学生应该怎么健身？

在学校，用一些基础动作，就可以练出一定的效果：

臂部二头肌：半程反握引体向上、重物交替弯举（书包也可替代使用）；

三头肌：臂支撑下压（双手撑住凳子，双腿并拢置地），俯身重物后曲臂（同上用书包可代替）、双杠臂屈伸；

胸部：俯卧撑、双杠臂屈伸；

背部：引体向上，俯身划船；

腿部：负重深蹲（背着同学，或者骑在肩上下蹲，为了安全可以在单杠下进行，随时可以有依靠）、箭步蹲、蛙跳；

腹部：单杠卷腹、仰卧起坐、仰卧卷腹、平板支撑、坐姿卷腹、健腹轮；

肩部：提重物耸肩、坐姿推举重物、提重物前、侧抬臂、俯身提重物飞鸟（重物都可以用负重的书包来替代）。

以上这些都是在学校可以找到锻炼器械，在没有何时的哑铃等器械的情况下（健腹轮需要单独购买，但是便于携带），书包、砖头、水瓶等都是可以替代使用的。

全身各主要部位都能锻炼到，就看你能不能发现并坚持了。

18岁左右的小伙每天负重5公斤，跑步5公里，身体已经很棒了。其实锻炼还是贵在坚持，只要你你可以每天坚持锻炼身体就会很好的，没有必要加负重，更没有必要穿一天，那样反而会对身体产生不良影响。尤其你还是在长身体的年龄，长期负重会影响你长高的。

如果你非要加负重的话，就要看具体你想锻炼身体哪个部位，比如想锻炼腿部力量的话就在双腿上加负重，开始不要太大，要有个循序渐进的过程，2公斤左右为宜，慢慢加量，最高到5公斤就可以了，毕竟只是为了锻炼，不是专业运动员，但是我坚决不建议你一天都带着负重

你好 我是健身教练

负重不负重 取决于你想让胸部向什么方向发展

如果你想让胸部肌肉变大那么现在就可以负重训练 一组8-10个 背个书包里面放点重物

无负重练出来的胸部不会太厚 但是会非常有型 非常紧致 非常好看

负重练出来的胸部 看起来有些脂肪和肌肉混合的感觉 非常粗壮有震撼力

最好祝你健身愉快 健身问题可以咨询本教练