运动时关节有异响，还能运动吗？

我相信很多人都有遇到过，在运动健身的时候，不管是伸腿或者伸手臂，偶尔总会有听到“咔咔”的声音，很多人听到这样的声音，都会不由得小紧张一下，在做下一个动作的时候，就会注意一下了。

这个呢，有警惕性是件好事，不过在此之前，我们还是要先了解一下，是什么原因导致了这个声响呢？搞清楚身体发出声音的原因，则可以让我们在锻炼的时候，更放松和安全。

首先，我们要了解这个响声发出的原因，是生理性的还是病理性的。我们可以从两个方面进行判断，如果符合如下几种情况，就是生理性的。

1、只在关节运动时发出声音。

2、响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。

如果上术都符合，那么关节发出的声音只是生理性的，并无大碍，如果不符合，恐怕就要去医院检查一下了。因为病理性的情况较少，即使真有这种情况，还是要多听医生的忠告。所以这里我们来讲一下，生理性的声响原因。

简单的讲，发出声响一共有三种原因

第一种是，是类似压手指的弹响，这是密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音，声音清脆，单一

第二种是常见于大腿根部的髋关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织滑过骨头突起部位的声音，类似于吉他拔弦的声音。

第三种是类似一个关节面摩擦另一个关节面时，粗糙的骨质发出的响声，比较小而沉闷，常见于膝关节。这是由于平时不锻炼带来的。

如果没有明显的疼痛，关节间的生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。如果膝关节有摩擦声，则需要停止运动，可以先降低一些运动量，等膝关节的力量加强了，再做运动。

其实，人类的身体，会发生很多类似的小状况，让人感觉有些怪怪的，实际上没有什么危险。搞清楚了这些原因，做起运动来，听到异响，就不用再那么紧张啦。

1、调整动作姿势和发力点

我们经常在运动中，动作姿势不规范，这样会使我们的运动关节受到的冲击力比较大，承受的压力增强，对于各关节的磨损度也随之提高。同时我们经常在运动中借力，使发力点发生偏移，给关节骨膜造成很大的压力，使它们发生扭曲，损害度会加强1倍。

2、做好保护措施，带上关节的防护罩

我们在运动中，要注意保护我们的关节，给关节外在的保护工具，是我们的关节免受运动带来的冲击力，减少压力的损伤。起到保护关节的作用。

3、运动后，不要忘了做拉伸

运动过程中，各关节的运动量会被加强，我们适当的做拉伸动作，给关节适当放松，这样不会因为持久疲劳，造成关节的损伤。

4、有时运动疲劳时适当给关节放个假

我们经过大量的运动，肌肉、关节都会有很大程度的磨损，如果我们不重视这种疲劳状态，继续加强训练的话，加剧了它们的疲劳度，同时也增强它们的损耗度，是关节之间的润滑感缺失，出现关节的弹响。

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

健身时关节会响的原因

健身时关节会响的原因，运动可以帮助我们排出身体里的毒素，但是我们在做剧烈运动前一定要做一些热身运动，否则有可能你会运动期间受伤了。运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，下面我带你了解健身时关节会响的原因。

健身时关节会响的原因1

为什么健身时关节会响

关节会响在医学上给它的专业术语叫“弹响”，主要原因是由关节组织拉伸时产生摩擦造成的，如果产生响声的同时没有疼痛感和不舒适的感觉，那对身体是没有影响的。如果产生响声时伴有疼痛感，那就要去医院检查是否关节有摩擦受伤了。另外，如果身体长期出现弹响的现象，也要引起高度重视。弹响是对关节非常不利的，建议平时在运动前先热身，其次是尽量不要扳手指。

健身时关节会响的原因

1、病理性关节弹响

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

2、生理性关节弹响

仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

健身时关节响要继续练吗

如果大家在健身时听到自己的关节在啪啪作响时，一定要分清是病理性还是生理性，假如你无感，反而感到一种轻松感，那就是生理性弹响，你当然可以继续训练。但是，如果你感到疼痛，请立刻停止动作，并去医院检查，千万别不当回事！

健身时关节响会变粗大吗

一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。

健身时关节会响的原因2

为什么关节会发生损伤的呢

对于健美、健身的人可以有几个原因是关节损伤！ 这是个坏消息。然而 好消息，就是在大多数情况下，我们可以通过正确的训练，营养，补充和休息/恢复的战术避免这些。

一个错误的练习方法和过度锻炼力量

我个人认为，这是主要的原因为什么这么多的健美和健身爱好者最终受伤的关节之一。一贯使用重物和不好的形式不可避免地导致滑囊炎，这是滑囊的炎症； 小充满液体袋，其任务是减少摩擦的关节。

卧推的人请注意这一点，要知道使用板凳卧推锻炼肩膀和肘部也会受到伤害的。 不正确技术方法锻炼过于频繁会造成可导致肌腱肌腱撕裂。假设该错误方法锻炼而且是力量的锻炼那这个后果可是很严重的，那么这可是会导致关节的偏离。

肌肉力量增加过快

有些补品，像肌酸和一氧化氮的助推器例如，可以使我们的肌肉力量扶摇直上。 虽然这是一件很好、我们也乐于见到的事情，但是在这种情况下，最重要的还是我们要慢慢地在控制我们增加重量练习的速度。

即使更大的重量你都可以练，但是最好还是做更多的数量来代替。这样做的原因是因为肌肉力量的增加比的接合强度快得多。 所以太早增加训练负荷，很容易导致关节损伤，即使实行的形式是无可挑剔的，但是肌肉还是很容易处于负载状态。

这是一种经常被青少年遇到的情况，也是作为青少年的肌肉力量迅速上升，选择的锻炼方式，但是它产生的后果也是很严重！