谁可以根据这图片,知道是什麽日剧 ?

　　我告诉你，

　　是 ，是， 那个粉红色男孩。

　　我看过 。蛮好看的。

　　男主人公很可爱。。

　　土 11：オトメン（乙男）

　　乙男剧 名：粉红系男孩

　　电视台：富士电视CX

　　首 播：2009-08-01周六(土) 23:00

　　原作：菅野文「オトメン（乙男）」（白泉社「别册花とゆめ」连载中）

　　编剧：野口照夫、栗原鞠记、半泽律子、吹原幸太

　　制作人：関谷正征

　　演出：谷村政树

　　制作：富士电视剧制作中心

　　演 员

　　正宗飞鸟：冈田将生

　　正宗飞鸟（幼时）：高月彩良

　　都冢凉：夏帆

　　都冢凉（幼时）：日向ななみ

　　多武峰一：木村了

　　橘充太：佐野和真

　　橘久利子：武井咲

　　有明大和：瀬戸康史

　　黒川树虎：市川知宏

　　小针田雅：桐谷美玲

　　花沢梦子：柳原可奈子

　　飞鸟の父：鹤见辰吾

　　正宗浄美（飞鸟の母）：山本未来

　　都冢猛（凉の父）：高田延彦

　　城之内ミラ：鹤见辰吾

　　剧情介绍：

　　"眉清目秀"学业优秀"文武双全"

　　这是如同只存在于画里的梦幻般的日本男儿正宗飞鸟(冈田将生饰)作为"男人中的男人",不用说女生,连男生都为之侧目然后,对于飞鸟来说却有一个不能说的秘密

　　数年前身为武道家的飞鸟之父留下一句"其实我一直期望能成为一个女人"之后便离家出走大受打击的飞鸟之母从此不停的告诫飞鸟"男子汉便要有男子汉的样子"

　　升入高中之后,遂母亲的期望,在柔道空手道上均取得了段数,剑道比赛更是全国制霸,然而与其在剑道上的成就相反,私底下,飞鸟却喜欢可爱的东西,是少女漫画的大粉丝,还喜欢吃甜的零食,做饭裁缝打扫更是样样精通的粉红男孩

　　有一天班主任突然在班上介绍一名新来的转校生绫(夏帆饰),一向在外人面前严于律己丝毫不外露的飞鸟,却对绫一见钟情,而他那埋藏在心底的粉红心,在那一刻又开始燃烧

　　相关报导

　　粉红系男孩的爱情喜剧 [乙男]电视真人化

　　《乙男》为菅野文创作的漫画，于2006年5月起连载于白泉社《别册花与梦》之上，现在仍在连载中，目前单行本共发行了7卷。

　　漫画的特色在于引入了“男性化”、“女性化”要素并大量着笔，文中的主角正宗飞鸟是银百合高中剑道社主将，长眉清目秀，且学业优秀，在别人眼中是完美的高中生，其实内心具有少女情怀的粉红系男孩。

　　小时候的飞鸟喜欢女孩子的可爱小玩意，亮晶晶软绵绵，超QQ超甜美，可因为飞鸟老爸抛妻弃子去当人妖，可怜的小飞鸟在绝望的飞鸟老妈逼迫下，成为“真正的男子汉”，剑道全国第一，空手道也是上段。可飞鸟的本性难移，依旧喜欢做菜，缝纫，少女漫画，是《就是要爱你》的忠实读者。隐藏的本性在遇到女主都冢凉后暴露无疑，有“损友”橘充太，暗恋凉。

　　《乙男》电视剧版将于8月1日11时10分在富士电视系播出。

1、梦见捉住一只小飞鸟的吉凶指数

容易成功，达到目的，境遇安固，身心健全，名利双收，威权显达，运势昌隆。大吉昌

吉凶指数：89（仅供参考）

2、梦见捉住一只小飞鸟的宜忌

「宜」宜驾驶汽车，宜暗恋，宜洗澡时踢浴室墙壁。

「忌」忌醉酒，忌回忆老邻居，忌自言自语。

3、梦见捉住一只小飞鸟的预兆

梦见飞鸟，有远行事。《敦煌本梦书》

恋爱中的人梦见捉住一只小飞鸟，说明过于倔强，性情难容，互相忍让婚姻可成。

本命年的人梦见捉住一只小飞鸟，意味着为家事操劳多，损失财物，或有水火之灾或官司。

梦见一只没有毛又不会叫的鸟，表示你可能是受到有钱人的压榨，不过你为了生存也是无可奈何的，只能忍气吞声。而或是你在工作上常被人支使做你不愿意做的事情，而你却不反抗，只能心不甘情不愿的去做。

怀孕的人梦见捉住一只小飞鸟，预示生男，水边勿近，防流产。

梦见一，新的开始的暗示。工作、恋爱上都可得到新的开始。一直以来困扰的问题也可能得到解决，是个好梦。

梦见捉住一只小飞鸟 ，无法让工作/学业的步伐停下来！你这个今天很有可能是加班加点，或为本周工作/学业做修补，或为下周工作/学业做准备。家人的活动往往无法参加，但是和家人共进晚饭的温馨时光最好不要错过吧！恋人的情绪有些低落，适时的关心和问候对维护你们的感情很重要。

做生意的人梦见捉住一只小飞鸟，代表产品的包装要加强，目前营业未达理想。

梦见捉住一只小飞鸟，按周易五行分析，吉祥色彩是 ** ，财位在 西南方向 ，桃花位在 正北方向 ，幸运数字是 8 ，开运食物是 面 。

梦见飞鸟，欲远行。《敦煌本梦书》

上学的人梦见捉住一只小飞鸟，意味着可顺利录取，但勿过分自信而大意作答。

出行的人梦见捉住一只小飞鸟，建议不必争于一时，另选日期前往出行。

梦见我捉住一只小乌龟 ，急急忙忙的行动容易惨遭滑铁卢，这两天该稳重地踏出每一步。另外还需注意发言要慎重一些，避免言语上的直接冲突。因为你这两天缺乏口头上的运气，几乎没有胜算，逞一时口舌之快可是会惹祸上身的。多参考杂志、网路上的理财情报，可多费心在对这方面的研究上，随时有派得上用场的时候喔。

做生意的人梦见飞鸟摔死，代表不可大投资、宜守旧，小生意有利。

怀孕的人梦见我捉住一只小乌龟，预示生女，水火小心。

男子梦见龟，说明梦者工作顺心顺意。

梦见飞鸟蜘蛛，按周易五行分析，桃花位在 正北方向 ，财位在 西南方向 ，幸运数字是 9 ，吉祥色彩是 ** ，开运食物是 茶叶蛋 。

出行的人梦见我捉住一只小乌龟，建议改变行程，延后出发为佳。

上学的人梦见捉住飞鸟，意味着理科成绩较着，要有信心再努力。

恋爱中的人梦见一只大飞鸟，说明双方了解愈清楚之时，就是分离的时候。

杨丽萍的饮食习惯以及在就餐时的行为，还有他的个人感情都引发过争议。

一、杨丽萍的饮食习惯

在最近杨丽萍晒出的小视频当中，可以看到杨丽萍任由自己的宠物鸟上桌吃饭，而且这只鸟还在菜上面跳来跳去。而杨丽萍在和朋友就餐的时候，她其实是不吃那些荤菜的，她只吃素菜，目的是为了保养自己的身体。所以即使和朋友外出也是不吃任何荤菜的，只吃自己能够吃的食物。杨丽萍的手，手上的指甲非常长，而且从来不轻易的修剪，她还每年花费18万来保养自己的指甲。她甚至为自己的身体投了保险。这些习惯在外人看来是不可思议的，但是她是为了保护自己作为舞蹈家的身材以及手指。

二、杨丽萍的个人行为

为什么说杨丽萍的个人行为引发争议呢？因为杨丽萍在公共场所就餐的时候，非常随意的把脚搭在了椅子上，完全不在乎自己的形象。虽然与她个人而言这是非常舒适的做法，但实际上这个座椅是公共的座椅，所以要注意自己的素质，不可以随便把脚搭在公共座椅的上面。当然对于杨丽萍来说，这是他们私底下的聚会，所以她可能会比较轻松，比较随意。

三、个人感情

杨丽萍有很高的艺术成就，但是她的个人感情生活却是备受争议的，她至今为止都选择单身并且无子女，在此前她经历过两段失败的婚姻，为了保持好身材，她毅然决然的放弃了婚姻，因为一旦选择结婚的话就要怀孕生育，以及对她的舞蹈事业造成一些影响。这种异于常人的选择也引发过不少争议，甚至有些媒体是直接询问她是否后悔过没有生孩子，但是她总是微笑的说，人生是我自己的，她愿意为自己的选择负责。

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 

多的其它活动。 

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 

正确的锻炼: 

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 

平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 

3双械两臂屈伸（稍宽握） 

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 

5重锤拉力器夹胸 

6坐姿器械椅夹胸 

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 

1双杠两臂屈伸（中握距） 

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 

3平卧推举（中握距） 

4俯卧撑（中握距，手脚同高） 

C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 

1下斜卧推 

2下斜飞鸟 

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 

4平卧推举（中握距） 

背部:A:坐姿颈前下拉 

B:坐姿颈后下拉 

C:哑哑铃俯立划船 

D:俯立正握上拉 

E:颈前宽握引体向上 

F:坐姿对握平拉 

G:俯卧挺身 

H:硬拉 

肩部:A:直立推举 

B:坐姿颈后推举 

C:哑铃前平举 

D:哑铃侧平举 

E:提铃耸肩 

F:哑铃俯身飞鸟 

肱二:A:杠铃弯举 

B:坐姿斜托双臂反握弯举 

C:站姿哑铃锤式弯举 

D:坐姿哑铃交替弯举 

E:站姿拉力器单臂反握弯举 

F:俯坐弯举 

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 

B:仰卧后撑 

C:仰卧屈臂上拉 

D:坐姿单臂颈后臂屈伸 

E:窄握推举 

F:俯立臂屈伸 

腿部:A:颈后深蹲 

B:斜卧负重腿举 

C:腿弯举 

D:腿伸展 

E:剪跨 

F:坐姿提踵 

注意: 

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重 

最后祝您锻炼成功!

不好

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

　　活动目标：

　　1引导幼儿在限定的范围内，能正确地点数物品数量。

　　2让幼儿练习空间区域的定位。

　　活动准备：小飞鸟动画图、练习卡、场地游戏图。

　　活动重点：辨别空间区域，并能正确点数区域内及交叉部分的数量。

　　活动过程：

　　一、故事导入（同时播放flash）

　　看，天空中飞来一群小鸟，它们叽叽喳喳地叫着，小朋友们猜猜它们在说什么呢？（不知道），老师听明白了，它们说要去做游戏呢。鸟妈妈为它们准备了漂亮的图形，它们要飞到自己喜欢的图形里做游戏。

　　二、 演示flash动画

　　1、出示图形

　　①每出示一个图形，请幼儿说出图形的名称、颜色。

　　②说说三个图形是怎样摆放的？（交叉、重叠的概念）。

　　2、出示小鸟（分三次）

　　①数一数红色菱形里有几只小鸟？蓝色长方形里有小鸟吗？红色小鸟在什么位置？（强调交叉位置）

　　②数一数蓝色长方形里共有几只小鸟？绿色圆形里有小鸟

　　吗？两只**小鸟在什么位置？（强调交叉位置）

　　③数一数绿色圆形里共有几只小鸟？

　　④整体观察画面，梳理三图形，进行点数小飞鸟的数量。并说出交叉位置的小鸟。

　　三、 游戏———《小青蛙找家》

　　1、游戏规则

　　青蛙妈妈带着小青蛙在池塘边玩耍，玩累了，小青蛙要跳到荷叶上休息，每片荷叶上只能蹲一只小青蛙。

　　2、听音做游戏（分四次跳到荷叶上）

　　听到音乐“小青蛙回到了家”时，小青蛙跳到荷叶上蹲下来休息。

　　3、请池塘外边的小青蛙数一数每个图形里有几只小青蛙？（强调交叉位置）

　　四、 幼儿点数并记录。

　　每位幼儿一张《小飞鸟》图卡，进行点数和记录。

　　教学反思：在活动中，借助多媒体教学，孩子们能直观形象的看清楚集合间的公共区域，能按老师的要求 点数每个区域的小鸟数。在点数交叉部分的小鸟时，孩子们有点疑惑，不理解。通过老师的最后总结梳理，孩子得到了巩固。最后的游戏活动中，让孩子们从空间方位中理解集合和交叉的概念。还是有部分幼儿点数交叉部分出差错，需进一步在区域活动中进行练习。

日本女团乃木坂46成员齐藤飞鸟，是混血儿，其爸爸为日本人，妈妈为缅甸人。

小小年纪的她不仅是人气女团成员，也是杂志模特儿，更被日媒誉为“被神选中的美少女。”神选少女也只是在有本杂志上有一小句标语就跟类似白麻的"女性憧憬颜的No1"一样，日本杂志介绍一直都是这种夸张风格。小飞鸟甚至具备以上两大妹系的所有的质感，笑颜温暖、冷颜有距离感，粉丝可以想象成妹妹、女儿、女友。

飞鸟的颜在整个日本偶像届来讲确实是值得一吹的，大家都知道日本偶像界其实并不青睐日本人和白人的混血儿，比如村白和小奥等都不是特别受宠。因此这种黄种人之间的混血儿既保证了她颜的辨识度，也让她的颜不至于太过偏向白人的风格。