下午吃的很饱.晚上运动半个 小时会胖吗?

下午吃的很饱，肯定身体会长胖。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

为什么饭后跑步反而会损伤胃部呢？

很多人认为运动对身体好但不运动会伤胃 其实不然 运动也需要时间。 否则肠胃会更加受损。 例如，饭后剧烈运动会损害肠胃健康。为什么饭后做剧烈运动会损伤肠胃？我们吃完饭后，支配胃的副交感神经会兴奋。 这个时候，血液大部分集中在胃和肝脏。 如果在这个时候进行激烈的运动，参与消化的这些血液会被重新支配，影响肠胃的消化吸收，重度的人会得慢性胃病。 所以饭后不能马上运动，也不能剧烈运动。

饭后支配胃的副交感神经兴奋这时血液的大部分集中在胃和肝脏。 饭后立即参加剧烈运动，参与胃消化的血液再次被重新分配，流向肌肉等内脏器官，影响胃肠的消化和吸收，还可能引起慢性胃病。 运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大幅增加，胃肠道蠕动也减弱。 食物未充分消化就进入肠道，不利于进一步消化和吸收。 饭后马上参加剧烈运动也可能会因肠胃振动和肠系膜卷入而引起腹痛和不适。 因为储存了大量食物的胃摇晃不止，所以会拉扯固定胃的韧带，随着时间的增长会松弛，从而导致胃下垂。吃得太饱会引起运动时的腹痛，此外如果准备不充分也会引起腹痛。 人体从安静状态迅速转移到活动状态后，胃肠道因跳跃而受到振动，肠道的蠕动状态也发生变化，消化的食物和残渣积累在回盲部，引起“岔开”。 另外，内脏器官血液循环不良，肝脏和脾脏淤血，有时会引起腹痛，但在这种情况下，左、右肋骨下部经常出现疼痛。

饭后至少半小时后运动一般来说饭后休息30分钟左右后散步，做些轻微的运动可以促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌量，帮助消化系统消化和吸收食物，有益健康。如果要运动的话，对于平时经常运动的人，饭后30分钟到1小时后可以开始轻微的运动。不经常锻炼的人，休息时间必须更长。 身体不适时，特别是胃肠疾病的患者应该在医生的指导下进行训练，真正的训练和激烈的比赛最好在饭后1个半小时开始。

平时吃饭以后，营养物质逐步被人体吸收，血糖浓度饭后60分钟时达到高峰，这个时候如果人正在进行散步或其他活动，那么将会消耗掉这部分血管里的糖份，使之不会因无法消耗而转化为脂肪储存起来。而且对控制血糖、降低心血管病都是有好处的。

练腹肌是另一回事，除不能增加更多的脂肪外，还要消耗掉已有的脂肪，同时还要腹肌增大、密度增强，使之外形更平整有形。

吃完饭（特别是晚饭）首先要做的就是，30分钟后开始活动消耗糖份以防止进一步长胖，练习腹肌等力量练习可在饭后一个半小时以后再进行，不然对消化不好，且身体没有劲。

在运动前最好吃饱，因为吃饱后体内血液会向肠胃部集中，并且胃部会涨大，所以健身前最好不要吃的过饱。

但在运动前也不可空腹，空腹运动会引起血糖过低。

所以健身前最好，稍微吃少量高能食物。

看你锻炼的时间啦，锻炼前一小时尽量别吃东西，喝水也别喝多，如果是晚上锻炼呢，晚饭就七分饱啦（虽然不锻炼也是七分饱最好）感觉肚子里有东西就好了，一般这时候会很想再吃，千万别吃了（容易吃撑，本人吃货亲测）。如果是下午或者上午锻炼呢，午饭和早餐尽量多摄入蛋白质和必要的糖分！但是一定要吃饱！锻炼时备几颗巧克力也是不错的选择呢！

准确的说肌肉训练在饭前还是饭后都有其优点，饭后肌肉训练的优点在于身体有了碳水及糖的补充后，肌肉训练可以有营养为支撑。但需要饭后一个小时至二小时，如果食物在胃中未消化过早进行训练，反而会影响消化，并且在训练中有不适的感觉。当然饭前训练也有优点，比如有氧或塑形，肝糖已经消耗差不多了，此时做此类肌肉训练会好些，但不是绝对的空腹也要吃些简单碳水，如一小块面包或苹果，保持血糖的平稳不会也不利健康和训练。

减肥是很多女孩都会一直坚持做的一件事情，到现在为止减肥的方法非常的多。因此爱美的女性可以针对自己的特点进行方法选择，特别是很多人在饭后都喜欢站立一段时间，这样的方法真的可以减肥吗，下面让我们来详细的看一下吧。

吃饱站半个小时可以减肥吗？

很多人在吃了饭以后都会选择站立半个小时，认为这样不会导致脂肪形成。专家表示，站立也是有一定讲究的，站立的时候必须加紧自己的臀部，把整个背部、小腿紧紧贴在墙上，臀部、背部和腿部要保持一条直线，几分钟以后就会感觉非常的累，这样坚持十五分钟，每天坚持做一次，一周以后就可以看见非常明显的效果。不但可以瘦腰，而且还可以瘦腿、脖子、脸都会发生变化。

饭后马上健身的危害是什么？

1、影响减肥的效果

如果吃完饭马上进行运动，就会导致人们身体里面副交感神经受到一定程度的抑制，这个时候运动不但会影响身体的消化，还会导致减肥的效果受影响。专家表示，最好的运动时间是在吃饭以后的三个小时。

2、肠胃刺激导致不良反应

正餐后，肠胃中的食物会随着运动而出现波动，使胃会引起机械刺激，引起胃痉挛，引起恶心等不良反应，所以说饭后不能马上站立。在吃了饭以后两到三个小时可以适当的做一些运动。根据自己身体的情况逐渐加量。这是一个循序渐进的过程。

3、严重影响人体正常的消化功能

如果吃完饭以后马上运动，会导致血液不流通，减肥的时候需要大量的血液来传送氧气，吃完饭以后大量的血都集中在人体的肠胃部分，很容易导致消化系统出现障碍，引起消化不良。特别是对于肠胃本来就不好的朋友们，一定要避免吃完饭以后马上做一些运动。

吃完饭立刻可以做的运动就是清洗碗筷，很多人在吃完饭以后马上就会远离饭桌或者厨房，坐在沙发上看电视，这是增肥的恶性循环，在吃饭半个小时以内，不可以做剧烈的运动，但是可以做一些轻微的运动，比如帮家人收拾碗筷或者抬抬胳膊、踢踢腿，有助于胳膊上的赘肉消除。