运动可以增强免疫力吗？

正确有效的运动能提高免疫力。

机体的免疫系统有三道防线，即皮肤和鼻腔黏膜；免疫细胞和免疫活性物质（先天性免疫）；T淋巴细胞和B淋巴细胞（适应性免疫）。经常运动的人，伤口愈合速度更快，降低伤口遭受细菌或病毒感染的风险，运动过程中，自然杀伤细胞，会大量进入血液，运动后，这些细胞就会迁移到炎性部位，寻找病原体和受损细胞。这个过程，还可以帮助机体识别自身的变异细胞，对癌变细胞进行最初的反应。规律锻炼，能够帮助机体保持T淋巴细胞的数量，提高对病原体以及癌变细胞的识别能力。

所以，规律适当的运动是可以提高免疫力的，但需要注意运动强度需要根据自身的身体状态进行调整，尽量避免过度运动。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物，如细菌、病毒等。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

能使免疫细胞增多

运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

可以让体温升高

在运动时是能让体温得到升高的，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。

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进行运动就能提高免疫力吗

并不是你运动了就能提高免疫力的。像偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到提高身体免疫力的效果，反而可能会伤害身体。只有长期的坚持适量规律的运动，才能提高免疫力。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。

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什么运动提高免疫力效果较好

快走

快走是比较健康简单的运动方式，可以每天持续走上30分钟，能够调节免疫力，增强体质。不过也要注意控制运动量，可以循序渐进的增加运动量，运动时间最长不要超过2小时。

游泳

游泳能提高人体对冷的适应能力，特别是冬泳，可以刺激并且促进血液循环，提高身体体温调节的灵敏度，增强身体对于外界冷热气温变化的适应能力。

而且游泳时，皮肤会受到冷水的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩之后，就有一次相应的舒张，使得血管能得到锻炼，进而起到提高免疫力的效果。

慢跑

慢跑是能增强体质的，可以加强呼吸系统对于气温的适应，提高身体的抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例，而这些细胞是能起到吞噬体内病毒、癌细胞的作用的。慢跑时要保持匀速，不要跑太快，以能正常呼吸为宜。

瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

抵抗能力很强,我们就不会轻易生病,我们的身体才会更健康。而且在当今社会,很多人的身体素质都很差,很多孩子出现了肥胖的症状,甚至在军训中都有失去生命的危险,那么,运动到底能增强抵抗力吗如何才能提高我们的身体素质呢看看下面的介绍吧!

一、关于运动和免疫的文献已有:

骨骼肌运动可以引起机体免疫功能的改变。如运动后机体产生特异或非特异抗体的能力发生变化,运动可导致细胞杀伤能力的改变和杀伤能力的改变等。

二、大量的营养免疫和运动、蛋白营养和免疫研究资料表明:

人体内营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养状况都会影响免疫功能,从而影响到运动竞技能力。还有资料显示,蛋白质摄入量不足会导致T、B细胞及吞噬细胞数量下降,细胞因子合成和分泌减少,感染性疾病发病率增加。

三、还可通过改变细胞的膜脂组成、脂肪含量及免疫脂含量,直接影响细胞(包括免疫细胞)的功能。

有些人认为,过度锻炼是一把双刃剑,既有比适量锻炼更有益健康的因素,也有不利于健康的因素那么主要由消耗能量、无机盐损失、失水、消耗维他命、产生自由基,尤其是过氧自由基!

锻炼到底能增强抵抗力吗相信通过以上的介绍,你已经知道答案了吧!锻炼是提高自身素质、增强免疫力、增强抵抗力的有效途径,要加强锻炼,但运动初期要适量,最好是逐渐增加运动量。此外,搭配健康饮食,更能增强我们的抵抗力。

运动成为了现在大家都会做的一件事情，因为在如今这个社会，我们越来越重视到自己的营养健康了。吃的东西越来越杂，生活习惯越来越不好，导致我们经常会出现各种各样的问题。今天小编就来跟大家说一说，经常运动，到底能不能够提升人体的免疫力？

一、运动对人体的好处。

通过运动可以让身体更加的健康，让骨骼更加的坚固一些，关节也会更加的灵活，而且长期的运动也可以改善骨骼的代谢，让骨骼更加的坚实。但是大家如果缺乏了运动的话，就会对身体造成一定的影响，会导致骨质疏松，骨头非常的脆弱，容易骨折。

二、运动可以增强免疫力吗？

小编告诉大家，运动是可以增强免疫力的，能够帮助我们对抗一些疾病上有一些人在平时多注意运动，那么化机的时候就不容易感冒。而且身体也会越来越健康，所以说大家一定要开始进行运动，平时跟自己的朋友一起出去跑跑步，或者是散散步都是非常不错的。如果我们不注意运动的话，也会导致自己的身体出现各种各样的毛病，会导致自己的身体越来越不健康。不想让自己年纪轻轻就疾病缠身，一定要注意这些事项。

三、预防心脑血管疾病。

像一些中老年人，经常都容易有一些心脑血管疾病，但是大家如果平时注意运动的话，就可以预防心脑血管疾病，运动可以让心脏得到非常有效的锻炼，所以说也能够达到一个预防的效果。总而言之，运动是百利而无一害的，大家如果想让自己更加的健康，想让自己的身体素质越来越好，我们就一定要注意运动，但是在运动的时候，大家一定要谨记，切记不要空腹运动。

体育锻炼可以促进人体的内部循环和内分泌，使人体各器官的功能保持在较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

但在锻炼时，一定要注意适度、连续和渐进，避免锻炼间隔过长或强度过大，导致疲劳，免疫力不升反降。从短期来看，高强度的训练不但不会提高人体免疫力，反而会抑制免疫功能，导致免疫力下降。运动强度大于某一阈值,停止活动后2 - 4小时内免疫力会下降,不仅将打开一个窗口到一个叫做开窗期,如果免疫系统是一个屏障保护人体,免疫屏障打开一个窗口的窗口期,期间的免疫力比平时差,这就是人体最弱的时刻。

如果每天都进行适度运动时，就会产生累积效应，从而导致长期的免疫反应。事实上，经常锻炼的人一般不太可能感染冠状病毒等上呼吸道感染，但重要的是要注意个人卫生，避免过度运动。但疫情期间，不宜外出锻炼，或坚持在家锻炼，避免户外或健身房锻炼。选择适当适度的科学锻炼方法，尽量避免长时间高强度的训练。坚持每天有规律的连续锻炼，每周3-5次。运动量应该循序渐进，每周增加的量不应超过10%。

户内运动可以选择原地跑，原地跑需要的空间在场地运行时空间很窄，场地要求不高，最方便快捷。原地跑步经常需要我们把腿举高，这样可以锻炼腿部肌肉。方法:微微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。挺胸收腹，双肘屈曲，两肩微微抬起，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手肘略向内，向后摆动时手肘略向外，摆动前不要露出手肘，摆动后不要露出手。这决定了你的跑步效率，降低了安全性。另外，在跑步累了的时候，也注意不要耸肩，可以摇肩，放松。下肢前摆，大腿尽量前摆，上半身抬得高，使脚离开地面至少20厘米以上。这样可以使腹部肌肉紧张，腹部向上，呼吸均匀纤细，饱满而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻着地，抬起脚跟，脚跟不接触地面，利用反弹的力量，使动作有节奏地进行。