如何才能让自己坚持健身？

每逢佳节胖三斤的春节刚过，朋友圈里就三月不减肥，四月五月徒伤悲的口号给刷屏了。

在新的一年开始的时候，人们最容易做的事情就是为自己制订定各种各样的“新年计划”，比如多锻炼或者减肥等。

计划虽美，但大多数人却总是无法实现。这主要是因为每个人的自控力是有限的，也很难提高。

那么，有没有办法，可以让自己无需再努力自控，又能让新年的健身计划不再落空？

一、办张健身卡 效果更好

对于自控力差的人来说，花钱办张健身卡比去室外操场跑步要有用的多。因为自己投入了成本，所以你会更频繁的去锻炼，这就是“沉没成本”效应。

人们习惯把过去已经发生的成本都纳入其中。如果花3000元办了张健身卡，你就会觉得自己投入了很多，如果不去锻炼如何对得起这3000块？我在单位附近办了张健身卡，还很坑队友的组团去办。现在晚上在群里一喊：有没有约夜宵的？走起！

就会拉到嘲讽：你这一口肉下去，500块没了。你这一杯可乐下去，200块又没了！

想想还是有点肉疼的。

二、月卡比年卡更有效

虽然“沉没成本”效应会在开始的一段时间里表现得尤为明显，但这种影响力会随着时间的流逝而逐渐衰减。

也就是说在办理年卡的头一两个月，去锻炼的频率很高，但是一两个月以后明显降低，直到最后逐渐放弃。

虽然月卡费用乘以12个月通常比年卡费用要贵一些，但是这样每个月的续费都会提高你去健身的频率，因为每个月交钱时你会心疼。而当你心疼钱的时候，你就更加可能去积极健身，希望把交了的钱“赚”回来。

三、不差钱就请个私教

行为学的研究表明，仅仅他人的存在就可以提高人们的自我控制，专业健身教练除了能为你制定详细的计划外，更能起到很好的监督作用。

同时，请教练也增加了费用和相应的“沉没成本”。由此可见，多花钱请教练监督，你的健身计划就不太会落空。

我最近比较迷男神之友——陈柏龄，他就是我的口袋私教，有兴趣的朋友也可以关注他的专栏——硬派健身。

四、装B晒图不能停

晒自拍、晒美腿、晒手环、晒跑鞋、晒路径。给你点赞的都会成为你的动力。把你的减肥计划和进度晒出来！当你努力想去完成某件事情的时候，整个朋友圈都会给你力量！

坐等王尼玛脱袜子！

五、数据监控

从11年关支付宝产品经理邵甫的博客，他每个月都会有一个饮食、运动、阅读的总结。非常有意思就跟着做了，效果不错。

每隔几天看着缓缓下降的体重曲线，还是有点成就感的！

现在穿戴设备的功能不只是装B，像我现在用的Fitbie的手环，和家里的智能称能连在一起，所有数据反映在手机上，一目了然。

六、朋友之间互相监督

如今，健身运动也社交化。建个健身小群，晒晒健身成绩，让枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。

人到了一个阶段，生活开始给你做减法。当灵魂升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己的节奏。

健身和读书一样，日不见其增，但日有所长。

读而思

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两个人，因为外在决定是否在一起，因为内在而决定在一起多久。

虽然我们一再强调，不要过分关注一个人的外表而忽视其内在的品质，但我们也应知道， 几乎没有人会透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。 所以，我们不仅需要提升自己的内在修养，还必须对自己外表负责。

不管长相如何，健身久了，减脂塑形，精力充沛

可以遇见 全新的自己 。

不论学历如何，读书多了，内心充实，精神丰富，

腹有诗书气自华 。

“把健身坚持下来会发生什么？”

坚持这个词眼，说出来是名词，做起来却是长久的动词。

坚持之所以可贵是因为它是长时间凝聚出来的一个结果 ， 这个时间可能是一个月，也可能是一年。

坚持这件事就像攀爬一座顶峰，直到登顶的那一刻，你才会真正的感受到一览众山小，沿途风光什么都是扯淡，那只是不努力的人欺骗自己的一种借口罢了。

时间会在你身上以及心灵中刻画出努力的痕迹，而健身带给你的则有许多益处：

越来越勤奋是一定的

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健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，即使晚期拖延症患者都会被治愈。每个坚持健身一年以上的人，绝对不会是一个懒惰的人， “人的惰性远比我们想的更加强大！” 你同意这句话吗？

所以，这些人每一天都在和懒惰抗争着。

抗压能力会越来越强

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现代生活的压力越来越大，每个人都有属于自己排压的方式，喝酒打牌下饭馆，而健身也是排压的方式之一，强身健体，提升外在形象同时，每天抽出1-2个小时还能够缓解一天中大部分的压力，心情自然舒畅愉悦。

身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变浮云！

会早起，至少不会赖床！

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健身的族群，会早起，但也偶尔会睡懒觉，但至少不会赖床。别把健身族群想的那么不知人间烟火，只是比常人多了一点——自律！他们知道睡觉的重要性，知道第二天早起还要早练，所以把自己的生活安排的非常规律，而且每天健身的消耗，也会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。

而健身，就像吃饭睡觉一样平常。

个人魅力一定会倍增

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形体的改变，各种激素的分泌，一定会让自身魅力值大大提升，而且因为健身而获得的自信，也一定会异于常人。

有可能会变成美食家，动手能力也会越来越强

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由于健身的特殊性，营养需要很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好的吃一些健康的食品。这些食物反而品相更佳，慢慢通过知识的积累，你也会做出更美味而健康的食物。

健身将使你成为一个懂生活、会生活的人！

"把读书坚持下来又会发生什么？"

三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”

读书是置身于另一个世界，与现实的工作、生活都无关，感觉很奇妙。

它不像看电视或**，人物的固定设定，音频视频的同步呈现，你只需要跟随演员的步伐就好，而书里的世界是可以凭空想象的，虽然每个人读同一本书，但脑海中却是千万种不同的情景。

在我看来，我希望像杨绛先生所说的那样，在有尽的生命里多读些书。虽然有太多书超出我们的理解范围但反反复复总会有明白的那一天，正所谓念念不忘必有回响。而读书的好处又有哪些呢？

读书能够刺激精神

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研究表明保持精神亢奋可以减缓老年痴呆症和精神错乱。因为保持你大脑的活跃和忙碌可以防止它失去能力。

读书能够减轻压力

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无论你在工作上，个人交际中或者生活中其他无尽的事情中承受多大的压力，当你沉浸于一个好的故事时，压力会消失不见。

读书会提高记忆力

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当你读一本书的时候，你就必须分清出它们的任务，它们的背景，野心，历史以及细微的差别，同时也必须记住贯穿故事中多个角色的复杂情结。大脑是一个很奇妙的器官，他能很轻松的记住这些东西。

增加个人独立思维能力

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读书时读书后，我们总会动用自己的思维去评论。此时此刻我们需要分析能力，来界定它是不是一本好书，人物发展是不是恰当，故事情节是不是顺畅。如果你有机会和其他人讨论那本书，你将能很清楚的表明自己的观点。

提高写作技能

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它将随着你词汇量的增加而提高：任何一本好书，都能够对一个人的写作能力有着不可估计的影响。作者的抑扬顿挫，流畅性以及他们的写作风格都会影响读者的写作。无需死记硬背，大脑已经把这本书放进你的记忆宫殿里，当你需要的时候，自然就会将它呈现在你脑海中。

书籍是这个世界上最一视同仁的，它不因你的美丑，贫富，国籍，民族去差别对待任何人，反而，它没有一点门槛，以一颗赤诚之心，去欢迎每一个愿意畅游其中的人。可能这辈子，我都去不了想去的地方，过不上我想要的生活。可是，如果，身体禁锢了，至少，我希望我的灵魂的自由的。

读书将使你成为一个有思想、有故事的人！

健身和读书是这个世界上成本最低的升值方式，而懒惰则是两者最大的敌人。心懒毁了你的梦想，身懒毁了你的健康。要么读书，要么健身，一边养内，一边塑外。

唯有健身与读书不可辜负！身体和灵魂总要有一个在路上！

文 Feel整理发布

很多人都在想通过健身来使自己的健康得到提升使自己的身材得到优化。每个人开始健身的原因和目标也各不相同，经过一段时间认真锻炼后也都能够感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，还有心态和精神层面上的进步。在胃口上大增，饭量也变得更大了。因为每天健身要消耗大量的热量身体就需要补充更多的能量来使得自己身上的脂肪转化为肌肉。

其实我觉得坚持健身最大的结论就是，没有必要去健身房花那个钱，生活中时时刻刻都有着健身的方式，比如每天上下班，或者是回家的时候不要乘坐电梯。小跑着上楼梯是最好的健身方法级可以锻炼自己的下肢又能够低碳环保节能。我们看到很多人在健身房挥汗，如雨的对着铁块儿使大劲。但这其实是浪费了很多的资源。我们一方面提倡大家低碳生活一方面又在健身房使用各种的器械来健身殊不知这些消耗掉的能量可以在适当的地方发发挥巨大的作用，我们也可以去健身广场灯。可以发电的。专用健身自行车。将这些电能储存起来，作为夜晚的灯光照明用。

另一个坚持健身之后，得来的结论就是。我们的体重可能不会减轻，但是身材更加紧致了。同时由于自身力量的增强。对外部环境的敏感度也就下降了，因为自认为更有力量，更能够保护自己和家人。