等约会时做做健身小动作
等约会时做做健身小动作,运动是保持身体健康的基本途径,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动可以预防三高,现在分享等约会时做做健身小动作技巧。
等约会时做做健身小动作1
站着可做的运动
1、头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
2、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
3、举手臂
当购物袋一个个往你手臂上挂的时候,其实你也可以来做个小运动哦,两手紧握购物袋,将双臂举到与身体呈90度的`高度,这个动作有助于肩部塑形。
4、健胸部
强健胸部—将双臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。
5、做瑜伽
闭上双眼,肩膀放松,让下巴靠近胸部,体会整个头部的重量拉伸了颈背,深呼吸3次。保持下巴下沉,慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次,体会颈部的右侧被
拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉,转过头看右肩,体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。
6、皮包收腹
大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面
用手压挤,小腹一面向内缩,感觉腹部向背部接近。
坐着可做的运动
如果你是坐在车中,或者有座位等候朋友的时候,你也可以做以下的小运动:
1、提臀部
挺直端坐,提臀。如果你这个动作做得正确的话,你会感觉到自己坐得很高,做的时候要保持肩膀放松,保持姿势从1数到10。放松,并尽可能重复多次。
2、抱肩臂
将右臂经胸前交错到左臂下,尽量使右手碰到左肩胛,就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸,随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作—真的有效。
等约会时做做健身小动作2早晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工作带来好心情。
走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。
在座位等电话的时候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域,用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住,慢慢松开。
当你去洗洗手时,两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭,可以在楼下或走廊里健走30分钟,注意速度和姿势,同时还可以和同事聊聊天,或给朋友打个电话。
在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳,这个时候你可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦!正所谓“男女搭配,健身不累”,和情侣一起健身,不但可以锻炼彼此的身材,还能增进彼此的感情。大家都纷纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练,一起健身,你会发现共同专注同一件是的TA很性感,很有魅力!5个简单的情侣健身瑜伽,还不快快和他做起来!
心理学家发现,和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说,一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,运动过程中还可以相互鼓励和支持,瞬间增进两人感情。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜伽的好处1。双人瑜珈能增愉悦
双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。2。难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。3。协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
简单双人瑜伽动作学起来!
1。情侣深蹲充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。
2。情侣背部划船TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧,背部用力把身体拉起来。
3。情侣箭步蹲比深蹲的支撑高度要高,可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4。情侣俯卧撑利用对方重量为自己的俯卧撑加重,刚开始可尝试将脚放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的对方身上。
5。情侣平板撑力量弱的处于上位,抓住下方的脚踝。对下方来说,这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进,求稳以保证运动安全。
双人瑜珈小Tips:1、找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度,要力所能及。3、练习的双方要有所交流。
4、听从教练的指导。5、双方尽量协调,不要以个人动作为主。
6、练习2小时前可吃少量流质食物。7、瑜珈过后要多喝水,帮助排毒。
8、注意根据老师的指导配合呼吸。9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。
10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。
适合两个人的室内运动
你知道哪些适合两个人的室内运动吗?很多时候我们呢会觉得两个人一起运动更加有趣和快乐,那么什么室内运动适合两个人一起做呢?我为大家搜集和整理了适合两个人的室内运动的相关信息,一起来看看吧。
适合两个人的室内运动 篇1
射击运动
喜欢运动的人,通常也喜欢射击。因为可以锻炼自己的耐性以及考验自己的视力。
HIIT运动
高难度的运动会让人更加积极去锻炼,hiit带给喜爱运动的人不少乐趣。
仰卧起坐
简单、快捷、有效率的就是它了,运动效果也是可以肉眼看到的。
咏春或太极
上了年纪的人除了慢跑、慢走之外,还可以练习慢动作的咏春或者太极拳。
瑜伽锻炼
室内瑜伽的方式有很多,只要找到适合自己体制的来锻炼便可,推荐燃脂瑜伽。
玩桌球
桌球考验人的定力与技术,玩的出色,可以在赢得成功的同时得到别人的称赞和认可。
适合两个人的室内运动 篇2室内可以代替跑步的运动有原地跳、跳绳、跳舞、爬楼梯、摇呼拉圈和动感单车等。
1、原地跳
原地跳包括跳绳和不用绳,都是和慢跑一样的有氧运动,也能锻炼心肺。但是要达到减肥的效果必须连续跳25分钟以上,因为人体要连续做有氧运动25分钟才会开始消耗脂肪。
2、跳绳
跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。
3、跳舞
我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材,而且还很有气质。如果你也像我一样没有学过跳舞,不用担心从现在开始跳也不晚。你可以买一些简单舞蹈的光盘,边学边跳。我们不是为了比赛,重在运动,重在消耗脂肪。只需要每天坚持跳上一段时间,慢慢的就可以瘦下来,达到减肥的效果,而且你的气质也会练出来哦!
4、爬楼梯
如果你就住到不是很高,那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的朋友减肥效果比较好,要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的,而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
5、摇呼拉圈
摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳,你可以一边看电视一边摇,在运动的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款美人。
6、动感单车
动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。
适合两个人的室内运动 篇3自行车或动感单车
通过连续两周的自行车高强度间歇训练,能使跑者3K的成绩提升大约3%。这种运动方式可以提高跑者的有氧代谢能力,也就是从碳水化合物中吸取能量的能力,从而转化为更快的速度。
高强度跑步间歇训练也能起到同样的作用,但是,骑自行车时可以降低脚踝、膝盖、臀部等部位的关节所承受的压力。
首先以轻松的速度进行3分钟的热身,然后增加阻力,感觉就像在爬山,不管有多么的陡峭,都必须挺直腰杆。使出全身力气快速蹬10秒钟,然后速度变缓和。休息时间可以在30-80秒之间。每次训练时,连续做六组即可。
水中跑步
当身体有伤或者感觉疲惫时,最适合水中跑步。研究表明,在深水中跑步和在跑步机上跑步,心率和能量消耗方面是几乎等量的。由于水的密度是空气密度的800倍,因此在水中跑步比在陆地上跑步能锻炼更多的肌肉族群。
陆地上进行的跑步训练方式几乎都能在水中进行。比如在陆地上进行8次800米的重复跑,每次休息4分钟。到了水中就可以进行8次耗时4分钟的跑步,每次休息2分钟。进行水中跑步时,可以利用浮力带保持身体垂直,就像在陆地上跑步一样。
增强式训练
有研究指出,通过连续六周的增强式训练,能够帮助跑者提升4%的速度。像跳箱、跳跃深蹲等,都是其中的训练方法,能很好的锻炼跑者的爆发力。通过增强式训练,可以让跑者的抬腿速度更快,跑步速度自然也会加快。
进行增强式训练之前,首先要进行热身,让肌肉进入工作状态,以便更好的吸收高强度训练所带来的压力。然后接连进行单腿跳跃、手举健身球跳跃、俯卧撑屈伸腿跳、双腿前后来回换等动作。每个动作持续20秒,所有动作做完算一组,做完一组之后休息2分钟,接着再做另一组。
下蹲健身
什么是下蹲健身?顾名思义,就是不停的进行下蹲运动呗。做起来其实一点都不困难:双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,下蹲同时口中念“哈”,把腹中浊气吐出;起立时吸气,想象自己已经把新鲜空气吸入丹田。
这个健身运动不宜快,把动作不断的重复,中老年人可慢一点,或者可以采取半蹲姿式。每天大概练习2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
颤抖健身
颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。在锻炼之前先喝一杯凉开水,然后仰卧在床上(或地板上),注意枕头不必太高,把双手、双脚自然平放。大概静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,接着是双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动,大概每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,对于头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病有一定的帮助作用。
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