健身过程中使用划船机应该注意哪些，如果操作不当对膝盖有影响吗？

划船机是近年来非常流行的室内健身器材，它模拟了奥运会项目中的水上划船。水上划船的乐趣可以通过家里的划船机恢复。可以作为全家人的健康伴侣，还可以在家里进行减压锻炼。许多人从未在水上划船，这会导致不正确的划船动作和学习划船过程中的运动损伤。经常提到划船机会不会导致腰部肌肉劳损，划船机会不会导致膝盖受伤。

它采用水平运动，对我们的膝盖有一定的保护作用。每次划船都能锻炼全身84%的肌肉。这是一种非常有效的有氧运动。腰肌劳损和膝关节损伤最重要的原因是对划船的错误认识。许多人刚开始划船，他们习惯性地使用手和脚导致错误的划船姿势。划船时，如果双腿没有做正确的踢腿动作，而是像弹簧一样弹起膝盖，那么膝盖自然很容易受伤。

最好的办法是学习正确的划船动作。我们应该循序渐进。从缓慢的学习动作开始，将正确的姿势转化为肌肉记忆，然后逐渐增加划船运动强度，从而有效避免膝盖受伤。此外，还有很多人在划船时向后倾得太多，在回桨过程中没有及时回到前倾角度，导致划船过程中腰部受到挤压。随着时间的推移，如果腰椎压力过大，可能会出现腰肌劳损。事实上，这也是由错误的划船行为造成的。平时也要及时观察正确的划船姿势，自然不会出现腰肌劳损。在划船之前，要热身，伸展身体僵硬的肌肉、韧带和关节，这样更有利于后续的力量。划船时注意随时保持核心力量，不要弯腰，以达到更好的运动效果。                                       

划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动模拟了赛艇运动，锻炼时调动了身体84％以上的肌肉，能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼。室内划船器的另一个优点就是对关节的冲击力很小，关节本身有一些基础疾病的老年人也可以进行锻炼。

WaterRower划船机锻炼效果

使用沃特罗伦划船机运动时，要求人体上臂及前臂要在腰背部的协调下有力地前推后拉，同时腿部要配合上臂的动作，有节奏的前蹬，一系列动作反复连贯地进行

身体前后摆动的过程可以很好地锻炼胸大肌、背阔肌、斜方肌等肌肉

手中划桨还需抵抗水的阻力，也是一种抗阻运动，抗阻运动对于提高肌力的效果是最为明显的，使得三角肌、冈上肌、冈下肌，大圆肌、小圆肌等上臂肩关节肌群，肱二头肌、肱三头肌等前臂肌群都能得到很好的锻炼。

下肢蹬伸运动可以训练股四头肌、缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群。

这些动作有节奏地协调进行，不仅提高了全身的肌力和肌肉耐力，还能锻炼这些肌肉的协调性。 

其次，可以提高身体柔韧性。 

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节周围的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，包括关节和关节系统的活动范围。随着年龄的不断增长，关节周围软组织的弹性会逐渐下降，而运动锻炼尤其是有针对性的延展训练都可以减缓弹性下降的速度，提高身体的柔韧性。具有一定的柔韧性也是我们每个人进行日常活动的基础。 

划动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织，促进血液循环，刺激软组织更新修复，有助于提高腰部的柔韧性。像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性，这方面有障碍的老年人，可以循序渐进地进行一些划船运动。 

第三，是很好的有氧运动。 

划船运动是全身性的多肌群参与的运动，强度也不是很大，约为中等强度，是一种很好的有氧耐力运动。坚持进行划船运动可以改善人体的有氧代谢能力，提高呼吸系统的摄氧能力以及循环系统的输氧能力，简言之，可以促进心、肺功能的改善。因此，建议中老年人每次进行划船运动时间维持在15～30分钟，这样既可以健身强体，又不会对心肺造成过大的负担。

有效果的，持之以恒，坚持下去，就一定能看到效果。腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。划船机是一种全身性锻炼，可以说是塑形利器，经常用划船机锻炼能让身体更匀称，也更有活力，肯定也是能锻炼腹部的。

又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。

划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量 。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

参考资料：