健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
疑问一:其实,很多朋友想开始健身训练,但想知道应该去健身房还是在家,想知道是否可以提供任何建议?
其实这个很简单,没有适合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪种方式对你来说最为理想?
以下是我针对新手家庭健身,健身房,私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。
适合家庭健身训练的人
一般来说进行家庭健身的人,需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。
1 成本与持续的动力方面
毕竟,去健身房的费用相对有一定门槛,尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候,很多人担心花了钱,然后又不去。但是,如在上表中所见,很多人其实感到沮丧,因为无法保持持续健身的动力。
这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果!
但是,如果能够轻松实现这样一个美好的故事,没有人想去健身房,健身房就都会倒闭了。毕竟,要保持自己的动力很难。
2 容易练错
你就算可以从一而终开始这样健身,但是今天假如可以开始这样做,不过建议在考虑暂停。
当还是初学者时,我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者,则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习,即使继续以极大的动力进行训练,也存在一种无效的模式,会让你最终的效果伤心。
如果有的话,具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练,这样就比较适合在家中进行肌肉训练。
换句话说,肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房?因为其实就算上健身房,你也可能因为没有正确的知识而练错!
3 如果训练不正确,肌肉就不会增长。
无论是否有足够热忱,仅此一项都会改变你的效率。当然,健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是,我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体!
顺便说一句,如果你有一定的训练经验,其实在家进行肌肉训练就可以了!人们在家只有哑铃,所以肌肉训练有很多姿势变化!
适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间,以保持成本,效益和动力!
一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境,一旦加入,就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外,周围还有其他人,很多好肌友,如果从中受到刺激,或者可以结识肌肉锻炼朋友,那么保持动力很容易。
仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些!基于简单的训练计划,
新手第一次去健身房攻略
1新手健身房装备篇
健身包里可以带这些:
多带一套运动服(练完换,别着凉)
水杯(训练过程补水很重要)
耳机(没耳机训练打折扣的来集合)
筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)
看情况带:
训练毛巾(爱流汗的话可以带)
健身手套(怕磨手可以带)
●带完装备下一步就是训练了,新手不知道怎么练没关系,下面带你如何从新手入门健身。
2新手健身入门方向
1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)
现在网络上有很多健身教学视频,从基础开始边学边练,需要你不断尝试,在实践中成长,缺点就是会比较耗时间
2健身房私教(有钞能力的小伙伴)
只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦,一般2-3个月就能入门了
3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)
可以是你身边健身的朋友,也可以是健身房里的大神,友好礼貌,虚心求教!
PS:找一个练得好的,询问能不能轮流用这个器械,这样当你做的不标准的时候,他也会纠正你的动作
3新手训练内容
力量训练要基础从简
周一胸+三头,周二背+二头
周四肩+腹,周五腿
周三,周末休息
一次力量训练选4种左右的动作,每个动作4组/12次。
要是想减脂就:
40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机,椭圆机)要是想增肌就:
60分钟力量训练完赶紧找东西吃!
新手还不适合进阶训练:
什么金字塔,超级组,递增递减,各种看起来帅气的动作都不适合新手,总之最基础的训练最适合新手。
这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!
4多去力量区训练
○别管里面的人五大三粗,五迷六道啥的,放心!不能吃了你,为什么力量区里很多身材好的人,因为这才是进步的地方!
○不要因为是新手就不敢去力量区,同样花钱进来的怕啥,练得好的不但不会鄙视新手,相反很愿意指导你的动作,多看多学,很多新手都是在这入门健身的。
健身房真正容易招人烦的行为:
占着器械玩手机
当力量机械区拍照狂魔
训练时大喊大叫乱扔器械
5如何避免被私教销售
很多新手到健身房都会成为首要销售目标!
如何避免:
免费的体测和私教体验课不要去!
训练耳机这时也体现它的重要性,避免交流!
如遇到教练给你指导动作后,礼貌谢谢再战术喝水回避!
必要时候表明自己没钱!
摘要:现如今健身在中国已经越来越被广泛的接受了,大部分的人开始陆续走进健身俱乐部开始自己的训练,不过这也意味着,健身新手越来越多,很多刚接触健身的人并不知道该如何训练,这就是许多人坚持不下来的原因。在健身的道路上,如果有了老手的指点,那么会让你少走很多弯路,这里会给大家一些健身上的忠告,提示你在健身这条漫长的道路上应该怎么样起步。健身俱乐部第一次去健身俱乐部怎么开始第一次健身攻略
现在越来越多的人会选择去健身房锻炼,办张健身卡也不贵,一两千可以在比较不错的健身房办一年卡了,小编之前也有积极健身,现在就来分享下第一次去健身房攻略,第一次健身注意事项的吧,希望大家可以积极地运动,一定要坚持,才会拥有健康的体魄。
第一次去健身房攻略
1、准备好健身的物品
着装方面:健身应该宽松为主,带两套衣服,一套健身时候穿,一套洗澡后穿回家。如果是冬天,应该把锻炼穿的衣服装好,到了健身房换。健身房都有空调,不必担心冷而多穿。
物品方面:水杯,洗护用品。
2、找教练做身体测试
每个人选择健身的目的都是不同的,像是小编之所以健身,是因为在办公室总是久坐,变胖了,因此小编要做的是局部减肥,而有些人不胖,选择健身因为希望身材更好,多锻炼肌肉。所以第一次去健身房了,应该先找到教练,做个身体测试,根据自己的目标来选择如何健身。
3、学会基本的器材使用
很多人一进健身房就像是没头的苍蝇,再加上自己没花钱找人私教,就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下,你可以询问任何一个教练让他教你,他也一定会教你,也一定会推销私教课,教练也是要吃饭的。你可以拒绝,教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后,可以锻炼了,不同的器材锻炼的地方不同,根据需要训练。
4、注意运动的强度
第一次去健身房攻略—第一次运动不宜过强,比如跑步机,不要一上来就最高速度,然而会伤害身体,应该先慢跑,再增加速度。最后慢跑,下了后要注意坐下舒缓运动,这样才是科学的锻炼方法。
5、注意正确认识有氧无氧运动
有的人运动是为了减肥,然后就减不下去了,再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动,肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作,然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。
第一次健身注意事项
1、健身房不可随意喧哗
健身场所不可大声聊天,如果你需要聊天就小声地说话,你喜欢听音乐就戴上耳机,不能打扰别人,不能在里面抽烟喝酒。更不能乱丢垃圾,说不定就会让别人摔倒,身体受伤。
2、眼镜,手机要收好
有的人近视度数不深,运动的时候眼镜乱放,最后不是找不到了,就是被损坏了。健身房是不负责保管客人的东西的,如果出现这种情况,全部由自己承担责任。所以这些东西请收好,手机什么的,如果住得近就不要带。
3、不要轻信别人的搭讪
现在健身房也有很多骗子,一边搭讪你,一边伺机骗走你的财物。的确健身会有自己的圈子,大家可以在运动中慢慢认识,千万不要和不认识的人一见如故,更不能把自己的家庭信息什么的胡乱告诉别人。
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