想要增肌，哪些肌肉群是首选？

许多人去健身房健身都有一个迷茫期，对于这里的环境是陌生的，对于这里的人是陌生的，对于别人的身材更加是遥不可及的，所以自卑是导致自己迷茫的关键，健身要有一个好的开头，会让你受益匪浅！

作为一个弱鸡去健身房健身有这样几个首先选择练习的部位，可以让你在健身房生存下去这：

1 胸肌，相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练，一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样，要是看一个人的肌肉怎么样，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我们的门面一样，只要胸肌练起来了，肌肉的立体感就出来了，瞬间从一个弱鸡变成一个型男，可以随便出去混了，别人也不会说你什么的。

2 练腿，大腿的力量是最强的，同时腿上的肌肉群也是人体的最大的肌肉群，只要把腿练好了其他肌肉都是小意思，同时练腿是可以促进全身肌肉增长的，腿就是我们全身的依托，把腿练好可以延缓衰老。同时也能够让我们的身体力量增强，对于后期的健身很有帮助。

3 练好手臂，手臂虽然是小肌肉群，但是好看的手臂也是可以给我们带来不错的体验的，穿个无袖的衣服，手臂露出来也是非常有型的。同时手臂的力量起来了，对于后面大部分的锻炼都是有用的，为你以后的训练打下坚实的基础。

这三个部位是不错的首选练习部位，从身型方面来说，这几块肌肉练好了都可以给你带来最直接的改变，从长远来看这几块肌肉练好了，都会为后面的训练带来福利。

那么有哪些肌肉群是不应该首先练习的呢？1 背部，背部的肌肉群大，但是比较复杂，难以攻克，发力感不是很好，关键是在你的身后，你又看不到他，全凭感觉，对于一个新手来说，很难找到发力方式，有大部分的力量都会被你的手臂代偿了，倒不如直接练习手臂力量。

2 三角肌，虽然三角肌是倒三角的一员，但是三角肌还是很脆弱的，而且也很复杂，难以找到发力点，十分容易受伤，要是肩部受伤了，大部分的训练都无法开展了。

作为一个新手增肌还是不要先练这两块肌肉了，容易受伤反而没什么效果，要是一开始就受伤了，以后这种伤会更加多，会成为习惯性的伤病，实在是得不偿失的，还是先从胸肌，腿，和手臂开始吧！

没钱没健身房的话那就弄个哑铃在家练，具体的姿势你可以去网上找，现在健身视频很多，随便一找就有了，想长肌肉的话肯定是要大重量，而且饮食营养要跟上，不然做了也不长，多吃有蛋白质的食物。。。最重要的一点就是要坚持，别练个一两个月看没效果就不做了，那还不如不做，还有要保证睡眠，这样效果才好

还要等一段时间才能看出体型变化吧，刚开始的时候应该从大的方面去练习，比如先来胸部的，腰腹背的，四肢的，然后再到细节上练，比如手腕部，小臂处等等。还要注意练习肌肉的搭配，比如星期一练腿，星期二练胸肌……安排好了。每一个循环或两个循环就休息一两天。另外还要注意营养的供应。

肌肉形态无法改变

拿腹肌举例：

基因决定你有几块腹肌

腹直肌分块由基因所决定

就腹肌而言，块数取决于个人的基因，并不是努力训练就能有8块腹肌，如果天生只有6块腹肌，就算天天练腹也不可能拥有8块腹肌的。包括腹肌形状也是一样，腹肌对不对称、是条状还是块状都是由基因所决定的!

不要因为腹肌形状而质疑自己的训练方法，事实上这些都是天生的，无法改变也无法调整!

肌肉增长上限无法改变

肌肉极限维度取决于骨骼大小

天生骨架大的人，臂围想练到45相对就容易很多而骨架小，臂围想上45就会难很多。

这里并不是否认骨架小就练不大，单从理论来说：骨架大的人群，肌肉所能增长的上限更大!

肌肉增长速度无法改变

肌肉增长速度很大程度取决于自身睾酮水平就拿健身房遇到的或者自己身边训练的朋友来说，这里面有些人想增肌非常轻松，而有些人每天在健身房刻苦训练，饮食也不断加量，肌肉增长速度也非常缓慢，这就是自身睾酮水平所带来的影响

我一般早上两个鸡蛋加其他一些含淀粉的食物（如包子，馒头等）

中午和晚餐的话，起码一个鸡蛋，吃蛋白质较多的食物2-3个（如鱼，大排等，在学校没办法），米饭也就一般人的量，绝不多吃。 大家能早睡尽量早睡，因为肌肉都是在睡觉的时候长的。其实我实践以上这套饮食锻炼方法还不到两个月，我的卧推就由110kg涨到了125kg,臂围由40cm涨到了41+cm,肌肉也好看多了。大家可以结合我的经验来合理安排自己的肌肉计划。

首先， 女性容纳皮下脂肪的场所大于男性，而且雌激素水平升高更容易促进脂肪合成。随着年龄的增长，女性激素逐渐减少，食欲开始增大，对身体是否苗条的顾虑也少了，常饮食过量。同时随着你年龄的增长,新陈代谢会变慢,也就是说你现在的身体在同样的状态下消耗的能量不需要那么多了,你消耗能量的速度慢了,而你吃的却越来越好,越来越多,身体摄入的营养大于消耗的, 长期以往,身体就将多余的能量转化为脂肪储存起来．还有两个重要原因．（对女性来说）：怀孕是女性体重剧增的另一个原因。孕妇吃的好而且运动少．而产后坐月子期间，根据我国传统习惯，妈妈应该大补而且几乎不运动，致使过多摄入热量。其实这样很容易导致腹部肌肉会松弛，使脂肪过多地沉积在腹部。