去健身房减肥晚上偶尔吃一些夜宵

面包、饼干、糕点类的五分饱就行。1、健身前，不能吃太饱，也不要喝太多液体2、健身时，最好的饮料是矿泉水，不要和运动型饮料（是为运动员设计的，一般人的运动量没有到达，不需要）3、健身后，喝杯酸奶或牛奶，不要吃夜宵，不要进主食为了瘦身的人健身期间多进蔬菜，为了长肌肉的人健身期间多吃肉食，尤其是牛肉。

运动健身后还能吃夜宵吗？

最好不吃。

夜宵是对晚间进餐的一种界定，吃夜宵的时间段一般在晚上十点到十一点以后，实际上在这个时间点进餐是有危害身心健康的，还会令人的睡眠治疗下降，由于人们要花时间去消化吸收食物。在练腹肌期内也不必常常吃夜宵，吃宵夜非常容易沉积人体脂肪，会直接影响到锻练的实际效果。

夜宵伤害

吃夜宵不但会给练腹肌的人产生不好的危害，它实际上也是一个欠佳的生活方式，长久性地吃夜宵非常容易给胃肠提升太重的压力，引起一些胃肠病症，与此同时，我的身体的每一个人体器官在晚间是必须待机的，假如这个时候又被唤起开展工作中，长期出来会危害人体器官的作用。夜里吃夜宵吃得太饱还会危害睡眠，造成失眠症。

运动时如何控制饮食呢？

针对运动健身的人而言，饮食搭配上的留意或是很重要的。在练腹肌期内，留意不必摄取太多的发热量和人体脂肪，以防危害全身肌肉的生成，可是必须填补充足的蛋白，蛋白质的摄入可以根据吃肉类食品、蛋类食品等食物，与此同时还需要填补很多的糖类与碳水化合物，吃燕麦片、鲜面条、新鲜水果、土豆等食物就能填补充裕的糖类与碳水化合物。

粮谷物：包含麦子、稻米、苞米等全是关键的额粮食作物，是发热量、B族维生素和矿物质的具体来源于，也是在我国人民蛋白的具体来源于。在均衡的饮食中，粮食作物的供给量应当占总产量的30%~40%。

动物类和豆类食品：包含畜、禽、蛋、奶、海产品、豆类食品及豆制品，他们是蛋白质食物的具体来源于，或是很多维他命和矿物质的关键来源于。在合理膳食中，占饮食总产量的25%~30%。

水果蔬菜类：包含的种类十分的出，是维他命、矿物质及其食物化学纤维的关键来源于。在饮食中应当占30%~40%。

植物油脂类：它给予给热能工程和必需脂肪酸，而且可以推动维生素B12的消化。包含干果食物，假如你吃它，还记得要再少吃点油哦！大约10粒花生仁肚里也约等同于一碗米饭热量了。

食物的挑选：在选择食物时，应尽可能选取营养成分高、物美价廉的食品类。如蛋白食物，最好是挑选带有必须氨基酸较为

齐备的猪瘦肉和豆类食品。肉类食品食物中鱼种的蛋白更易于被消化吸收。正餐中应当有一定百分比的粗粮，杂粮中的磷酸氢钙含量较为高，可以填补精粮中的不够，也有杂粮细

做可以提升胃口而且提升维生素b21的摄取量。此外水果中以绿叶蔬菜的维他命和矿物质更为丰富多彩，色调越重含量越高。

从肌肉生长的角度讲,应该吃，锻炼完应该补充足够的蛋白质,碳水化合物,脂肪等等,有利于肌肉的生长，从健康的角度讲,不应该吃,睡前吃东西会增加胃的负担,造成各种胃病睡前3小时不应该进食，自己权衡下利弊决定吃还是不吃建议吃也不要吃太多。

如果消化不完的食物就会形成积累而转化成脂肪。怎么办呢？在补充相应能量之后（建议少吃），喝一杯酸奶。酸奶中的有益细菌会将来消化的少量食物分解掉，不管是否吸收，都不会形成脂肪。

建议小伙伴们选择以下这些：

主食燕麦、红薯等蛋白质鸡蛋、乳清蛋白粉，酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等脂肪杏仁、亚麻籽/奇亚籽，低脂奶酪等水果小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。

提供给充养，激活，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题。