维生素B族片和蛋白粉，是应该健身前吃还是健身后30分钟内吃，是同时吃还是分开吃？？

关于维生素B族片和蛋白粉在健身前还是健身后30分钟内吃，是同时吃还是分开吃的问题，以下是给你的建议：

维生素B族片和蛋白粉的食用时间可以根据个人需求和习惯来定。如果你希望在健身后迅速补充蛋白质，可以在健身后30分钟内食用蛋白粉；如果你希望维生素B族片和蛋白粉在吸收效果上达到最佳，可以考虑分开食用。

一般来说，维生素片在早餐后食用吸收效果较好。而蛋白粉在健身后半小时内饮用，或者晚上睡前饮用，吸收效率也比较高。因为在睡觉时，肌肉需要蛋白质来进行修复和生长。

总的来说，维生素B族片和蛋白粉的食用时间可以根据个人需求和习惯来定，但要注意不要同时过量食用，以免对身体造成负担。如果你有特殊的健康状况或营养需求，建议在咨询专业营养师或医生后再进行决策。

复合维生素应该在餐后服用。随餐服用，效果好，并且要多喝水，不同的剂型，口服量不同，所以你可以根据药品说明书，按说明书上规定的剂量服用。

如果你在日常生活中注重食物搭配合理，注重食物的多样化的话，就不需要多补充维生素的，长期这样吃复合维生素B就有可能会维生素B过量，建议你注重食物搭配合理的前提下，健身后可以适当补充些复合维生素，如21金维他，会更全面些。

通常，我们将维生“水溶性”两大类，维生素b属于水溶性维生素。水溶性B群彼此功能相似，若一起摄取效果更佳，所以就称之为维生素B群。维生素B群共有8种维生素，分别是维生素Bl、B2、B6、B12、烟碱酸、泛酸、叶酸、生物素。

化学性质：

维生素B都是水溶性维生素，它们有协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。

其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞，维生素B2则具有抗氧化作用，而植物能合成维生素B2，动物一般不能合成，必须由食物获得维生素B2，而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一，如果缺乏则有可能造成生长停顿，或局部损害。

健身每天需要补充10MG左右维生素b，通过饮食也可以满足的需要摄入的维生素b。补充维生素是由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。