健身吃蛋白粉多久才有效果

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_

　　1如何适量 不会有副作用 但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。

　　2蛋白粉增加肌肉的原理是这样进行力量训练时，肌肉纤维会造成轻微撕裂，身体会产生记忆，为了应付这个重量，身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行超量恢复，修复后的纤维会比断裂前粗壮一些，以更好应付大重量。在这个过程中，是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌肉 内脏 血液 皮肤等等如果使用得量当不会增加脂肪，方法我会在后面说明。

　　3如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说你70公斤重，每天应该摄取70克蛋白质。

　　但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取15-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。

　　比如说，每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉，那么就等于今天已经摄取了100克蛋白质所以，只需要服10-40克蛋白粉就可以达到增肌的目的了。

　　就是这个意思了，你要估算一下你每天吃了什么肉类，然后大概计算一下蛋白质总量，看看是少了还是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋白粉。

　　还有很重要的一点，服用蛋白粉并不是大众说的，在力量训练后而是两餐之间，因为蛋白质需要有胰岛素帮助才能进入细胞中，如果一定要才力量训练后进食，建议搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包，或者选用增肌粉。

　　再说一下蛋白质过量有什么坏处

　　蛋白质过量的话会有一部分被转化为脂肪存储在皮下，如果实在过多会被转化成尿素，长期过量会引起钙质流失，造成骨质疏松病。还会加大肝脏负担。

　　至于什么牌子，我个人推荐美国冠军牌的蛋白粉。便宜，量大质量也可以。

健身者吃蛋白粉的不在少数，毕竟对于健身增肌来说，普通人想要通过自然饮食补充到足够的蛋白质确实是比较困难，而且价格往往比较昂贵，而蛋白粉作为健身补剂来说，确实是让很多健身爱好者体验到了增肌的快乐，而且最重要的是，这种健身补剂对人体没有任何的不良影响，这是最可贵的地方。

但是事实上，很多健身者过于神化蛋白粉，将蛋白粉比作一种增肌的神药，好像只要多吃蛋白粉肌肉就能够长得更快一些，但是事实上并非如此，每次摄入蛋白粉的数量也根据你个人的身体情况以及你的训练强度来决定的，过度使用蛋白粉并不是一件好事，那么当一个健身者过量服用蛋白粉，身体最后会变什么样？

一、加速人体钙质的流失

作为一个经常吃蛋白粉的健身者，“绅士”听说过的关于蛋白粉的负面新闻有很多了，像什么影响肾脏功能，或者说毒害类似瘦肉精等等负面新闻，但是蛋白粉的危害其实并没有那么严重，当然过度使用蛋白粉的话，会导致人体内钙质的流失，导致身体出现骨质疏松的现场，因为蛋白粉中蛋白质含量比较多，而过量的吃蛋白粉会导致人体的肾脏排解出更多的钙质，导致骨质疏松。

二、对肾脏的危害

肯定有很多人都听说过，就是关于蛋白粉对于肾脏的危害，那么蛋白粉真的会对肾脏有危害吗？其实这种情况应该是分两种来说的，正常情况下，身体健康的人群即使是吃过量蛋白粉，顶多会加重对肾脏的一些负担，影响并不会很大，但是对于很多肾脏本来就有问题的人来说，这种加重肾脏负担的做法无疑会加重病情，所以蛋白粉确实会对肾脏产生危害，即使是健康人群，也不应经常过量吃蛋白粉。

三、蛋白粉的依赖性

蛋白粉依赖症是一种新兴的“病症”，主要就是表现在很多健身者过度依赖蛋白粉，而忽略了日常饮食的重要性，即使是蛋白粉确实是可以补充足够的蛋白质，但是人体并不是只靠蛋白质就能活下去的，其他的一些营养元素也是需要的，所以不要过度依赖蛋白粉，只能作为一种健身辅助品来使用，训练使用的营养元素还是要靠日常的饮食来摄取。

健身从来都不是一件可以速成的事情，每个健身者都应该知道，训练达不到要求又吃太多的蛋白粉，不仅仅达不到一个好的增肌效果，还会影响身体健康，是一件非常不划算的事情。

你平时健身是怎么补充蛋白质的？你对蛋白粉的看法是怎样的？

好处：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病

大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

坏处：

蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

蛋白粉注意事项：

1、按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

以上内容参考 ——蛋白粉

是真的。健身后喝蛋白粉的话，会让肌肉长的更快更好，所以体重增加的速度也会加快。如果你属于不容易胖的体质，喝增肌粉效果更好，增肌粉比蛋白粉除了蛋白质外还多添加了一些碳水化合物还有氨基酸和微量元素，给肌肉提供的营养更多，效果更好。