去健身房如何瘦大腿

瘦腿的最快方法一：按摩

　　想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。

瘦腿的最快方法二：踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿的最快方法三：拉伸动作

　　用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来。

瘦腿的最快方法五：办公室瘦腿

　　怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

你好：有氧+小重量多次数的力量训练，可以达到你的目标！

例如：以下计划

一:有氧训练计划:

每周3-4次,每次40-50分种,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)

第1天腿部腹部训练日:

深蹲

3组x15-20次

（能做到15次的重量不会增粗的）

腿弯举

3组x15-20次

仰卧起坐

4组x15-20次

仰卧举腿

4组x15-20次

第2天胸肩部训练

平卧杠铃推举

3组x15-20次

上斜哑铃推举

3组xx15-20次

坐姿哑铃推举

3组x15-20次

立姿哑铃侧平举

3组x15-20次

第3天背部训练日

宽握引体向上

3组x15-20次

屈腿硬拉

3组x15-20次

俯立杠铃划船

3组x15-20次

颈前下拉

3组

x15-20次

主要想瘦腿去健身房可以重点练习动感单车和登山有氧练习。

都有效果的。

（1）动感单车

　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮助燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

（2）登山有氧练习

　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。