跑步三个月后开始健身,身体会有多大变化?

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可能很多人在开始健身之前,都忽略了很重要的一件事,就像是很多学校招生之前,都会有适当的分数线限制,而健身训练同样对于身体基础有要求,那么跑步3个月后开始健身,再过3个月以后,身体会有多大变化?

如果要造就高度很高的房子,那么对于地基就要求足够的稳固,这么浅显的道理人人都懂,但是在自己身上实施却很难,因为敢于挑战或者勇敢,也是大家都知道的一种品质,但对于锻炼身体来说地基理论显然更适用。

作为全身性运动中最常见的一种,跑步真的可以为我们的身体,塑造出足够稳固的地基,这一点是毫无疑问的,不管是什么样的体育项目,绝大多数运动员的训练当中跑步绝对是必有的一项。

那么对于一般人来说,将跑步坚持三个月的时间,足以让身体素质得到不小的提高,当然或许也有部分人需要更久的时间,但这样的做法是值得去推崇的,任何运动开始前都要有足够好的身体基础。

那么三个月的跑步训练所带来的改变,会有心肺功能的提高,腿部力量以及核心稳定性的增强,各部位的肌肉调动起来也会更加的积极,总的来说都会让一个人更适合运动,当然也能够胜任健身了。

这里所说的健身训练,主要是以常见的力量训练为主,目的就是提高肌肉的力量以及爆发,从而为我们的外观带来进一步改善,这个过程中饮食和休息的部分,也不能还是之前的做法。

三个月的时间用来健身,按照一个星期为一个循环周期来计算的话,足以完成十二个全身各部位的循环训练了,这也同样足以让刚开始健身的人,从各方面有一个大的改变,当然先要更进一步就要更长的时间了。

那么在合适的训练负荷之下,三个月结束后变化应该是比较大的,直观的改变就是在瘦了一些的同时,肌肉看上去更饱满了,给人一种力量雄厚的感受,而在力量素质方面也确实如此。

除了肌肉更具力量和爆发之外,身体的激素水平也会提高,从而使得男性更具魅力,而女性则会更加的性感,这些也是在身体外观改变上所呈现出来的,当然要想达到极致可能需要更久的时间。

运动能力当然是很值得关注的一方面,如果之前和身体素质差不多的朋友,打篮球进行对抗会处于下风的话,那么这段时间的改变,极有可能会让你占据上风,所以喜爱运动的朋友一定要给自己这样一次提高的机会。

那么你是怎么看待跑步三个月,之后再进行健身这件事儿的呢?

正常情况下有一个月就能看到变化,我说不上那些肌肉叫什么,我之前也是这样,刚开始一天40,后来增加到60后来90到后来的120,肩膀后背还有手臂,和胸上的肌肉都会显现出来。做开臂俯卧撑,三个月就能让你胸肌大增,我在新兵连每天500俯卧撑,三个月下连胸肌明显,单杠就能拉10个了,以前一个也拉不动。本人也有健腹轮的练习运动,刚开始10到20个(做太多肌肉酸痛),然后每天慢慢往上加。不吃肉不会肥也不一定会瘦,看个人体质。我就是怎么吃也吃不胖的那种,瘦的人也有烦恼。

这里有两种情况:一种是,坚持了一段时间,因为这事那事就放弃了;另一种是,坚持三两个月后,就无法忍受如此小的锻炼强度了。所以,我觉得体型上的变化可能还不是最主要的,主要的可能是力量感的增大。而且,在我看来,最重要的是,只要把健身坚持1年,我们就会大概率地养出健身习惯。以后,这个习惯会“推”着我们去健身,根本不需要“坚持”了。

做完你会有八块腹肌,肯定能瘦的,实际上人只要控制住自己的嘴,稍微有点运动,就可以,我们总是控制不住自己的嘴巴,所以就越来越胖如果身体消化系统没有问题,只要你吃的能量比消耗的能量少,你就可以瘦。俯卧撑,俯卧撑,跑步跳绳,非常适合减肥的运动。减肥的方法千千万,这几种比较容易上手,也比较实用。

50个俯卧撑就要看你的年龄,减肥主要看你每天坚持锻炼消耗的热卡多余吸收的热卡,就能减肥,如果每天吸收的热卡多余锻炼消耗热卡,就不能减肥。

对于刚刚开始健身训练的健身者,我们一般统称为健身新手,相信所有的健身新手在刚开始健身训练的时候,都是满腔热血的样子,总是对健身报以很高的期望,总是想着我今天训练完明天肯定就能瘦。所有即使是很多健身新手,他们的训练强度往往比很多健身老鸟还要高。

但是这种毫无目的性的过度训练,就是瞎练,其实瞎练的程度分为很多种,像很多健身新手在健身初期过度训练,也有的健身新手在健身初期盲目不知,不知道自己该从什么地方入手,还有的健身新手到健身房训练了3个月,却还不知道自己到底在练什么。那么健身新手到健身房瞎练3个月后,肌肉会有什么变化?

肌肉变化不会很大

这种变化主要是针对很多健身新手,在健身训练之前并没有去系统的学习一下健身知识,甚至很多健身新手连蛋白粉和增肌粉的区别都不同,看着别人都在喝,自己也开始喝,却不知道使用方法,有自己的健身目的,但是却不知道从何开始入手,只是看着别人练什么项目,自己就练什么项目,完全没有自己的一个计划性,这样的瞎练,别说只是短短的3个月,就算是3年,肌肉的变化也不会很大。

健身过度的危害

对健身训练有热情是好事,但是你要把这种热情去合理的运用,而不是一个劲的瞎练,很多健身新手在健身初期过度训练,却没有及时的休息和补充营养,这样的健身长期进行下去,只会对身体产生各种不同程度的损伤,虽然说这种过度训练的方式,会使你的减肥和增肌效率倍增,但是健身不是短期的事情,想要长期进行下去,就要适度训练。

肌肉变形

可能很多健身新手觉得不以为然,或者说有些健身新手觉得我就是单纯的练个胸肌,怎么还用去学习健身,但是你不学习健身,永远不知道胸肌的练习也不是那么简单,胸肌分为上中下三层,只是单纯的一种训练动作,是很难将胸肌练得完美,你不学习永远不知道腹肌的形状其实每个人都是不同的,你不知道的健身知识还有很多,即使是很多专业的健美选手,他们也是在一边学习一边健身的。

能够有一颗想要改变自己的心是好的,想要快速的改变自己的想法也是可以有的,但是也要切实际一点,不要急于去训练,先沉下头好好虚心请教一下,往往比你自己瞎练要好的多,毕竟有句老话说得好,磨刀不误砍柴工。

你在健身初期是怎么学习健身知识的?

运动减肥的初期,体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个:

第一,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

第二,运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。

第三,运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2小时,就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目时,应采用运动强度和运动量都较大的项目,如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

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