时候，应该不会超过1个小时。一般来说，40分钟是最佳时间。

4经期不要游泳。月经期间，女性的身体抵抗力会下降。此时游泳容易导致细菌感染和妇科疾病，对女性健康造成危害。所以一般不建议女性在经期游泳。

可以每天都游泳吗

身体体质好当然可以每天都游泳，不过每次游泳1个小时就好了。游泳一个小时是最佳状态。因为游泳消耗的体力比较大，如果刚开始游泳，体质没那么好，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

每天都游泳好吗

天天游泳不好。

天天游泳的坏处有两条：

1、游泳的人，面板下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。

2、游泳池里面有很多氯气。天天游泳面板和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，面板像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和面板病。

要看你游泳的目的是什么

健身的话，最好游泳前吃点零食或少吃一点饭，游完以后先休息半小时或一小时（看你自己的运动强度，强度越大，休息时间越长），然后再吃饭，但别吃太饱，按养生的八成饱就行。

如果是减肥，那么你在游泳前吃饭吧，吃个六七成饱就好，休息半小时再去游，回来后就别在吃东西了。但泳完半小时以后要喝水。

请采纳。

孩子喜欢游泳，可以每天都游吗

您好 适当的游泳是可以增加一下宝宝的抵抗力的，所以，只要是宝宝喜欢，身体素质好的情况下，是可以适当的天天游泳的，但是一定要注意时间不能太长的，大约10分左右就可以的，希望我的回答给帮助你，祝您和宝宝健康

我家宝宝50天，可以每天都游泳么

一周一两次游泳就可以了，虽说游泳是对宝宝有好处，但也不能天天游泳，宝宝的各项肌处于慢慢发育的阶段，建议不要天天去游泳，宝宝也吃不消额。

孩子需要每天都游泳吗

游泳是非常好的健身运动，如能坚持每天规律性的运动，对小孩的发育（尤其是身高发育和外形均衡）有十分有效的作用。

宝宝可以每天都游泳吗，游泳有什么好处

1促进骨骼的发育：婴幼儿的身体在水中呈水平转台，四肢关节和脊柱在运动过程中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，这样不仅不易损伤而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧的发展，能更好的促进宝宝的骨骼的生长发育纠正不良的姿势。

2

增强心肺的功能。在水中由于水的浮力作用减弱了重力对血液回圈的影响，为心脏工作提供了有利条件，同时水对胸廓的压力使肺活量增加，对胸廓也有良好的促进作用。

3

增强婴儿的食欲。水的导热性比空气大，人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多。为了补偿就要求消化系统加强消化吸收的功能来摄取大量的养分，以满足需要。这无疑对促进婴幼儿的生长发育有很大的好处。 4

促进大脑的发育。婴儿游泳的全身的运动可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力，应激能力和智力发育并促进语言的发育。

注意事项

由于婴儿游泳首次出现在上个世纪60年代，兴起于21世纪，有些研究发现尚未完善，所以对于婴儿游泳来说，更多的好处还待进一步挖掘。

四个月的宝宝每天都游泳可以么

可以的，根据时间的长短和孩子的体力自动调理，这样孩子长的高，吃的香，有益于身心发育。

每天都游泳有副作用吗？

具体说说游泳对于肌肉和骨骼的影响：

青少年在6-13岁以及13-18岁这两个肌肉骨骼发育的高峰期进行游泳训练可以很好的塑造完美身材，保持身体两侧骨骼发育均衡，脊柱笔直，肩宽臀窄，上肢力量发达。

青年以及中老年爱好者，每周游泳训练可以大幅提高呼吸系统的运转能力，保持肌肉力量和面板弹性。

好处不说了，说说不好的。

进行专业训练的游泳者会有两处非常容易受伤，

肩膀：蝶仰蛙自四种泳姿对肩部，背阔，胸大肌的要求都比较高，作为人体唯一可以做360度旋转的关节，越灵活越脆弱，大强度运动会对肩部周围的滑膜，骨膜造成很大压力，滑膜炎，肌腱炎，和肩部肌肉劳损是游泳运动员最容易有的伤病。比如我国的蝶泳运动员吴鹏就受肩伤困扰多年。

膝盖：有人会纳闷怎么游泳会伤到膝盖，我国的多数著名游泳运动员尤其是女子的，膝盖都有伤。正常人到了35岁以后膝盖就要开始退化，一般先左腿再右腿。而游泳运动员的膝盖会退化的更快，膝伤就更容易发生。蛙泳腿的股四头肌瞬间发力，练习转身出发蹬壁等多种情况都有可能产生膝伤。多数游泳初学者甚至一些爱好者对自由泳和仰泳的转身蹬壁，蛙泳和蝶泳的大划臂转身都不擅长，蛙泳腿多数姿势不标准也不给自己要求更高，所以体会不到转身和蹬腿时对于膝盖的巨大压力，同时游泳池壁较滑很容易蹬歪，这也大大增加了膝盖受伤的机率。

但总体来说，游泳不是一个对于膝盖的高危运动（国家体育总局把游泳划为高危运动主要是针对溺水）相对于篮球，跑步，骑车，登山等对膝盖的影响是小很多的。而且游泳是可以作为膝盖损伤复健的一个重要手段。

每天都游泳能戴角膜镜吗

游泳时最好不要佩戴，公共泳池会有大量的细菌，容易引发炎症。

问题一：每天都游泳对身体好吗？每次游多长时间比较好？ 每天游泳对身体非常好。至于每次游多长时间这个要见你处于什么目标考虑，如果是健身的话每天500米左右就可以了，如果是减肥的话需要在1000米左偿，如果是锻炼速度必须在1500-2000米以上。

问题二：每天都游泳好吗 对身体是非常好的一种健身和保养方式！

就算没有规律，随意下水划拉几下，都是很好的。

长期游泳的人的皮肤和生长状态是很好的，都显得比真实年龄要小很多，我认识很多50/60岁的人，看上去也就40来，整个人精神状态很好。

当然在身体不舒服的时候就不建议每天都下水了，得看自己的能力和适应力……

问题三：每天游泳好吗？ 游泳馆水中的氯对头发有一定的害处，带泳帽就可以解决

游泳馆水中的氯对人的皮肤决无害处，请您放心

在各类运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材多健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对锻炼都有点儿作用。游泳利于锻炼的原因在于： （1） 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故锻炼效果更为明显。 （2） 可享受天然的 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 ，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故

游泳的好处：

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70――80次/分，每搏输出量为60――80毫升。而经常游泳的人心率可达50――55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38――46次/分，每搏输出量高达90――120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度珐远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12―15公斤的压力，加上冷水 肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4―8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为25――3升/分，比安静时大1>>

问题四：经常游泳有好处吗？ 游泳很好的。。有很多好处。。下面一一列出。

1 保障生命安全

地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如不会游泳，生命就会受到威胁。如果会游泳，自身的生存就会有保障，不但可以自救，还可以救人。因此，是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。

2、强身健体

游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。

游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受到的压力要增加01个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆地上费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼，可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14―16厘米，普通人6―8厘米；肺活量可达4000―6000毫升，个别7000毫升，一般人3000――4000毫升。

游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和 作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能 血液中运输氧气的血红蛋白量增加，恻然提高人体摄氧能力。

据测定，在26度和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多，在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作，动力性工作。因此，坚持游泳，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达，能有效消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。

3、 防病治病

经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的 ，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的 功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

4、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神

初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。 因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。

5、 休闲娱乐，促进身心健康

大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康

PS

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与>>

问题五：每天学游泳好，还是隔天学好 有时间就每天学游1-2小时（时间长了对皮肤不好，而且游的时间长了身体会疲劳，反应与接受机制相对要差一些，有点事倍功半的感觉，效果不理想）就可以了，时间尽量不要间隔过长（学习有一个连续性），俗话说“打铁要趁热”就是这个道理，不论是自学还是请人教，快的一般三四天，慢的也就十天左右（”系统“教的时间相对要长一些，这个原因大家都懂的），学习结束后还需要自己常练习、巩固，只要熟练了，能够达到人水合一就终身不忘了。

问题六：可以每天都游泳吗 身体体质好当然可以每天都游泳，不过每次游泳1个小时就好了。游泳一个小时是最佳状态。因为游泳消耗的体力比较大，如果刚开始游泳，体质没那么好，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

问题七：我现在每天都去游泳对身体好吗 游泳是在水中进行的，水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。

问题八：每天晚上去游泳池游泳对身体好吗？ 下午或晚上游泳是最合适的。

晚上游泳有三点好处：1、皮肤免遭阳光曝晒，少了紫外线伤害；2、目前很多人都是营养过剩而运动过少，晚上游泳可以适当消耗锭量，有利于健康体型；3、能够显著提高睡眠质量！

问题九：天天游泳对身体有什么影响么》每天游多长时间最好呢 大概来说，游泳可以改善人的心肺功能。一般连续游泳一小时左右即可，当然这之前还要进行准备活动

问题十：每天游泳半小时对身体好吗？ 每天游泳半小时对身体有好处。

好处：

1能给人带来心理上的愉悦。

2塑造流畅，优美的体型。

3够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。

4心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，脉搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。同时提高呼吸系统的机能。 （原因：由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。）