健身期间晚上吃水果，可以吗？不可以要怎么吃？

如果你想长肌肉 晚上吃好一点 如果你想长肌肉又想减肚子 那么你吃水果外加睡之前喝半勺蛋白粉 因为身体会在你睡着的时候分解蛋白来长肌肉 你只吃水果肯是不行的 如果晚上大鱼大肉 搞不好分解完还有多余的就变成脂肪了 蛋白粉是高蛋白很低脂肪的

　　每日最佳锻炼时间

　　国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

　　无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

　　运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

　　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

　　晚上才是锻炼最佳时间

　　美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

　　研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

　　芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

　　研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

　　研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

　　以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

　　清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

　　为了练出完美的肌肉，拥有完美的身材，很多人都会选择坚持健身，那么健身中除了三餐饮食有讲究之外，选择对的水果来恢复身体也是很重要的。那么本期的健身食谱，教你健身期间 应该吃什么水果比较好。

　樱桃：健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　牛油果：果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效；含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

　香蕉：健身后期间可以多吃一些香蕉，因为健身后如果量大的话人体会流汗，钾元素会随汗流失的，而香蕉中富含钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　葡萄：葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

　西瓜：健身后吃西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，西瓜中含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

　菠萝：菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　苹果：苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

不会吃不消……

不是专业打比赛的选手的话，建议你一周休息两次，

饮食：早上吃饱或吃好；中午吃好或吃少；晚上吃少或不吃。（前提是你没有体力劳动，要是有的话晚上要少吃一些）

睡前四小时内不得吃任何东西！！！切忌……

运动：有时间做做有氧运动，增加一下心肺功能，减减脂肪；再有精力就练点器械，套路什么的。183cm的你，176不算重，给自己加点肌肉就好了！

如果说蛋白粉可以人人都有条件去练成肌肉男的话，那么香蕉可以说是一种能让健身者，登上人生巅峰，好了开个玩笑，不过香蕉确实是健身训练前后都可以吃的全能型水果，一个健身者如果手里没有香蕉，那一定是被吃到了肚子里，或者还在他的包里，你会经常看到很多健身的肌肉男会在训练前后吃香蕉，但是却从来没有看到一个健身肌肉男会在训练前后吃苹果或者是西瓜。

那么这是为什么呢？今天”绅士“就来给大家说一下，香蕉对于健身的一些好处。

一、增加运动表现

香蕉内的糖分是非常高的，健身训练之前如果吃上一根香蕉，可以增加健身者的运动表现和训练效果，例如说一个健身肌肉男的深蹲极限重量是100kg，那他在吃上一根香蕉后，可能会超过100kg的极限深蹲重量，并且香蕉中的糖分是十分容易转换为葡萄糖，供人体所吸收的，能够健身者在发力时状态绝佳，身体更加不容易感觉到累。

二、补充糖分

很多人在健身训练或者长时间运动时，因为身体内糖分的缺失，导致训练或运动状态不佳，严重的还可能引起晕眩昏厥的情况，或者是在每次训练结束后，因为身体内的能力消耗殆尽，导致头晕目眩的情况，而如果在训练或运动的前后吃上1根香蕉，可以及时的补充身体内流失的糖分，因为香蕉的糖分更容易被人体吸收，所以能够更快的恢复运动或训练状态。

三、丰富的钾离子

健身者最痛苦的莫过于肌肉酸痛或者是在训练中发生抽筋的情况了，而因为香蕉中富含丰富的钾离子，可以帮助我们缓解肌肉酸痛带来的痛苦，还可以帮助我们减少运动过度抽筋的情况发生，同时香蕉还可以提升我们的专注力，帮助我们更好地完成训练动作。

四、助消化

香蕉中因为含有大量的纤维成分，所以可以刺激我们的肠胃加速蠕动，增加粪便的体力，帮助我们排泄，健身者每次的用餐都会比较多，所以常吃香蕉有助于消化，但是要注意的一点是，如果是便秘患者，要选择吃熟透的香蕉，太生的香蕉含有大量的鞣酸，具体很强的收敛作用，结果就是便秘没治好，反而更加严重。

不行的这样蛋白质没有补充科学的减肥食谱就是高蛋白,低脂肪少碳水化合物同时保证维他命和无机盐的摄入

我用一下我的给你

1减肥应该选择有氧运动,如慢跑,骑自行车,游泳等个人建议你最好选择游泳,应为消耗热量最快,最直接,且有助于防止心脑血管疾病,又不像其他有氧运动般有附作用(不过要保证安全和水质,另外女生的话又是不能去),

2饮食上应该注意前面说的般蛋白质的摄入很重要,而且是优质蛋白质,因为你运动也会长机肉的建议你选择鶏肉(非油炸,老母鸡餹),鱼肉而且为了在运动后尽快消除疲劳,运动后应该吃些碱性食物(蔬菜水果,建议柑橘类高维他命C,苹果高钾防中暑)

碳水化合物的摄入很有讲究它不能像蛋白质一样摄入太多,否则不仅不能消耗脂肪,还有可能被转化为脂肪如果鐹少(提供的热量低于总热量的45%),又会造成酮症科学的做法应该是减少淀粉类(米面)的摄入,因为这些食物含较多的淀粉(同蔗糖一样极其容易被转化为脂肪),还有饼乾方便面等垃圾食品增加素菜水果的摄入,特别是黄瓜,因为它可以制止人体蒋糖类转化成为脂肪,但是要和高维他命C的食品分开麳,因为黄瓜会抑制薱维他命C的吸收

3脂肪就不用说了,能少则少,但也不能没有,不然会导致脂融性维生的吸收发生障賹注意的是最好不要摄入红肉(猪牛羊)

4生活方式也要注意睡眠要足够,特别是在每日高运动量的情况下,更加要保证睡眠有些人以为少睡眠有助于减肥,其实是不全面的看法虽然睡眠过多也不好,但是睡眠鐹少会导致人体的蛋白质无法合成肌肉,长久以往会更糟糕,如果你是成年,建议一天8小时左右(自己衡量),另外要早睡早起(但也不能太早,视日出而定),有证据表明上午不晒太阳更易发胖