骑动感单车有用吗？

动感单车的好处

1、通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺，使得自身能够产生运动后的快感，同时因为骑行时多伴随着各种音乐节奏和不同的骑行效果，增加了运动的趣味性，使得心胸开朗、精神愉快。

2、骑行动感单车的运动强度非常大，属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到显著的减肥效果。

3、骑行动感单车可以加速新陈代谢，加快血流量，对防治血管硬化和高血压方面也有效果。

4、骑行动感单车是用异侧支配运动，两腿交替运动，可同时锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性，平衡左右脑，防止偏废和早衰，保持健康年轻的活力。

5、骑动感单车是非常优质的有氧运动，能够强化心脏。在骑单车的时候可以促进循环腿部血液从管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，改善心脏功效。

6、长期坚持骑行动感单车，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

动感单车的坏处

1、在动感单车的骑行过程中，对膝关节的摩擦会比较大，再加上高强度的运动节奏，很容易造成伤害。因此建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，，虽然当时不会有太大反应，但在长时间的运动后会有体现。

2、因为在骑行动感单车的过程中，会伴随着快节奏的音乐，并有些高强度的训练，心脏病和高血压患者在运动前最好咨询医生，最好不要参与此项运动，以免发生危险。

扩展资料：

动感单车的注意事项

1、在进行动感单车训练时，最好在教练的指导下进行，一个人锻炼时禁止单手或放开双手骑车，因为在高强度的骑行或是站姿、跳跃等情况下受伤。

2、在骑行的时候，保证踩踏过程中双脚与地面平行，脚掌在脚踏板的正中，不要向后踩，以免导致脚踏松动后受伤。

3、在骑行动感单车的时候要随着运动的强度适时的增加阻力，无阻力的踩动不仅是对运动时间的浪费，而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、在健身房做动感单车运动时，一定要先检查单车的性能，根据教练的指导调整座椅和手把的高度，体验踏板和鞋扣是否合适，以免因为座椅位置造成膝盖腰部的疼痛和损伤，或脚从踏板脱落造成伤害。

5、骑行动感单车也是一样高强度的运动，一定要选择有抗压性的运动鞋，最后能有透气孔，以免在运动过程中脚部大量出汗后导致脚臭。

人民网——骑20分钟动感单车导致肌溶解

——动感单车

问题一：动感单车有用过的吗？ 可以，但效果不是很明显哦～

我在健身都有练的！～骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。 据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课4处分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。PS：　练习动感单车需要循序渐进　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

问题二：每天都骑动感单车好吗？ 骑单车影响性功能。但是能美臀。能健身。有利有弊。看你自己了

问题三：美国HARISON的动感单车好用吗？安全性怎样啊 HARISON还是挺不错的，今年入手了一个，早上起来运动基本没有声音，不会吵到老公，电子屏很简单很方便小孩老人用，脚踏设置比较合理，适合不同人群，非常适合家庭使用。请采纳

问题四：练动感单车有什么好处？ ①提高心肺功能②对于减肥的朋友大有好处。尤其对下肢减肥比较明显。③锻炼意志品质，在骑行动感单车的时候，非常累。但是只要坚持下来，慢慢就习惯了。

问题五：请问骑动感单车有用吗？ 当然有用的，而且效果也是很不错的，采用间歇式效果更好，自己的最快速度五分钟，然后减慢速度五分钟循环30-45分钟之间，减脂效果最好，而且也不容易流失肌肉

问题六：动感单车什么样的好 10分 不是泼你冷水，就是建议你不要买。首先动感单车是集体项目，需要有教练的带动、配合相应的音乐、灯光的变化才可以让骑行者进入状态。其次骑行动感单车没有专业人员指导是很容易受伤的，因为在骑行过程中速度快加之飞轮的重量大导致惯性大，在转换运动节奏或停止时容易出现意外。最后动感单车最容易损坏的是脚踏曲柄，你还想买经济的，如果在骑行过程中曲柄断裂轻则打到小腿，重则断裂部位划伤腿部甚至打碎小腿骨（这些都是在健身俱乐部里出现过的）。所以在家庭里用是亥合适的。如果喜欢这项运动还是建议到俱乐部去，或者骑行自行车（动感单车就是自行车演变来的固定式自行车，现在国际上的一流动感单车教练大多都是专业的自行车教练）。如果只是想锻炼下肢及心肺功能可以买台立式健身车或跑步机。

问题七：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题八：骑动感单车有什么好处，其坏处是什么？ 为您解答如下：

个人感觉出汗速度比跑步快，减肥嘛，练线条。

坏处就是如果不做好放松的话，也就是说注意正确姿势和合适阻力，小腿是容易长肌肉的。太重伤膝盖。上次58分钟骑完22公里回来坐骨痛了，破座垫，呵呵O(∩_∩)O！

记得采纳哦您的采纳是对我的肯定

问题九：每天骑动感单车半个小时有用吗 练习动感单车课程，一般是45分钟一次课程，初期一周2-3次。

这样的训练强度比较适合你健身和减脂，另外动感单车达人杨恒洱比较推崇SPINNING、莱美RPM课程，这样规范的健身课程对个人最有效果！

问题十：动感单车的功能和作用与好处是什么 动感单车的设计道理是根据单车的活动轨迹同时根据动感飞轮来体验。功能主如果活动下肢的健美及肌内；好处：动感单车的活动轨迹是一个圆形的活动轨迹所以他对于活动膝盖和腰部都有很好的活动和保护做用的哦。

骑动感单车是一项很好的有氧运动，对减肥减脂有着很不错的效果。但前提是必须达到一定的运动量，必须长期坚持运动，不能急于求成。

健身房里的动感单车，是否有效？可以肯定地说，用于减肥，非常有效。

动感单车可以消耗多少热量？

一小时的动感单车，大约可以消耗500~700千卡的热量，这和长跑一小时的能量消耗相当。虽然理论上的热量消耗，并不等于实际的燃脂效果，但动感单车的减肥效果，却是显而易见的。

在实际练习中，尤其是对于刚开始运动的新手来说，动感单车的减肥效果尤其明显。在第1个月，就减去几公斤体重的情况，比比皆是。

动感单车训练过程中挥汗如雨，有些会员滴下的汗水，甚至会在地上形成一滩汗渍。这也能在心理上给锻炼者一种良好的感觉，认为“减肥效果真不错”。

动感单车的运动特点

动感单车虽然也是一种有氧运动，但是它却有其自身的鲜明的特点，令其具有良好的减肥效果。

特点1：课程内容经过专业设计

和自主进行有氧锻炼相比，健身房的动感单车课程，是健身教练事先设计好的课程。课程内容考虑了强度安排、节奏安排，哪些地方冲刺，哪些地方模拟爬坡，哪些地方变换姿势等。不同的训练难度，又将课程分为了初、中、高三个等级，可以适应不同水平的锻炼者需要。

经过如此专业设计的训练课程，只要能跟着练，其训练和减肥效果总体上将优于普通人的自主有氧锻炼。

特点2：动感单车并非单纯的有氧运动

动感单车并不像慢跑、椭圆机等运动，持续不断重复同样的动作，而是有不同的动作组成，动作组之间还会有短暂的休息。不同的动作组，又会有不同的训练特点。

比如，连续冲刺、大负荷爬坡、频繁更换手位和身体姿势等动作组，都具有高强度间歇训练的特点。所以，动感单车的某些部分，更像是有氧运动和无氧运动的混合，更有利于减肥。

特点3：有教练现场指导和监督

健身房的动感单车课程，都会有教练带操。教练通常也会在训练过程中，走入训练区中，纠正会员的动作姿势，检查负荷是否足够等等。这种看起来不起眼的训练中的互动，却是保证训练效果非常有效的方式。

特点4：良好的运动氛围

几乎可以说：动感单车，是健身房课程中最酷、最炫，最有运动氛围的项目。

动感十足的运动音乐，配合闪烁的灯光，有十几人、几十人一起挥汗如雨，大声的口令，其他会员卖力地训练场景。有些健身房的动感单车课程，还提供虚拟运动场景等。这些因素组合在一起，形成了一个“气场十足”的动感单车训练场。

许多人会发现，上动感单车课特别带劲，也特别能激发自己的运动潜能。这其中一个最重要的原因，就是“强大的运动氛围”给予了你强大的训练动力，并且运动的快乐冲淡了“运动的痛苦感”。

可以说，动感单车的这四个特点，是让锻炼者能够更有效减肥的主要因素。它确保了每次训练的时长、质量和效率，只要你能够坚持一段时间的锻炼，瘦下来是大概率事件。

动感单车减肥，需要注意的两个问题

其一，身体会对运动产生适应，动感单车也不例外。

新手在刚开始参加动感单车锻炼时，减肥效果显著，然后就会衰减，直到停滞下来。经验上，这个过程大概会持续两三个月。所以，想要持续保持减肥效果，你就必须过一段时间进行改变。

从初级课程，升级到中级、高级，算是一种改变。慢慢地尝试参加其他运动项目的锻炼，也是一种改变。

其二，最好在健身房参加动感单车课程练习，这样运动减肥效果才能得到最大限度的保证。

在家不行吗？在家自己跟着网络或电视中的动感单车课，从形式上看当然没问题，但缺少教练的现场监督、缺了运动氛围，运动效果将会大打折扣。

不过，你如果平时工作较忙，没有更多的时间去健身房练，自己在家里练动感单车，也不失为一个减肥的好办法。

想减肥、想练动感单车的朋友，现在要做的只有一件事：开始练吧！

动感单车减肥还可以，我去年开始运动也是去健身房骑动感单车开始的，不过如果是要自己买我是不建议的，因为运动需要氛围，自己在家骑估计很难坚持，因为要有瘦身效果运动强度肯定比你想象的要大，没有气氛或者朋友一起很难坚持！而且骑车也是有一定技巧的，如果没有人辅导自己是很容易受伤的！除此之外还要注意控制饮食，因为我是和我朋友一起去健身房骑动感单车的，我为了瘦身晚上夜宵戒了，每天早餐吃丰富，中晚餐只要有七分饱就不吃了^ω^！而和我一起去的朋友(๑ 3 ๑)他没有和我一样，结果我瘦的很明显，他还是体重反复！没什么变化！因为运动毕竟会促进新陈代谢，如果没有吃对（该多吃的时候“早餐”多吃，该少吃的时候少吃“午餐”和“晚餐”）٩(๑^o^๑)۶！没有适当制造“能量缺口”身体是很难瘦下来的！希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

我是johnny,今天和大家说一下减脂的问题：动感单车对于减脂有帮助吗？

动感单车肯定是对减脂很有帮助的，因为动感单车也是属于有氧训练方式。

训练主要有无氧和有氧训练，无氧训练主要是糖原供能，还有体内储存的肌酸，三磷酸腺苷供能。

那么有氧训练，有三样东西参与就是氧气，还有那个脂肪和糖原，所以称之为有氧供能。有氧供能是低功率长时间的。因为氧气的参与，可以让它把脂肪作为燃料。但是氧气的摄入是有限的。

当训练强度提高时氧气不能够满足身体产生能量的需求时，你的强度就会变低。那么动感单车，主要的还是有氧训练的范畴，但是中间有的地方会训练强度比较偏高，心率水平很高。

这个对体能对心肺功能的锻炼，也会比较多，如果是个健美的选手希望保持尽可能多肌肉不要流失的话，动感单车不是一个首选。

几乎每个进健身房的人都想有好身材。有些想法错误的，所以要对各种建议加以甄别。无论你在备赛还是只是想要好看的腹肌，要减脂，除了运动还要从控制饮食。

带着思考去减脂，严格控制你的饮食，这样你就能够获得减脂的效果。现在你知道该怎么做了吧？

动感单车相对来说可以消耗更多的热量。

但是减肥的关键所在还要从饮食上做调整。

我从190斤减到145斤左右，每周做6次训练，每次60分钟力量训练和40分钟有氧，而且饮食我做了非常多的调整，我认为也是我减重成功的原因。

总结几点，希望对你有帮助。

1 摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，减肥期间特别容易便秘，摄入膳食纤维哦可以很好的解决这个问题，豆类，蔬菜，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！

2 吃主食，很多减肥的人为了瘦得快而不吃主食，这样带来的危害非常大，主食里含有大量碳水化合物，碳水化合物是人体三大必须营养素之一（蛋白质，脂肪，碳水化合物），但是精米精面这类主食的升糖指数比较高，可以用粗粮替换，粗粮的升糖指数低，而且含有丰富膳食纤维和多种维生素，燕麦，红薯，紫薯，山药等都是很好的粗粮。

3 低糖水果，低糖水果的好处是糖分含量较低，而且有丰富的膳食纤维和维生素，解决了人体每日对维生素的需求，柚子，苹果，草莓，樱桃等都是糖含量相对较低的水果。

4 补充蛋白质，不论是运动减肥还是节食减肥，都容易造成肌肉瘦体重流失，从而造成基础代谢值降低，这样很容易减肥结束后反弹，补充蛋白质是可以减轻或避免这种问题发生的，而且蛋白质升糖指数低，饱腹感强，瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的蛋白质。

5 烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多的油脂，这样很容易造成热量超标，而且食物经过高温加热后营养成分流失过多，而炖煮蒸可以很好的避免。

欢迎关注我，带你吃饱，轻松瘦！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

人类进化这一百多万年来，物竞天择适者生存。要知道，在我们的祖先了解疾病和饥饿之前，死亡率是比较高的！

脂肪可以一定程度上减轻疾病和饥饿带给人体的伤害，所以我们倾向于囤积脂肪。

这是一种生理机制，一直遗传到现在。而减肥，就是在与这强大的机制作斗争，当然会显得非常的辛苦。

你身上的肉是一口一口吃胖的，要想三两下就把它们拿下来，也基本上是不可能的，除非抽脂！

回到题主所提到的动感单车这个话题上，不同的强度，所消耗的热量是不同的。从热量计算软件中我们可以了解到低强度的动感单车60分钟大概消耗338千卡、中等强度大概是451千卡、高强度大概是564千卡。

想要单独靠每天运动一小时就减肥成功可能还需要注意以下这些地方：

一、练习动感单车前后记得热身以及拉伸

动感单车是一项主要锻炼腿部的有氧运动，在开始之前需要做好热身活动，把身体的状态唤醒，各个关节都打开防止运动损伤。

然后是将动感单车的阻力、坐垫等调整到适合自己的水平，阻力太大难以完成、阻力太小达不到训练效果。

最后就是运动完了以后的拉伸放松，在运动的过程中会有代谢废物乳酸堆积在腿部肌肉里，适当的拉伸可以缓解乳酸堆积造成的肌肉紧绷，也可以一定程度上减轻第二天的肌肉酸痛感。

二、有氧运动减脂需要考虑多样化

前面已经提到动感单车是一项消耗热量比较高的有氧运动，但是身体对运动会适应性，这就好比跑步， 最开始的时候可能对身体刺激效果比较好，一旦时间过长，身体适应了以后，效果就会大打折扣。

所以在减肥期间选择有氧运动一定考虑多样化，可以适当加入跑步、跳绳、爬楼梯、健身操、打球以及游泳等等。每天做一项，换着花样来效果更佳。

三、饮食的控制必不可少

俗话说减肥减肥，“七分吃，三分练”，如果不控制饮食，运动的再多，可能收获的效果也是微乎其微。

饮食要注意少油少盐清淡为主，三餐注意优质蛋白+粗碳水+维生素的结构配比，在保证热量缺口的情况下保持营养均衡。

如果不知道该如何分配三者的量，可以用一个盘子来划分，指针分别指向9点、12点以及16点。9-12点的区域为蛋白质、12-16点的区域为碳水、剩下的部分为蔬菜。

零食、甜食、油炸食品、宵夜也一定尽量少吃或者不吃，毕竟这些食物都是减肥路上的拦路虎！

好啦！今天的分享就到这里啦 希望能多大家有所参考意义，感谢您的阅读！

我们经常去健身房的都会发现健身房里有一个房间总是最火爆的，伴随着劲爆的音乐，一群人骑着小自行车，这个车子就是我们平时说的动感单车。动感单车一直就是最经典的一项有氧运动，而且永远是那些没气氛就不想运动的人的首选，动感单车不仅仅是我们减脂的一件神器，而且也可以提升我们的速度和爆发力。

先说说动感单车是如何兴起的，动感单车是上个世纪八十年代由一个健身教练和极限运动员创建的。这项运动将动感的音乐和绚烂的灯光结合到运动之中，让人在听觉和视觉的享受之下，有更多力量健身。

动感单车和普通的自行车是类似的，不同点就是动感单车是固定在原地的，这也是动感单车不用担心外在因素，可以挑战我们极限的原因。

在开始骑动感单车之前，我们要先调节好座位，位置不好，很可能会对我们的膝盖造成损伤。我们可以站在地面上，水平抬高大腿，然后小腿垂直于地面，这个时候我们的臀部到地面的距离就是我们座位的高度。握把的高度不是很关键，只要调到我们自己舒适的位置即可。

我们还要注意一下动感单车的脚踏板是有说法的，为了让我们在剧烈的骑行中不会踩空或者被甩出去，踏板是可以固定住我们的脚的，我们的脚扭转45度就可以正好被锁住。

骑行的动作也是我们要注意的，动感单车不像我们平时的骑行比较随意，因为他有很高的强度，所以错误的动作往往会得到相反的效果。骑行的时候我们要注意上半身挺直，略微向前倾，手臂伸直，肩部下沉，在骑行的过程中我们慢慢加快脚踩动的速度，身体要稳定住，不要随着脚动而左右晃动身体。

有很多人通常不是跟着大多数人一起上动感单车课，而是平时在健身房的时候一个人骑行，可以推荐给大家一套骑行的方案。这个方案是根据HIIT减脂的原理，也就是无氧和有氧的训练结合。

一开始的热身都是慢速骑行5分钟，速度在80转速每分钟，然后在高速骑行三分钟和低速骑行三分钟之间转换，进行5~8组。在动感单车的骑行之后，再配合上腿部肌肉的拉伸。

动感单车的快节奏减脂很适合我们现在城市的生活速度，时间少还想减脂的人都可以试试这项很酷的运动。

家庭用选迪卡侬就可以。减肥效果不在于器材，各类运动方式都可以，选取你自己喜欢的，掌握好运动和饮食技巧，坚持下去，就瘦了

动感单车对减肥真的有效吗？动感单车对减肥真的有效，但是应根据身体承受能力训练。

动感单车，属于强度较高的有氧训练，就减脂效果而言，一节45分钟的动感单车课，消耗450卡左右的热量，相当于慢跑一个小时所消耗的热量。

动感单车的训练强度相对高，初始减肥训练者，尤其体重偏大者，建议不要做动感单车训练，应从跑步机快走或者慢跑开始训练，待训练能力得到提高后，再做动感单车训练。

以动感单车训练减肥，除了正确操作，比如：调整好座位，肩部放松、双臂夹紧、重心腰腹，用力均匀、蹬整圈，适加强度等之外，还应注意训练前后的热身活动和拉伸活动。

动感单车消耗体力大，对膝盖的影响也较大，训练之后应让身体得到足够的休息和调整，建议隔天训练，每周的训练次数控制在三到四次。

先分享一下曾经碰到的动感单车爱好者减脂的两个典型实例：

⒈女，基数略微大，每天用节食+动感单车的方法在三个月左右的时间内使体重下降了很多，但是总体看起来还是胖，且之后吃的依旧少、单车依旧卖力，却很久也没有变化；

⒉男，基数大、肚子大，饮食不规律应酬多，疯狂的陷入动感单车无法自拔，在之后的很长时间内体重、体型无任何变化。

从这两个典型实例中可以得出：

①动感单车可以减肥、可以减重；

②动感单车或者其它的任何一种有氧运动，在进入瓶颈期后很难突破；

③减脂效果和饮食有很大的关系。

针对喜爱动感单车的朋友，想要更有效、更长久的减脂与塑形，建议：

①不要节食、更不要高热量摄入，合理饮食，保持适中的热量、保证营养的均衡 ，吃的少未必能降低体脂，有可能反弹、降低代谢。减脂是长期性的事情，怎么吃、注重饮食结构才是关键因素。

②不要长期的、单一的、超量的进行有氧运动。 减脂肯定是离不开有氧运动的，有氧运动在减脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低体重，但是随着体重的降低，脂肪会变得越来越难以调动，这时肌肉的消耗在所难免，肌肉是关系到瘦体重、提高代谢的关键成分，也是关系到体型的有力支撑，一个人的体型好不好，除了适中的脂肪外，肌肉的贡献是很重要的。

③基数大少去动感单车房，动感单车的课程中很多是站着完成的，这就给膝关节增加了更多的负担。

建议：动感单车可以利用起来，但是不要每天都去做，中间也要有力量训练的计划。增强肌肉力量、肌肉含量是提高代谢最有效手段，也能更好的保护关节、降低受伤风险，最重要的是可以减少在瓶颈期时的滞留时间、增加运动效果。