人体最健康的体脂率应该是多少?

人体最健康的体脂率应该是多少?,第1张

脂肪健康的敌人,但您在实现更健康的过程中需要了解您应该以多少体脂为目标,脂肪如何分布在全身以及为什么健康脂肪对健康至关重要。对于人体最健康的体脂率,女性为 21-36%,男性为 12-25%。

当您第一次使用 Tanita 监测器时,它会为您提供大量关于您的身体成分的信息,如肌肉质量、脂肪百分比和体脂百分比,这真的可以帮助您走向健康的生活方式。其中一项测量是体脂百分比,一旦您知道这个数字,您可能会想知道什么是健康体脂百分比?其实,健康范围取决于您的年龄,但女性为 21-36%,男性为 12-25%。这将用来确定您是否已经拥有健康的体脂百分比,如果您的体脂百分比高于表明的健康范围,您可能希望将其作为健康和健身计划的一部分来减少。

为了健康的身体,女性需要比男性更高的脂肪百分比。她们需要更多脂肪来排卵和保护子宫,并且乳房组织主要由脂肪组成。对于男性来说,脂肪主要储存在腹部,但是腹部脂肪是坏脂肪,因此男性的脂肪百分比较低。

腹肌显示的体脂百分比是多少?没有适用于所有人的具体答案,但平均而言,男性的体脂率为 17%,女性的体脂率为 14-24%。减少体脂的最佳方法是什么?避免摄入糖分和反式脂肪,保证充足的睡眠,定期训练并降低压力水平。您可以使用成分量表测量并跟踪您的体脂百分比吗? Tanita 身体成分监测仪能够完美地测量和跟踪您的体脂百分比,并将帮助您实现目标。

我们身体所需的能量或卡路里来自我们的饮食,一旦有了卡路里,我们的身体就会在供需系统中运作。如果你吃的食物“供应”你身体每天运动和活动的“需求”,所有的卡路里都会转化为你需要的能量。但是,如果您为身体提供比其需要更多的卡路里,那些未被活动燃烧的多余卡路里将储存在脂肪细胞中。如果这些储存的脂肪在以后没有转化为能量,就会产生多余的身体脂肪。健康饮食不仅仅意味着要减少储存的脂肪,如果您的读数显示您的下体脂肪百分比低于健康范围,那也可能导致晚年骨质疏松症等问题,您应该咨询健康专家如何健康地增加你的体脂百分比。

对于脂肪的位置来说,它可以储存在皮肤下或内部器官周围,所以当你照镜子时,它可能并不总是可见的。一个人可以看起来很健康,甚至可以保持健康的体重,但仍然可能携带高水平的体脂,这可能对健康构成威胁。定期使用 Tanita 监测器将帮助您随着时间的推移跟踪您的体脂百分比,然后您可以根据健康的体脂范围检查您的体脂结果,并在需要时调整您的饮食和健身计划。

当健身教练没有规定体脂率一定要达到多少,一般控制在15%以下就行(当然这个看个人,肌肉线条越明显,体脂率越低越好)。

健身教练工资收入是比较高的,一般在二三线城市不太差劲的健身房6000~10000以上,一线城市不太差劲的健身房8000~15000以上,以下是三种健身教练工资构成详解

私人健身教练:

基本工资 :3000-5000

销售业绩 :健身房不同提成不同

课时业绩 :一节课260--500之间(城市不同健身房档次不同价位不同)上一节课能拿百分之35左右,也就是提成在90-175之间

团队业绩 :健身房不同提成不同

私人健身教练需要自己去谈单。

团操健身教练:

由健身俱乐部安排不需要自己谈单,课时费比私人教练低一些不会低太多。(一般兼职的比较多)

巡场健身教练:

大多数是作为私人健身教练的实习期,工资待遇比较低

为了获得理想的身材

在健身的过程之中

你会对身体脂肪保持着高度的关注

通过理性的数据来调整

你的健身计划固然是可取的

可是有一些关于体脂率的细节

你清楚吗?

在判断一个人是否肥胖时,

首先是身材上的评估,

然后再将身材转换成体重。

看到一个小胖子,

就会问 “你有200斤吧”。

这样的衡量是不准确的。

其实生活中

我们可以轻易就找到两个体重相当,

但肥胖程度差别很大的人。

这是因为他们的体脂率不同。

NO1 

 体脂率的范围

由于个体差异,

不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。

这位荷兰妹纸,减肥2年,体重一斤没减。

但身材看上去好多了,为什么呢?

你是否也很好奇,

为什么625kg看上去却比56kg瘦呢?

因为同样重量的脂肪和肌肉,

脂肪的体积是肌肉的 4 倍!!

我们减肥,其实就是减脂!

不同的体脂率视觉上是怎样的?

体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,

体脂率是影响身材胖瘦的关键。

对于不经常运动的人群来说,

常出现的身材是这样的:

极低肌肉+极低体脂

低肌肉+低体脂

低肌肉+中体脂

低肌肉+高体脂

不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错,

在最美好的一两年,

最多四五年确实是好看的。

黄金年龄一过就自求多福吧。

而对于经常运动,

有一定肌肉含量的身材是这样的:

一般正常身材:体脂率:18-20%

普通健美身材:体脂率:14%-17%

型男健美身材:体脂率:9%-13%

专业健美身材:体脂率:5%-8%

当然男女

在体脂率上的差异也是明显的,

不同运动水平的人体脂率也存在着差异。

就男性而言,

30岁以下14%-20%是正常的范围,

而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。

而对于普通人而言,

10%-18%是理想范围,

但健美运动员的标准则是4%-9%。

NO2 

 体脂率的控制要有度

不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗

不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。

皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

如果内脏脂肪如果过多,容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。

因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。

正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。

而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。

NO3  

如何判断自己的体脂率

对比

通过对比,能大致了解自己的体脂率。

测量身体围度

通过对身体其他部位的围度测试,可相对精准地测出体脂率,会有2%的浮动。

想要测出自己的体脂率,通过美形报告,可以精确的计算得出。

机器测试

健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可计算体内肌肉,脂肪,水份的含量。

还能确定出各个肢体的脂肪比例等。

体脂率测量受到很多因素的影响。

在测量体脂率时,应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态,以确保得到的数据具备参考性。

另外还要注意的是,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异,体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

NO4  

健美塑形的标准与体脂率

由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异,体脂率并不是完全客观而准确的标准。

衡量训练成果,最客观最准确的标准是自身变化。

如果发现通过运动,身材得到改善,健康状况也有所好转,这时体脂率便能够确实地发挥作用。

减肥是减脂不是减重

而一味的追求低体脂率

也会危害健康

对于健身的朋友们

要通过身体体脂含量

不断改善健身计划!

我是老沈,今天分享的内容对你有帮助吗?欢迎留言告诉我!

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