腹肌都锻炼出来了，为什么肚子还是那么大

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

向外凸起的不一定是腹部脂肪：

腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人尴尬地 “跑”出来。相反地，如果腹部肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。所以锻炼腹部肌群，除了可强化腹肌肌力之外，最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。

仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成 “重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的 “自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。

1一般来说我们的腹部是最容易堆积脂肪的，而我们要是运动减脂的话，我们的脂肪就会从最先堆积脂肪的地方开始消耗，因为皮下的脂肪已经被消耗了很多，所以我们的腹部就会变得更加柔软了，说明你的减脂已经起到了好的效果了，这是一件好事。

但与此同时你的肥肉虽然少了，但是你的皮肤会变的松弛了，就像是气球一样，以前被吹的太大了，一下子是不会还原到以前那种紧致的状态的，要想改善就要多喝水，还有就是多吃蔬菜和水果，维生素是都要有的，不要说只单纯的补充某一种维生素，但是需要的，要更加全面一点，还有就是要坚持运动!

2没有恢复好，出现了水肿，主要还是因为以前的锻炼太少了，就是一个小白，稍微的运动一下身体就有点吃不消，对于这样的人我也是见过的，我以前带的几个学生，几乎都是不怎么运动的，稍微带他们运动一下，就说下不了床什么的，听起来怪吓人的，主要还是要因为肌肉从来没有受伤过这样的刺激，所以出现了炎症，所以有点浮肿，这也是很正常的事情，只要好好休息，运动能力提升之后，就不会出现这样的情况的，所以也不必太担心!

3运动之后人的压力就会减少，对于自己来说是一种放松，因为平时的压力太大了之后神经一直处于紧张的状态很是压抑，有时候连睡觉也睡不好，我们的身体就会做出反应，不仅仅是自己的腹部，几乎身上的肉都是僵硬的，当我们运动之后，人变的疲劳了，同时也放松之后我们的神经也不会那么紧张了，所以说我们的锻炼效果还是很好的，能够让我们从体型，身体还有精神上得到改善。

总的来说，当我们腹部变的更加柔软了，不要觉得这是一件坏事，只要坚持我们的肉也可以变的有弹性，变得紧致，当然我们的身材也会随之改变!