从巨石·强森的史诗般秘籍餐,到海军海豹突击队的锻炼,再到节食和运动计划。好莱坞的顶级明星们是如何将自己的身体转变成主要**角色呢?例如蝙蝠侠、杰森·斯坦森、漫威宇宙系列、巨石系列
我们将 探索 训练习惯和严格的规则,紧跟当今的十大名流,并实实在在唏嘘于他们的身体变化!
杰森·斯坦森曾在英国跳水队服役,并在1992年世界跳水比赛中获得第12名,总体而言,杰森花了10年时间参加潜水比赛,他还开始练习武术,包括咏春拳,跆拳道和空手道。然而,他最终成为了一名特技演员。为此,随着他事业的成熟,他的健身和饮食习惯也逐渐养成。
通过这些年来的采访,杰森·斯坦森谈到了训练,**,伤病和身体状况调整哲学,以奥林匹克跳水训练的扎实背景为基础,他早期的锻炼想法围绕着五个想法发展而来。
强度。 专心40分钟训练,而不是在那里一个半小时的废话。
核心、力量和耐力。 这包括髋屈肌。在潜水期间,Jason每天会做500次V俯卧撑,仰卧起坐和高抬腿动作。
练习技巧 。对于杰森来说,就是武术。沉重的负重、跳绳、拳击和太极拳。
使用自己的体重 。将健美操和体能训练学的结合,让训练更加科学。
便携式锻炼和好搭档 。来自Jason的好友,混合武术传奇人物Bas Rutten,平时的一起训练让他获益不少,出差在外,他甚至在旅馆房间里进行训练。
从一位狂热的运动员,到后来练习混合武术,在到健身。自从2008年以来,他把自己的健身方式与海豹突击队的训练方式结合,健身效果更上一城楼。现今50多岁,严苛要求自己:
作为好莱坞收入最高的演员,在出演DC的超级反派Black Adam角色中,为了使自己的形象更加符合**角色定位,他干了这些事情:在私人教练Dave Rienzi严格要求下,Rock在运动和饮食上面严格要求自己。在过去7年是时间里,Rock从普通摔跤手转变为好莱坞的超级明星,离不开严格的每周训练程序:
从红得发紫的《暮光之城》,再到亿万富翁《蝙蝠侠》,他一直在改变自己:
帕丁森(Pattinson)一直被称为一个人,他说自己永远不会有六块腹肌,而一个人却讨厌锻炼,“宁愿喝醉”,但可能会违背自己过去的自我。
帕丁森现在又开始训练,他发誓从未拥有过的六块腹肌,同时与他的新教练一起进行了军事风格的沙袋训练。
对于在《失落的Z市》中扮演的角色,Esquire与Pattinson的转型和饮食分享:
甚至在此之前的几年,Pattinson都曾回忆说自己因在暮光之城中扮演的角色而试图“尽可能地减少脂肪”。
现在,帕丁森已经减少了饮酒,为了撑起八块腹肌蝙蝠侠的战衣,与他的私人教练Pasternak一起在安提瓜岛的海滩上进行军事风格的沙袋锻炼。
Pasternak指出,除了核心和力量训练外:
这意味着增加严格的军事风格训练,同时还要为Pattinson最新的蝙蝠侠训练增加更多的力量训练。
琳达·汉密尔顿(Linda Hamilton)透露,她因在新《终结者》**《黑暗命运》中重新扮演莎拉·康纳(Sarah Connor)的角色而参加了“一年综合表演计划”。
Linda坦言道:
为了严格完美出现在荧屏上,琳达每周6天训练,每天训练2小时,通过低碳饮食整整一年后在《终结者》重现荧屏,60岁的她,荧屏上的肱三头肌仍然清晰可见,她对该形象的塑造也有30年的 历史 了。
DC漫画中的恶棍,自杀小队的哈利·奎恩,作为好莱坞最全能的女演员之一,玛格特·罗比(Margot Robbie)对艰苦的锻炼和饮食习以为常。
在新的拳击**《信条》中,为了塑造**中阿波罗的私生子阿多尼斯·克里德(Adonis Creed)的角色,乔丹与私人教练科里·卡里耶特(Corey Calliet)密切合作,加强运动并严格节食。
在改善锻炼计划的同时,Calliet也要求如下:
重要的是,Calliet还让乔丹更规律地进餐,大约每30分钟一次,总而言之,他每天吃六顿饭。
这是Calliet给约旦提供的用餐计划:
每个人都希望拥有撕裂的人鱼马甲线,可能并非所有人都时间和金钱聘请明星去教练,但是我们只要拥有足够的毅力和自觉能力,没钱就在家,有钱去健身房,去行动,去锻炼,去挑自己……哪怕至少穿上泳衣、披上T恤看起来还不错。百分之五十的自律,加上百分之三十的运动,再加上百分之二十的饮食,你一定能够成功。
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一般的器械我们在锻炼时,往往不能做到肌肉顶峰收缩,所以如果有那种自缷力器械时,就相当于有个伙伴在帮助自己做到顶峰收缩。一般的器械我们在锻炼时,往往不能做到肌肉顶峰收缩,所以如果有那种自缷力器械时,就相当于有个伙伴在帮助自己做到顶峰收缩。一般的器械我们在锻炼时,往往不能做到肌肉顶峰收缩,所以如果有那种自缷力器械时,就相当于有个伙伴在帮助自己做到顶峰收缩。
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