作为爱好健身的人们,一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了,也有不少女性担心训练会影响经血量,实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化,但变化幅度不会很大,少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。
一般来说从事专项运动(比如举重,体操)月经不调的比例并不高,但长期从事耐力项目(跑步),月经不调比例较高,这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。
一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里,女子的运动能力比较差,而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。
很多人普遍认为经期运动会引发痛经,实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫,利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。这么看来好像经期运动有益甚至大于弊,那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢?答案是否定的!虽有益,但也要注意方法。
1 减少训练量
经期不宜运动量过大,时间也影响对缩短。
2避免剧烈运动
尽量不要做对腹腔有压力的动作,比如臀腿训练、腹部训练、快速跑跳、震动强烈的健身操、动感单车等等,以免造成经血量过多并且引起子宫的收缩痉挛等。
3不宜游泳
经期一般不宜游泳,防止感染,而且一般的游泳池水温比较低,对特殊时期的女性也不是非常好,这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态,不能接触太凉的水。
4月经量大者不宜运动
月经失调和经量过多者,因为生理方面的问题,应该适度减少运动量,甚至停止运动,这段时间还是让自己尽量保持足够的休息,等特殊时期过了以后再锻炼也不迟,健身是一个长久的生活状态,我们并不需要急于这七八天。
在经期可以适当做一些有氧运动,在一定程度上缓解痛经,有助于内膜和经血的排出,舒缓并放松心情。
多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如薯类、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定,增加饱足感,让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫,补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物,比如说咖啡。
月经来时,大吃大喝也不容易胖?
NO!经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量的慰藉,热量是一样会转化成脂肪的!最后,祝每一个女性训练者在自己的特殊时期,保障好自己的身体,在合适的条件下进行强度适中的训练即可,祝每个女性训练者,早日训练出自己理想的女神身材。
如今非常流行的就是健身,相信走在大街上的时候,经常会碰到有人给你推荐健身房。在健身房健身确实是不错的选择,但在自己家中还有户外同样能够锻炼,不过女性朋友们要小心一些,月经期间不宜做的锻炼和运动有很多。那么,来月经可以锻炼吗下面就来为大家详细的介绍一下。
来月经可以锻炼吗
女性在来月经期间可以锻炼,但注意一定要适度。首先,经期女性自身免疫力比较低下,而适度的锻炼可以帮助提高抗病能力,增强自身体质,对月经的正常来潮也有好处。注意经期的锻炼适合做一些舒缓的运动如散步,不能太过激烈,运动量也不能太大,锻炼时间也不能太长,以一次半小时左右为宜,否则月经量可能会增多或减少,月经紊乱。建议经期注意休息,注意保暖,适度运动。
月经是经血、子宫内膜碎片、各种活性酶及生物因子的组成。来月经时可以有适当的活动,但是避免重体力活动及剧烈运动。这是因为来月经时子宫螺旋动脉开放,剧烈的运动或者过度的运动都可能导致盆腔微循环增加,从而增加月经量,像散步、瑜伽、健美操、形体操一类的活动是可以进行的。但是剧烈的跑步、举重、打篮球、踢足球等活动以及游泳是不可以进行的。在经期除了限制过度活动以外,还应该保持外阴清洁干燥,勤换纸巾避免感染,经期还应该合理膳食,避免吃生冷、辛辣刺激的食物。
女人提前来月经好不好
偶尔的月经提前是很正常的情况,但是如果总是出现月经提前就要多多注意。首先呢,就要先看看自己的生活习惯是否规律,其次就是要注意日常饮食了。而且,经期的提前会影响到女性的受孕,所以备孕中的女性要多多注意月经的周期。
月经期间不能够进行太过于繁重的体力活或者是参加激烈的赛事,这样不利于身体的调养。而且女性们需要懂得疏解自己的心情,不能够将坏心情郁结于心,所以要放宽心态,知道如何令自己愉快。饮食方面上,要注意的是少吃一些辛辣、油炸等等容易上火的食材,例如狗肉、大蒜、韭菜、咖啡、烟酒等等。同时,广大女性们要注意经血的颜色。正常的经血是暗红色的,粘稠无凝血块。如果经血稀薄如水,呈现粉红色、黑色或紫色,或经血完全是凝血块,都是不正常的,应及早就医。
月经提前的原因比较多,不过女性朋友如果只是偶尔的出现例假提前的情况,就不用担心,但如果是长期出现就应引起一定的注意了。日常生活习惯对女性的身体有很大的影响,所以在日常生活中,女性朋友应该多注意营养,注意保持睡眠时间,不要吃油腻辛辣的食物,不要熬夜,保持正常的心态。
问题一:来月经能运动吗?比如跳健身操 其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期该如何运动?
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作订通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项?
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
问题二:女性生理期可以跳健身操吗? 医学上的建议:
月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者,在月经期进行适当运动,可减轻身体负担和烦躁等不良反应,起到调节情绪,舒筋活血,减缓疼痛的作用。但应注意运动量不宜过大,拉伸练习应减小动作幅度,避免过多的跳跃运动和垫上的腰腹肌练习。
经期运动最好以调整练习为主,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
活动时间不要过长,一般在15-30分钟为宜,对于没有锻炼基础的女性,在经期不宜进行比赛和冷水浴、(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动),最好以运动过后感觉舒服为佳。
如合意,请采纳。
问题三:经期能跳健身操吗? 能,我就跳,不要那种需要跳起来的运动,像那种,蹲起,压腿的,就没问题,我都跳了5个月了,基本上就是连着3天歇一天,没问题。
问题四:月经期间能跳健身操吗? 不要太剧烈的运动就行
问题五:例假期间做健身操可以吗 可以做,只要不是过于剧烈的运动就可以了。
在月经期见可以做不太激烈的运动,月经期运动时要注意以下几点:
一,减少运动量宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑,体操,打拳,乒乓球,投篮,等运动注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用
二,避免参加剧烈和震动大的运动月经期间不宜参加如跳高,跳远,投手留弹,百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑,哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变
三,不能参加各种水中运动不要参加跳水,游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调,
四,避免参加一些竟争激烈的比赛月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调
五,如果经期反应较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗
问题六:女人经期能坚持做健身操吗 应该做一些不剧烈的运动
问题七:在月经期可以跳健身操吗 要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动, 因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。
问题八:女性生理期适合做有氧健身操吗? 可以的 经期做适当的运动是有好处的,比如骑车,走路...可以缓解经期中的不良心情~ 只要不做剧烈运动就行
经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长,一般在15――30分钟为宜,对于没有锻炼基础的女性,在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动),最好以运动过后感觉舒服为佳。
有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。
有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的
运动。
1、生理期期间尽量不要洗头,如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。
2、生理期期间要注意保暖,也就是少吹冷气,在冷气房里要多穿衣服。
3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料,可以让生理期更舒适:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹Q、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。
4、吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。
5、拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6、不要太情绪化:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。
7、忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食:生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔,还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期,可以考虑喝一点生化汤(经期喝的,不是坐月子喝的生化汤,问中药房就知道),可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净,长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。
为什么女生比男生不容易得肝病呢?据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了,所以比较不容易得肝病。
9、生理期后的调养:吃四物汤!在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉,最好加点米酒。
10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。
11、有人生理期间会腰痛,可以考虑用热水泡脚增加血液循环,同时也可以转移注意力,腰好象就不那么疼了。>>
问题九:来例假能跳健身操吗?减肥吗 商黑仕植钢桨恋藕煽湍焉瘴儆藏凡
[ guyue558 ]
减少食物的摄入量
要想减轻体重,无环考昧瞧怂闲亲瘫须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。
如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就
可以少摄取1200千卡的热量卸曰乩迸凳瓜皆临,可在大约7个半月的时间内减少
们磅体重。建瞥矢痛腿智谔逞分议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,
注意提醒自己摄取食品的重量。
结合古月的方法更棒!上面古月 [ V ]
及赖讣剂狼奶妊讨寻盏俸部赌荷疚掠曝瞬戏蛹琢先油滓白
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