如何制定健身运动员的营养餐?

一、三餐：

早上：全麦面包或者一个鸡蛋配豆浆或者脱脂牛奶，8点前吃完。

中午：吃单一食物，青菜或者发面的主食，不要吃米类啊，或者吃肉类任一种，要注意单一，2点前吃完。

晚上：不要吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但是要在睡前6点前吃完，6点后不要进食物和水。

多喝水。

二、运动

早上：竞走，要快，走到出汗3-5公里。

中午：1点前睡一觉。

晚上：6点后，运动30分钟至1小时，揉肚子三百下、仰卧起坐至少50个。

每天坚持，一个月至少掉10斤。

切忌：不要暴饮暴食、按顿吃饭，不饿也要吃点，不渴也要喝水。中午吃饭以不饿为准，也就是七分饱吧。相信我，坚持就会有成效。

加油吧！谢谢了！