运动过量营养不良的表现

运动过量营养不良的表现

运动过量营养不良的表现，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，简单的`运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享运动过量营养不良的表现。

运动过量营养不良的表现1

1、感觉到疲劳

运动后身体疲劳是很正常的、但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久、就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动、让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积、肌肉的疼痛是正常现象、但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间、就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动、同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振

因为自身的运动量太大了、对身体造成了一定的刺激。由内而外的抑制了自己想吃饭的念头、没有饥饿感、这个时候、一定要注意自己的饮食搭配和营养。

4、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐、如果不是饮食引起的、那多数是由于肌体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始、循序渐进。

5、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况、这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

6、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的、但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

7、感到精神压力

健身和运动的初衷是缓解压力、使身心愉悦、如果运动之后感到身心不能放松、反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节、减小运动量。

运动过量营养不良的表现2

一、心情变化。当孩子突发情绪异常、应警觉体内某些营养素缺少。例如、儿童变得郁郁寡欢、反应迟钝、麻痹、说明体内缺少蛋白质与铁。若儿童忧心忡忡、惊恐不安、失眠健忘、可能是因为体内B族维生素缺少。假如婚纱心情多变、爱发脾气、则是甜食过多导致的。

二、行为变化。如果孩子不爱交往、行为孤僻、动作蠢笨、一般和体内缺少维生素C有关。如果孩子行为与年龄不相称、较同龄孩子幼稚可笑、可能是氨基酸摄入减少导致的。也有一些孩子会出现夜间磨牙、手脚抽动、易吵醒等症状、这些异常往往和缺钙有关、还有一些孩子存在异食癖、往往和缺铁缺锌有关。

三、面部异常。营养不良容易导致在孩子脸上出现色素减退性圆形或椭圆形斑片、初为淡红、后转淡白、边际清楚、上面覆盖少数细小鳞屑、并有轻度瘙痒感。这种以表浅性、干燥鳞屑性、淡色斑为特征的变化、实际上是一种皮肤病、谓之单纯糠疹、源于维生素缺少、同样是营养不良的一个早期信号。

四、肥胖。一些人可能无法理解、营养不良为什么会变胖。营养不良确实会导致体重增加、但是并不是变胖、而是因为蛋白质摄入不足导致的水肿。一些孩子体重增加、是挑食、偏食等不良饮食习惯导致的。偏食会造成某些微量营养素摄入缺少、可能导致脂肪的异常沉积、或者因为营养不良而出现水肿。

每天摄入蛋白质不足会怎么样

　每天摄入蛋白质不足会怎么样，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。人体离开了蛋白质就无从谈起，可见蛋白质对人体的重大作用。以下来了解每天摄入蛋白质不足会怎么样。

每天摄入蛋白质不足会怎么样1

　 1、肌肉虚弱和身体抵抗力差

　肌肉虚弱是蛋白质缺乏的一种外在表现形式。当人体内的蛋白质存储量不够的时候，肌肉会慢慢的弱下来，失去能量。肌肉少了，身体的新陈代谢就会慢下来。

　当蛋白质缺乏时，身体的免疫系统就会很弱。有的人生病就会瘦下来，其实消耗的不仅是脂肪，而主要是蛋白质。生病时，体内要大量的蛋白质转化成抗体，所以生病时要大量补充蛋白质。

　 2、头发比较脆弱和皮肤干燥敏感

　蛋白质不仅仅对肌肉的增长很重要。同时是细胞保护层的组成部分，包括头发、皮肤和指甲。为了保存能量和储存蛋白质，身体就会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。

　另外一个看的到的蛋白质缺乏的征兆是皮肤和指甲。大腿或臀部皮肤比较粗糙，这是皮肤表层缺乏保护，让你的皮肤更加容易感染。

　 3、贫血 血压低

　贫血症是由于身体无法制造足够的血红蛋白造成的。贫血的人通常血压较低，需要补充蛋白质、铁和维生素B族，同时还需要运动，因为运动能使心脏的力量加强，血管就会有弹性，人体所补充的营养就会用到心脏、血管里，身体才能强壮起来。

　 如何补充蛋白质

　除大部分蔬菜和水果外，几乎所有的食物都含有蛋白质，而人们在选择食材进行补充蛋白质的食疗时，应搭配不同食材，以达到氨基酸相互补充的目的。

　大多数动物性食材中均含有优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材均是优质蛋白的来源；植物性食材中一般少有蛋白质，且蛋白质质量不高，唯一的例外是大豆及其制品，大豆中含有的优质蛋白质达40%以上，能够良好为素食主义者补充优质蛋白质。

　蛋白质的补充量要随着我们的年龄和体重的变化而增减。按照体重标准，人体一公斤的重量需要08克的蛋白质，所以，根据“蛋白质只能够用而不能过多”的标准适量补充就足够了。

　一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。但值得注意的是，人体所摄入的蛋白质与维持人体生理功能所需要的蛋白质有所不同，所以吸收率很低且无法直接吸收。

　在人体补充蛋白质的过程中，蛋白质虽然是组成人体的最重要的营养物质，但其在人体中的功能与作用是由肽来完成的。肽作为蛋白质的`功能片段和结构片段，是蛋白质的活性基因部分，是生命的营养物质和基础物质。

　国肽小分子肽

　肽不仅是蛋白质代谢的产物，而且也是重要的生理调节物。随着人类生活水平的不断提高，生物体内活性肽的生理功能受到越来越多的重视。通常，1000道尔顿以下小分子肽，在人体内的吸收率极高，达95%，而人体摄入蛋白质的吸收率要远远低于小分子肽。因此，在日常生活中，除了保证正常的食物蛋白质供应外，还可以将小分子肽产品作为辅助食品，促进人体健康。

　国肽小分子肽健康产品，富含十八种氨基酸，平均分子量在1000道尔顿以下，能及时补充人体营养，提高身体素质，获得绿色健康的生活。

每天摄入蛋白质不足会怎么样2

　 1、即使运动了脂肪也很难燃烧。

　蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。基础代谢数量如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

　 2、蛋白质缺乏常伴有能量缺乏。

　当仅仅是蛋白质不足时，主要表现为水肿，生长迟缓、皮肤色素沉着及头发脆少等;当蛋白质不足同时伴随能量缺乏时，主要表现为明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等。

　 3、发育不良。

　营养状况评价长期蛋白质摄入不足，将影响机体组织蛋白质的合成。在儿童和青少年，表现为生长发育迟缓，身高体重低于正常儿童，甚至影响智力的正常发育。成人可有疲倦、无动、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血，严重时可出现营养不良性水肿。

　 4、导致月经紊乱，乳汁分泌减少。

　由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被消耗，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。而处于哺乳期的妇女则会影响乳汁分泌。

　 5、使伤口愈合缓慢、免疫功能低下。

　营养状况营养状况的好坏，将直接或间接地影响伤口的愈合。例如蛋白质缺乏可减慢新生血管形成、成纤维细胞增殖和胶原合成；同时影响细胞吞噬功能，降低免疫力，组织修复比较缓慢，伤口不易愈合。尤其是含硫氨基酸缺乏时，常导致组织细胞再生不良或者缓慢，肉芽组织形成受阻。

　总结：在日常饮食中，我们要保持蛋白质来源的多样化。

每天摄入蛋白质不足会怎么样3

　1、 蛋白质对于人体是很重要的，人们缺乏蛋白质会有很多的问题。人们缺乏蛋白质会让人们出现营养不良，导致人们身材矮小，瘦弱，因此人们一定要多加的补充蛋白质。另外，缺乏蛋白质还会导致人们水肿。

　2、 有很多人整天运动，身上的脂肪却不减少，这就是缺乏蛋白质的表现，这样会造成人们肥胖的问题。并且，人们缺乏蛋白质还会造成人们出现能量不足的问题。缺乏蛋白质会对人们的身体有很大的危害。

　3、 人们在日常生活中应该多补充一些蛋白质，蛋白质还能够有效的提高人体的免疫力，使人们预防一些疾病。比如，鸡蛋，肉类，豆制品等食物中都含有丰富的蛋白质，人们应该多吃一些高蛋白的食物。

　 注意事项：

　人们缺乏蛋白质会对人们的身体健康造成很大的影响，比如导致人们能量不足，水肿等问题，给人们带来了很大的困扰，人们在日常生活中应该多补充蛋白质。

蛋白质摄入不足会出现哪些问题

蛋白质摄入不足会出现哪些问题，众所周知，对于人体来说，蛋白质是必不可少的一种物质，蛋白质如果缺乏，会对身体造成不良影响，下面分享蛋白质摄入不足会出现哪些问题

蛋白质摄入不足会出现哪些问题1

1、即使运动了脂肪也很难燃烧

蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。基础代谢数量如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

2、蛋白质缺乏常伴有能量缺乏

当仅仅是蛋白质不足时，主要表现为水肿，生长迟缓、皮肤色素沉着及头发脆少等；当蛋白质不足同时伴随能量缺乏时，主要表现为明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等。

3、营养性水肿

蛋白质营养不良机体贮存蛋白质的量很少，在营养充足时，也不过只有机体蛋白总量1％左右。这种蛋白质称为易动蛋白，主要贮于肝、肠黏膜和胰腺，丢失后对器官功能没有改变。当饮食蛋白缺乏时，组织蛋白分解快、合成慢，导致一系列生化、病理改变和临床表现。其中肠黏膜和消化腺较早累及，临床表现为消化吸收不良、腹泻；肝不能维持正常结构与功能，出现脂肪浸润；血浆蛋白合成发生障碍；酶的活性降低，主要是黄嘌呤氧化酶和谷氨酸脱氢酶降低；由于肌肉蛋白合成不足而逐渐出现肌肉萎缩；因抗体合成减少，对传染病的抵抗力下降；由于肾上腺皮质功能减退，很难克服应激状态；胶原合成也会发生障碍，使伤口不易愈合；儿童时期可见骨骼生长缓慢、智力发育障碍。蛋白质长期摄人不足，可逐渐形成营养性水肿，严重时导致死亡。

4、发育不良

营养状况评价长期蛋白质摄入不足，将影响机体组织蛋白质的合成。在儿童和青少年，表现为生长发育迟缓，身高体重低于正常儿童，甚至影响智力的正常发育。成人可有疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血，严重时可出现营养不良性水肿。另外，还能使伤口愈合缓慢、免疫功能低下。

蛋白质摄入不足会出现哪些问题2

蛋白质摄入不足，身体乏力。

明明什么也没做，但就是觉得累，很可能也是身体里提醒是要注意蛋白质的摄入了。特别是过了50岁之后，随着身体各项机能的减退，如果一周没有吃够蛋白质，肌肉的力量就会受影响，觉得自己使不上力气，身体总是软绵绵的。当人体细胞不能得到充足的氧气，就总是觉得很累。

蛋白质摄入不足，皮肤干燥。

体内缺乏蛋白质，人的头发、皮肤以及指甲都会受到影响。它们的'构成跟蛋白质都是相关的，也就是，如果弹性蛋白、胶原蛋白、角蛋白不足的话，就会带来头发稀疏，皮肤发干起皮等问题。不过这些情况，也可能跟体内的激素分泌有关，需要通过进一步的检查来进行针对性的治疗。

蛋白质摄入不足，身体浮肿。

四脚和腹部的浮肿，是人体缺乏蛋白质的最常见表现。主要原因就是参与血液循环的蛋白质，可以预防液体堆积在组织当中，如果蛋白质不足的话，起不到阻碍的作用，液体在哪聚集，哪里就会发生浮肿的情况。如果是比较严重的水肿，要小心肾脏问题，尤其是血压高的人，更要多加注意。

蛋白质摄入不足，免疫力差。

同样是感冒了，有人没几天好了，有人大半个月还没恢复，可能就是因为你的免疫功能下降了。而免疫力差跟蛋白质摄入不足也是有关系的，血液当中的氨基酸会用作于抗体的制造，激活之后，可以有效的帮助人体对抗病毒和细菌，若是体内蛋白质不足，对别的营养吸收效果也会不好，人体得不到充足的营养就很容易生病了。

蛋白质摄入不足，伤口愈合慢。

不小心受伤之后，如果伤口的恢复很慢，好长时间才长好的话，很可能是因为体内缺少蛋白质了。人体构成新的结缔组织和皮肤，都离不开胶原蛋白。伤口久久不愈合，说明凝血效果差，当蛋白质摄入不足，伤口的恢复自然就慢了。

蛋白质摄入不足，饥饿感明显。

总是觉得自己很饿，可能是因为蛋白质摄入不足了。因为蛋白质是人体重要的热量物，蛋白质不够的话，人的饱腹感时间就会变短，这也是为什么很多人会了缓解饥饿感，健身时吃蛋白粉的一个主要原因。

蛋白质摄入量不足

　蛋白质摄入量不足，蛋白质是维持人体生命活动的物质基础，参与人体多种生理功能。摄入蛋白质过多过少都不利于身体健康，但很多人都不知道过多过少会有怎样的征兆，以下蛋白质摄入量不足

蛋白质摄入量不足1

　蛋白质是人体所必需的营养物质，主要通过食物摄取来获得，如果摄入不足，会引起机体生长发育迟缓、容易疲劳、周身无力、皮肤干燥、头发稀疏、肌肉重量减少、体重下降、免疫力下降、贫血等。当体内蛋白质严重缺乏时，会引起低蛋白血症，使血浆胶体渗透压下降，导致周身水肿、血容量不足，诱发低血压状态。

　因此，在饮食上要保证蛋白质的摄入量，生活中富含蛋白的食物包括豆类、鸡蛋、各种动物的瘦肉、鱼肉、海鲜等。对于经口补充蛋白质困难，或者严重低蛋白血症的患者，可以选择静脉输注白蛋白。

　 如何判断蛋白质摄入不足

　 第一，对咸或甜的食物十分渴望。 Simpkin说：“蛋白质能够减缓糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。而低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速将糖分释放到血液中。分泌的胰岛素会迅速将糖分分解。当血糖含量迅速下降时，便产生吃甜的或咸的食物的渴望。”

　 第二，肌肉松弛 。Simpkin表示，由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。

　 第三，大量掉发。 “头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。”Simpkin说道。

　 第四，免疫力差。 经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。Simpkin表示，由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。

　 第五，脑雾。 缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。

　 第六，睡眠质量差。 晚餐没有摄入足够的蛋白质，荷尔蒙的产生便会受到影响，导致睡眠失衡，影响睡眠质量。Simpkin说“色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进睡眠。睡前摄取蛋白质有助于提高睡眠质量。”蛋白质食物中含有色氨酸的如，种子、坚果，火鸡的鸡胸肉，一些奶酪，豆类，扁豆以及鸡蛋。

　 第七，压力过大 。Simpkin表示，压力荷尔蒙的释放会增加对肌肉和组织的损害，而压力来源可能是生理上的(过度锻炼)，或是心理上的。摄入的蛋白质不足，身体便无法修复由于生活压力造成的组织损伤。

蛋白质摄入量不足2

　 蛋白质摄入过量的表现。

　1、加重肾脏的负担：如果食用过多的蛋白质，就会产生很多有害的影响。正常情况下，人体不储存蛋白质，因此过量的蛋白质必须被去除和分解。氮从尿液中排出，增加了代谢负担。此外，这个过程需要大量的水，从而增加肾脏的负荷。如果肾功能不好，危害会更大。

　2、骨质疏松：动物蛋白摄入过多也会导致含硫氨基酸摄入过多，这会加速骨骼中钙的流失，容易导致骨质疏松症。所以有骨质疏松症时需要检查一下是不是蛋白质摄入过量的情况引起。

　3、胆固醇过高：过多的摄入动物蛋白质时，也就摄入较多的动物脂肪和胆固醇。所以就会出现胆固醇过高的情况发生。

　蛋白质需要及时的进行补充，但是也要合理的补充才可以。每天需要补充多少蛋白质，需要取决于身体每天流失多少蛋白质而定。所以在补充的时候要注意合理化才可以。

蛋白质摄入量不足3

　 一天摄入多少蛋白质合适

　 美国农业部的建议

　美国农业部对健康成人摄取蛋白质的膳食营养素供给量为每千克（公斤）体重约0、8克。也就是说一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克，一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克。

　 中国营养学会建议

　再看看中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多（荤少素多），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1、2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

　 为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？

　因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。

　而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。这个标准应该会随着国人餐桌上荤菜比例的增加而降低。

　上面这些建议和标准，能保证大部分健康民众的基本需求，但并不是适合每一个人，毕竟每个人的身体状况、代谢类型、运动强度各不相同。

　《中国居民膳食营养素参考摄入量表 2000 版》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议（此处男性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg）

　极轻劳动：男性 70g，女性 65g

　轻劳动 ：男性 80g，女性 70g

　中劳动 ：男性 90g，女性 80g

　重劳动 ：男性100g，女性 90g

　极重劳动：男性110g

　这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1、2g～1、8g。

　 运动员吃多少

　可以肯定的一点是，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。

　一份由美国营养膳食学会（ADA）、加拿大营养师学会（DOC）、美国运动医学学院（ACSD）发布的'的调查报告研究了美国和加拿大运动员饮食与营养情况，其中蛋白质摄入量为：

　力量型运动员（力量与速度）：通常为每千克体重1、2g~1、7g

　耐力型运动员：通常为每千克体重1、2g~1、4g

　看起来似乎并不多，不过运动员饮食质量较高，通常都能保证优质蛋白质来源。

　再来看看NBA方面的消息，像林书豪（91kg）这样的职业篮球运动员，每天的蛋白质摄入量达到了每千克体重2g，甚至超过了我们的极重劳动者，职业联赛的辛苦可见一斑。

　 减脂者该吃多少

　比起碳水化合物，蛋白质在消化吸收过程中能够显著降低胰岛素的反应，不会导致血糖的剧烈变化，避免身体分泌过多的胰岛素，进食后更不容易产生饥饿感。

　另一方面，在减脂的热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解，更多的肌肉带来更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让你的减脂事半功倍。

　2010年在《运动训练医学与科学》上的一篇论文研究了蛋白质摄入对于减脂的影响，结果表明，在减少饮食热量后，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重2、3g的摄入量能够带来更显著的减脂效果。

　个人认为作为学术研究来说，这个实验中蛋白质摄入量的采样点取的太少，如果能在1g与2、3g之间取几个中间值，我们也许就能得到更多有用的结论了。为什么这么说？看看下面针对增肌的研究你就明白了。

　 增肌者该吃多少

　我们都知道肌肉纤维就是由蛋白质构成，保持体内的正氮平衡对于肌肉合成代谢来说是非常重要的。正因为如此，许多增肌者都大吃鸡胸、鸡蛋、牛奶，嫌不够再整蛋白粉。可是我们到底需要多少蛋白质来帮助肌肉增长呢？是越多越好么？

　1992在《应用生理学》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重1、4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每千克体重2、4g的摄入量与1、4g相差无几。

　对于一个体重75公斤的增肌者来说，也就需要105g的蛋白质，分摊到每餐就是30g～40g，做好基础饮食的话这个目标应该不难达到。

　至于要不要喝蛋白粉？建议首先考虑做好基础饮食，如果确实因为伙食太差、挑食、没有时间准备膳食的话，合理使用补剂，总比营养不良要好。

　 过量摄入蛋白质危害

　蛋白质代谢以及代谢产物排泄主要是通过肝脏和肾脏，对于健康人，过量摄入蛋白质会增加肝脏何肾脏的负担，使尿中草酸和尿酸的水平提高，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。对于肾脏病人，摄入过量蛋白质可能加重病情。

　 多少算过量

　2000年发表于《国际运动营养学与新陈代谢杂志》的一篇论文对运动员的蛋白质摄入上限进行了研究，发现对于持续训练的运动员每千克体重2、8g的蛋白质并未影响肾功能。

　2006年同本期刊上的另一项研究也探索了人体摄入蛋白质的上限，实验表明这个指标依个体情况不同，介于每千克体重2g～2、5g之间。

　 总结：

　1、体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0、8g～1、2g；

　2、运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1、2g～1、8g；

　3、适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；

　4、运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；

　5、饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；

　6、避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。