健身增强性功能，如何进行PC肌的锻炼？

说起PC肌运动，很多男性朋友觉得是女性才需要的，男性根本不用做。实际上，PC肌运动，是一项男女皆益的运动，不仅帮助改善女性yin道松弛，还能帮助男性延长啪啪时间，提升爱爱能力。

什么是PC肌运动

学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”，是一种男女老少都可进行的简单锻炼。

男性经过PC肌锻炼，能够控制身寸米青的肌肉，延长时间;锻炼出具有“肌肉感”的丁丁;提高身寸米青量和身寸米青频率;显著改善性能力;具有多次性高糕潮，而减弱疲惫感。

PC肌在哪里

PC肌在蛋蛋与菊之间，它活动时，可以控制男性的勃起运动。如果不好找，可以试试暂停尿尿大法：在撒尿的时候中断尿尿，分为3次左右，多试几次就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋和菊花之间的肌肉。这就是PC肌。

如何运动

初级练习

基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。

进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

中级练习

在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。

熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和肛门括约肌。

进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后，尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限，放松并进行20次常规的PC肌收缩。

男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练：

1 把一条小毛巾放在勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌举起毛巾，坚持2-5秒，再放松，重复30次;

2 把你的手放在勃起的丁丁上方1-2寸的位置，收缩PC肌，让丁丁勃起到你手掌位置，坚持2-5秒，再放松，重复30次。

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把你的手放在勃起丁丁上1-2寸的地方，收缩PC肌，让丁丁碰到手掌，用你的手掌轻轻往下推，形成一定的抵抗力。坚持2-5秒，再放松，重复30秒。

这里要提醒大家，锻炼不宜过度，适当的结合初级中级练习，每天只需要进行3组PC肌锻炼，每组50下。

高级练习

男性勃起后，进行抽插运动，双方轮流进行PC肌锻炼。这种和伴侣一起进行PC肌锻炼，更有效和有趣哟。

当然，也是可以单独进行锻炼的。

在勃起时进行PC肌收缩——按摩你的荫茎直到勃起，最后接近糕潮。这时立马停止按摩，开始收缩PC肌。一旦开始疲软，就在按摩直到接近糕潮，再次收缩PC肌，重复以上过程。

如果你在练习期间忽然进入了糕潮状态，那可能是因为你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习，在进行高级练习之前，应先专注于掌握好中级中的技巧。

这里还有一些进阶PC肌组合锻炼法送给大家!

PC肌闪电练习

1 作为热身，先进行50下PC肌收缩。

2 尽可能收缩PC肌，坚持30秒。

3 不休息的情况进行100次PC肌收缩，收缩2秒，放松2秒，坚持下去。

4 尽可能收缩PC肌，保持1分钟，这个过程很痛苦。

5 休息2分钟后，50次5秒收缩练习。

PC肌夹紧练习

一次又一次的加紧放松，30下为一组，在慢慢开始做100下一组。

长时间慢速收缩

做30个收缩练习热身，在保持收缩的状态数20下，再放松，休息半分钟，重复5次。

最后，趣妹儿提醒大家，这是一项需要毅力坚持的运动，数周或者数月后效果显著，不能一蹴而就。要想获得长期益处，一是越早开始锻炼越好;二是坚持下去。

在夫妻生活中性生活起到的作用是非常大的，不管是男性还是女性，性功能不太好的话可能会影响到夫妻之间的感情，当然性功能是可以改善的，性功能不强的人可以通过运动来改善，效果也还不错，那提高性功能的运动？怎么运动提高性功能？

1、下蹲运动

下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向丁丁输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

下蹲运动没有场地要求，随时都可以练习，需要注意的是在下蹲前先活动下膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，速度快慢随自己承受能力而定。

2、慢跑运动

每天坚持慢跑20-30分钟，一来可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收缩，加速血液流动，而来可以提高女性私处肌，会阴肌张力，有助于增加性生活快感，再者跑步还能增强腹部，臀部的肌肉弹性。而且跑步的时候人体内会产生内啡肽，这种物质有助于帮助人们增进性兴奋。

3、游泳

游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉，在进行性生活的时候，这几组肌肉适当的收缩和放松，能使可爱受更加强烈，同房变得更加完美。经常游泳的人，这几组肌肉得到了很好的锻炼，在前戏开始时较为放松，容易延长丁丁勃起时间，而在进入状态之后，可以通过肌肉强有力的收缩，使男女双方达到性高潮。

4、散步

每天坚持散步一段时间，对于高性能力是有帮助的。男性的勃起神经，女性会女性私处神经，与下半身的运动神经有紧密关联，坚持散步，尤其是快步走，可以很好的锻炼下半身肌肉，还有助于塑身，并起到增强性能力的作用。

5、仰卧起坐

仰卧起坐的主要好处是可以锻炼腹肌，腹肌强健，也是增强性功能的重要条件。具体做法是，练习者仰卧于床上，弯曲双膝，双臂交叉，抱紧于胸前，或是反扣与颈后作为支撑，慢慢抬起头和双肩，以离开地面20厘米为准。

6、踮脚运动

适当的做踮脚运动，可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，保证下肢血液流动畅通，丁丁得到血液量增加，勃起时间也会延长，如果在踮脚的时候，有节奏的上下震颤，这样肌肉收缩更加激烈，可以供给丁丁的血液也会更多。

7、俯卧撑

在过性生活的时候，男性的腰，背，手臂都要用力，坚持锻炼这些部位，有利于增强支撑力，俯卧撑是最好的运动方式，而且做俯卧撑还能使男性下半身周围肌肉收缩，舒张功能变强，局部血液循环更流畅，从而使盆腔，丁丁部位的血液更为充足，以达到提高性功能的目的。

8、食疗方法

(1)杜仲猪腰

配方：杜仲12克，猪腰1只，葱白3根。

制法：先把杜仲加水煎成汤汁备用，猪腰去筋膜，切片，加入葱白和适量水，一起煨制，待猪腰熟时，兑入杜仲汁，加食盐调味。

功效：温肾壮阳，强壮筋骨。

用法：饮汤吃猪腰。

(2)枸杞粥

配方：鲜枸杞叶60克，粳米60克。

制法：先将枸杞叶加水煎煮2次，取汁去渣，再加粳米一起煎煮成粥。

功效：养阴清热，益气和胃。

用法：早晚食用。

(3)桃仁粥

配方：核桃仁50克，粳米80克。

制法：粳米煮粥，核桃仁去皮捣烂入粥内，文火煮数沸，见粥面有油即可，加红糖调味。

功效：温阳益气，润燥止痒。

用法：早晚食用。

男性都十分关心自己的性能力，特别是睾丸大小方面，男人总是关注自己的生殖器大小，在厕所小解时也要关注一下别人的丁丁大小，对比一下，男人都觉得睾丸越大说明性能力就越强，是这样的吗？男人睾丸越大性功能越强吗？男人睾丸大小会影响性能力吗？

1、睾丸大小不影响性能力

男性总是十分关注自己外生殖器的大小，认为它们的“型号”决定了自己性能力的高低，也关系着自己的“性福”。对丁丁如此，对睾丸也是如此。因此，当有些男性发现自己的睾丸比别人小时，就开始忐忑不安：自己的性能力会不会比别人差？

这种担心大可不必。一般，只要睾丸大小在正常范围内，即成年后不小于125厘米，那对性能力就没有影响。但有人又会问：“睾丸能分泌雄性激素，睾丸大，分泌的雄性激素肯定就多，性能力不就强了，怎么能说它们没关系呢？”

不可否认，雄性激素的确会对性能力产生影响，但“睾丸大，体内雄性激素就多；睾丸小，体内雄性激素就少”，却是很多男性在性知识上的一大误区。在正常的生理状态下，人体内的雄性激素浓度会受到性腺轴(即下丘脑—垂体—睾丸系统)的反馈调节。如果睾丸分泌的雄性激素过多，性腺轴系统就会接到信号，进行调节，减少雄性激素的分泌，反之亦然。也就是说，人体始终会自动调节，让体内的雄性激素刚好够用，既不多多益善，也不有所亏欠。

但如果睾丸大小低于正常水平，那就对性能力有影响了。通常来说，男孩在10岁时，其睾丸小于1厘米，则表明睾丸发育不正常。在这种情况下，睾丸分泌的雄性激素过少，丁丁的生长发育也会受到影响，从而导致丁丁短小；同时，睾丸生成精子的能力也会大大降低。因此，父母一定要对男孩在发育阶段的睾丸状况有所了解，如发现异常，要及时就医，以免错过最佳的治疗时机。对成年人而言，如果睾丸小于125厘米，则有可能是睾丸萎缩，雄性激素的分泌、性能力也会受到影响，应尽快就医。

此外，睾丸一大一小也并非奇怪的事情。男性的两个睾丸原本就大小不一，一般是左侧的较小，右侧的较大，左侧的也稍低一些，两者差异不超过20%。若超出这一范围，也应尽快前往医院，在专业医生的指导下进行治疗。

总之，男性不要因为错误的性生理知识，而对自己的性能力进行错误的判断，否则会影响自信心，久而久之，甚至对性生活产生不利影响。

（中国工程院院士、北京大学第一医院男科中心主任郭应禄）

2、丁丁大小与性功能

男科专家指出，男性生殖器发育的问题比较复杂，很难单纯以丁丁大小来鉴别发育有无问题。因为生殖器大小随着每个人的发育情况不而有所差异，即使是同一个人，

在不同精神状态(如紧张)和不同的环境(如下体受热或遇冷)，丁丁有大小也有差别。正如人的身材有高矮胖瘦、手脚、五官有大小一样。都不能认为是异常。

此外，在人体所有器官中，丁丁与整体发育的恒定关系最小，也就是说，丁丁的大小与身高体重体质没有直接关系。所以骨骼粗大、肌肉强壮，并不等于丁丁也粗大，

相反，有些矮个子或瘦弱的人，其丁丁在疲软状态下看起来却不小。不过老天爷是公平的，不论平时丁丁较大或较小的人，他们有丁丁在充分勃起后，大小一般都不会相差太大，换句话说，疲软时较小的丁丁勃起比率较大，而较大的丁丁勃起比率较小。

当然，小丁丁又伴有睾丸或其他的内分泌功能方面的问题，很可能会影响丁丁的勃起，这样就有可能妨碍性生活和生育能力，需要及时到医院进行治疗。

其实，而且丁丁的性能力并不在于其大小，主要在于勃起能力。有些男性常常担忧自己的丁丁太短小，将来难以使女方在性生活中达达满足，其实这种想法是错误的，有调查研究表明：女性对同房生活的不满意的诸多因素中，几乎不包括丁丁短小这一项，女性的女性私处是一富有弱性的肌性管道，其感觉神经末稍主要分布在外1/3部位，而且在性兴奋时还会充血和紧缩，对插入的丁丁起到“紧握”作用。男子只要具有正常的勃起能力，能达到实际同房，就不必担心自己丁丁的大小。

不会

很多人说胖子的丁丁小，瘦子大就都以为瘦了就会大。

其实是因为，雌性性激素分泌较多的那男人丁丁小同时容易发胖。雄性激素较多的丁丁大，也会比较瘦。

所以根本上是激素导致的肥胖，而不是肥胖导致短小。