大二想要健身，想走健体路线，时间上会不会太早了？

自己只有20岁，但是非常想通过健身改变自己，现在健身会不会有些早呢？今天就让我们一同探讨这个问题，顺带唠唠女性如何通过科学有效的方式健身？我们一同看看吧！

年轻MM健身的坏处

年轻人进行健身有坏处吗？答案是有的。如果你的身体还处于未完全发育长成阶段，这时进行健身就有可能抑制骨骼的生长。这也是我们为什么不推荐青少年人进行健身的原因，很多青少年从幼儿时就开始泡在健身房里，但是长大以后，在身高体重外形的方面都会略显不足。但是，女性从18岁左右，身体就会慢慢地停止成长，20岁还在发育的女性寥寥无几，就算依旧在处于成长阶段，这种成长也是极其微弱的，所以20岁的女生是可以进行健身的。

年轻MM进行健身的好处

年轻人进行健身有好处吗？答案是有的。我常去健身房，所以在这一点上有发言权，现在泡健身房的大多数是二十七八岁以上的轻熟男女，但是20岁出头就有健身意识的人，真的是寥寥无几。实际上，年轻人进行健身，并不仅仅可以得到健康与好身材。健身，体现的是积极成长的正面力量，这是一种蓬勃向上的劲头，这种劲头对于日常的生活，学习与工作都具有极大的帮助。所以我推荐年轻人多多参与健身。

很多年轻美眉都有痛经问题，这是因为平常缺乏运动，气血不足，从而导致的身体虚弱。体质差就容易导致痛经问题的发生。如果女生们想要改善痛经问题，可以进行适当的体育锻炼，通过健身帮助自己的身体有所成长和提高。

女生如何进行健身？

女生健身的方式本质上和男性健身方式没有区别，想要健身的美眉，使用市面上比较流行的通用的健身方式就可以了。在这里我举例几个值得注意的地方。

女生可以练胸吗？

很多美眉都梦想着通过健身练出性感的胸肌，但是理想很丰满，现实很骨感，女生练胸会让胸部脂肪含量降低，不会练就大胸，反而会让胸部变得越来越紧致，也就是越来越小了。

在生理期如何进行健身呢？

有很多美眉都在问生理期如何继续进行体育锻炼帮助自己健身呢？我们在生理期可以进行适当的有氧运动，例如上半身的瑜伽运动、轻松的散步、静态的靠墙站等运动。

看到这里，我们对于女生健身已经有所了解了，你现在知道了，原来女生健身会获得这么多的好处，如果你想得到这么多的好处，就一定要从现在开始运动起来了，我看好你哟。

　　不是。

　　一天之中，早晚空气污染较严重，晚上7时至早晨7时为污染高峰期，所以早晨锻炼并不好。

　　建议：因冬、春的头一两个月空气污染最严重，此时应躲过早晨六七点钟空气污染的高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午十时和下午四五点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。此外，在有雾的早上最好不要在户外锻炼，因为身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，可引起气管炎、结膜炎和过敏性疾病。

从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

早餐一定要吃!

俗话说："早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，就说明了早餐的重要性。

早上为一日之始，是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶

段。因此，从营养卫生学的角度出发，应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些

。要端正对早餐的进食态度，调整生活规律，讲究科学进餐。

在早餐问题上大致有两种不良情况，一种是早上起的晚，匆匆忙忙赶着上班，因而

只能随便吃上几口，或热热残羹剩饭。一种是根本不良早餐。或因为没时间，或因

要减肥。这两种做法都是错误的，是不可取的，也是不科学的。这些不良的早餐进

食习惯一旦养成，不仅无法满足人体内正常进食营养的需要，而且还会破坏生活的

节奏和规律，久而久之给人体带来危害。

美国科学家对患胆结石的病人作了调查研究，发现胆结石患者与长期不吃早餐

有关。因为空腹过久，胆固醇的含量不变，形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高就容易

在胆囊中积累起来，形成结石核心的物质。尤其学生要吃好早餐。学习是繁重的脑

力劳动，大脑活动需要足够的能量和营养，而头一天吃的晚餐经过一夜消耗，早已

用完。缺乏早餐营养的学生，由于能量和营养不足，会出现反应迟钝、精力不足等

保护性抑制。所以，早餐吃得好坏，对于学业在身，又正处于生长发育阶段的学生

健康影响很大。

实际上，早餐的种类很多，花样品种可不断变化，且东西南北中各地都有各自

早餐的特色，可相互结合，加之人民生活水平的提高，速冻食品的出现，为早餐提

供了种种方便。下面介绍一份早餐食谱，特点是简单、可口，花样多，很适宜家庭

。

周一：果酱、面包、黄油、鸡蛋、牛奶

周二：馄钝、花卷、肉松、咸菜。

周三：鸡蛋汤面、豆包、拌黄瓜

周四：八宝粥、馒头、泡菜

周五：鸡蛋糕、煮鸡蛋、咖啡

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。