去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。

两个都算不上专门瘦腿的，不过都是不错减肥的运动。如果是肌肉腿跑步和动感单车就减不掉了。

拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5

注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

相对来说跑步机更好一些，但最好两者结合起来，那样效果更好

这两个练厌了，可以把跳绳加进来，那也是有氧运动里很好的动作

每次练30到50分钟

看你是男的，所以在减脂的同时你可以适当加些力量训练，比如做做卧推，划船，深蹲之类的，会让身体减脂的同时能增加力量

在腹肌的训练中告诉你一个动作，就是搁腿仰卧起坐，仰躺在地面上，小腿放在凳面上，大小腿成90度做，这个动作要比一般的仰卧起坐效果好

每次做5组，一组25个，组间休息1分钟

祝你早日减肥成功

如果您是奔着快速减肥去的，单靠每天去健身房跑步半小时，单车10分钟，坚持一个月，不一定会有减肥效果。

减肥这件事需要同时满足比较多的条件，单一条件不一定可以达到目的。

1保持一定的日常活动量。

运动的目的是增加身体的消耗，那么相对健身房有限时间内的运动，还要保证一定量的日常活动，比较简单的方法是使用手机的记步功能。至少保证每天6000步的活动量。

在这个基础上再增加健身房的活动量才更有效果。

2调整饮食结构，减少食量。

简单说，我们之所以肥胖就是因为摄入的过多，消耗的相对较少，所以不能只关注消耗能量这一块，还要从能量的入口进行限制。

而且运动还有增进食欲的效果，那就更要小心了，不能越练吃得越多。

3做好心理准备，面对体重起伏可以很好的坚持。

减肥这件事，是受到摄入（饮食）、消耗（活动量）和心理三方面同时影响的，哪一方面都有可能让你半途而废。减肥期间体重一定会起伏不定，这时候就需要有足够的心理准备。不能因为体重一天两天起伏而放弃。

减肥不能依靠简单的因为所以达到目标，需要多方努力，祝题主减肥成功。

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健身房里减肥的话是用动感单车好些还是跑步机好些

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

　常减肥运动中，有人选择骑自行车，有人则选择跑步。那么，骑车和跑步哪个减肥效果更好呢？下面我来告诉大家骑单车和跑步哪个减肥效果好吧。

　如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

　不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

　跑步相比骑单车的四个减脂优势

　1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多。

　有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。

　另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

　简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600—1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。

　2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

　跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

　3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

　跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

　4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差

　和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

　而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

　跑步减脂优于骑单车但亦有弊端

　跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。

　所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。

　骑单车相比跑步有其独特优势

　其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。

　骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：

　1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。

　2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。

　3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。

　单纯跑步或骑单车？综合运动效果更好

　其实我们的身体拥有高适应性，无论是骑单车还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好的运动还是综合运动，只有综合运动才能达到最好效果。

　因此，最好的运动方式是在条件允许的情况下，可以选择今天慢跑、明天骑单车，后天游泳等等。还有，或者今天下雨了，就可以选择室内运动如跳绳等。

　真正最好的减肥方法，并不是慢跑消耗卡路里多就光慢跑，而是各项运动结合起来。

　在夏天跑步减肥效果好吗

　1慢跑才减脂

　不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。

　做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。

　2注意腿部健康

　很多人因为跑步而伤害到了腿部健康，正确的慢跑不会伤害骨骼的健康，但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖，所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

　3脚的着地方式要正确

　有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的，也有人认为是足跟着地。

　其实最好我们用中间部分先接触地面，足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式，这样可以减少震动，而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

　4注意正确呼吸

　呼吸对于跑步来说是非常重要的，很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

　所以，我们在跑步的时候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼同时吸。

　5做好跑前准备

　在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态，这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

骑自行车和跑步哪个减肥

　骑自行车和跑步哪个减肥，大家都知道骑单车是一件非常惬意的事情，有很多想要减肥的朋友们会拿骑自行车和跑步来相提并论，那么大家知道骑自行车和跑步哪个减肥吗，下面就来看看骑自行车和跑步哪个减肥吧！

骑自行车和跑步哪个减肥1

　 骑单车减肥效果好吗？

　 骑单车可以减肥，但这种运动不太适合女生。

　当然骑单车是一件非常简单的事情，但骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为骑单车有很多的不可控因素，比如路面状况，骑行速度，骑行时间，其实对于这些方面都会影响到减肥的效果，另一方面主要是骑单车是非常的累，一般都难以坚持，尤其对于一些娇弱的女生，所以也会不介意女生长时间骑单车进行减肥，如果想要通过骑单车进行减肥的女生可以在市内定点踩脚踏车来进行锻炼，其实这样也会起到减肥的作用，

　 骑单车和跑步，哪个减肥效果更好？

　对于骑单车和跑步都是属于一项有氧运动，而且也会起到减肥的作用，不过骑单车更比较有乐趣，长时间才在踏板上也会导致身体处于疲劳的状态，而且骑单车主要是练下肢腿部肌肉而跑步虽然比较枯燥如果可以每天坚持慢跑30分钟以上，也会达到燃烧脂肪的效果，消耗体内多余的热量，让你的肌肉变得更加结实，但是对于跑步来说也是非常简单的，可以起到锻炼全身，而且跑步也会减全身，所以对于这两种运动来说都会有各的好处，关键看个人的需求，不管哪一种运动，如果可以长期坚持，效果才会更加明显，

　 女生最佳的减肥运动到底是什么？

　其实对于女生来说最好的减肥方式是运动慢跑，因为跑步并不分任何的场地，而且跑步也会使体内多余的热量消耗，如果每天坚持半个小时的'慢跑体内多余脂肪燃烧，肌肉变得更加结实，长时间的坚持慢跑不仅起到了减肥的作用，而且有塑形，让你的肌肤变得更加有活力。

骑自行车和跑步哪个减肥2

　 骑车和跑步哪个更减肥

　相信很多人都有这样的疑问，在一线城市共享单车开始发行以后，很多人觉得终于有机会可以减肥了，不用每天挤公交，一边骑单车一边上班，既可以减肥，还可以节省时间。虽然骑单车比较好，也可以在不同程度上达到减肥的效果，可是有些人适合，有些人并不适合。相比起跑步，骑单车会觉得更容易一些，跑步有些累，虽然很辛苦，但跑步的减肥效果是非常好的，可行性比较高。

　骑单车比较简单，只是对于大部分人来说，骑单车也有不可控的因素，比如路面状况，骑行时间，或者说骑行速度都会不同程度上影响骑单车减肥的效果。再一个是骑车很难长期坚持，尤其是对于女性来说，长期骑车感觉身体多种不适，因此，如果想要以减肥为目的，最好还是以跑步为主。

　减肥需要持久性运动才能达到目标，不管是骑车还是跑步，如果每天能坚持一个小时左右的运动时长，那么减肥的作用是都会有的，只是减肥的成果有所区别。骑车和跑步哪个更减肥，二者都属于有氧运动，若想达到最好的减肥效果，建议还是跑步，每天坚持慢跑30分钟以上，有燃烧脂肪的效果，除了可以消耗身体多余的热量，还可以锻炼到身体各个部位的肌肉，因为在跑步是全身运动比骑单车效果更好。

　　动感单车和跑步机哪个减肥更好？

　　从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

　　动感单车在健身房绝对是团体健身的no1，一群人在里面非常动感的进行着运动，但是动感单车减肥的速度怎么样呢？

　　动感单车减肥吗？

　　动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

　　动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。

　　骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。

　　动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。