健身房半圆形的球叫什么

健身房半圆形的球叫什么,第1张

健身房半圆形的球叫BOSU半圆平衡球

BOSU半圆平衡球是Both Side Up的缩写,意思就是两面都可以使用,从外形来看BOSU长得很像幽浮,一面是突起的半圆,另一边则是坚硬平坦的面,配合不同动作,将平面或球面朝上,可以做到骨盆脊椎的稳定训练、平衡反应练习等,还能提高运动强度,达到燃烧脂肪的效果。

另外,1颗直径65公分的BOSU球的,大约可以承受160~180公斤的重量,大部分的人都可以安心使用。

BOSU半圆平衡球训练优点

1、加强核心训练

在球面上进行核心训练,可以对肌肉增加更多阻抗力,不过如果你的腹部肌力还不是那么足够,会建议使用半圆平衡球,做平板支撑、卷腹…等都可以,不过记得把平面朝下球面朝上,可以帮助你把注意力放在核心控制上,另外,如果核心力量够,可以再进阶使用瑜伽球来锻炼腹肌。

2、提高全身稳定度

在BOSU球上进行锻炼,例如:哑铃俯身划船、伏地挺身、深蹲…等,不只会训练到特定部位,还会因为球体的不稳定性,让核心甚至全身肌肉参与运动,加强动作的难度之外,也增加了挑战性。

3、改善平衡感

不只运动员需要强大的平衡感,在我们的日常动作中也是必要的,如果走路、跑步经常扭伤,这可能就是平衡感不好造成的。

而BOSU半圆平衡球,就是以训练平衡感为目标而发明的,透过球体的辅助,可以帮助我们找到自己平衡的诀窍,例如:平面朝下,双脚站立在球面上,再慢慢变成单脚,觉得稳定之后,可以变成球面朝下进行训练。

健身球锻炼看似简单,其实变化很多,以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题:  1根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。  2初学者、体重较大及平衡能力不好的人,应该选择柔软的球。  3如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。  4健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。随着平衡能力的增强,再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级,如从双脚支撑改为单脚支撑,加上各种体操动作,甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加,身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

瑜伽球4大作用:  

1腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

 2训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  3按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。  

4纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。 

瑜伽球使用要注意:  

1给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。  

2瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。  

3在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。  4尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

坐着玩的台球叫桌球、撞球,是一种用球杆在台上击球,依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。台球已发展为中式八球、俄式落袋台球、英式落袋台球、开伦台球、美式落袋台球和斯诺克台球,其中斯诺克最为普遍,已成为一项比赛项目。

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