施瓦辛格举多重的哑铃

阿诺德施瓦辛格，身高188cm，体重245磅（110kg），臂围56cm，胸围144cm，腰围85cm，大腿围50cm，卧推500磅（227kg），硬拉710磅（320kg），深蹲585磅（260kg），弯举260磅（117kg）

顶峰收缩是当你的肌肉缩到最短的时候，保持动作几秒钟，以获得更加强烈的肌肉泵感。

用这样的方式训练，会比较容易感到疲劳，肌纤维受损的几率变大，在得到及时的营养补充和恢复后，肌肉自然增长效果会更好。

它的目的只是为了获得更加强烈的肌肉泵感，如果控制这个动作的离心收缩和向心收缩对于你来说泵感已经够强烈，暂时也用不着顶峰收缩。 当这个动作已经使你觉得效率变低时，可以尝试变化节奏，在肌肉最紧张时保持1-2″停顿来获得更大的感知。

同时不适合顶峰收缩的动作有：

杠铃深蹲、杠铃推举、杠铃硬拉等多关节的复合动作。 这些动作本身需要大负重练习、配合调控呼吸以及保持核心的稳定来保护脊椎，以便获得更大的力量。肌肉过度疲劳会影响对力量的控制能力。

比较适合顶峰收缩的动作：

肱二头肌、肱三头肌、胸中缝等小肌群的训练。 以二头弯举动作为例，以前如果是“举起哑铃用1秒、顶端停留0秒、放下哑铃1秒、底部停留0秒”的节奏，可以变化节奏为“举起哑铃1秒、顶端停留1秒、放下哑铃2秒、底部停留0秒”的方式，加入顶峰收缩让小肌群部位的感知力更强烈。

当然不是。

顶峰收缩，属于「动作节奏」中的一个元素。 一般来讲，一个动作分为离心收缩、底部停顿、向心收缩和顶峰收缩四个部分。我们通常用数字来表示动作的节奏。比如，2020表示一次动作重复包含了离心收缩2秒，底部没有停顿，向心收缩2秒，没有顶峰收缩。

对于动作节奏这一大的概念来看，它本身的重要性对于增肌就非常小，以至于可以说不怎么重要。

事实上，在2015年增肌训练专家Brad Schoenfeld就和同事们做了一项系统性回顾和meta分析，他们发现 当训练节奏为05-6s时，肌肥大并没有什么区别，用非常慢的速度（>10s）反而对肌肉增长不利[1]。

因此，动作节奏既然重要性都不高，而顶峰收缩又处于动作节奏中的一个分支，那么由此可见顶峰收缩的重要性就更低了。

OK，搞清楚这一点后，让我们再来看看为什么还有那么多人提倡顶峰收缩。

顶峰收缩的来源

顶峰收缩这个概念来源于韦德兄弟提出的“韦德法则”。当时韦德兄弟观察了健身房中的一些高手训练，发现有的人会做顶峰收缩，因此就把这个概念放在韦德法则中去，认为它对于增肌很重要。

所以你们可以看到， 顶峰收缩只是基于韦德兄弟的主观判断，并不是基于科学研究 。事实上，韦德法则中有很多概念在现在的科学研究看来都是不正确的。当时韦德兄弟发扬了健美运动，但是他们兄弟二人本质是商人，并不是学者，更不是科学家，因此他们提出的训练法则并没有什么科学依据（虽然有部分内容还是没什么问题）。

为什么那么多人提倡顶峰收缩

有人认为顶峰收缩很有效主要是因为顶峰收缩通常用于单关节动作中，比如飞鸟、弯举、腿屈伸等这些动作。由于单关节动作使用的重量都不大，对于肌肉的“感觉”会更强，而加入顶峰收缩后则会让这个挤压感和充血感更强，造成一种训练非常有效的错觉。实际上呢， 目前并没有研究支持这种“错觉”对增肌很有帮助。

我们知道，想要增肌，当然是需要以复合动作为主，在初学者中更是如此（他们甚至不需要单关节动作）。但是复合动作是很难去做到顶峰收缩的。复合动作往往能用比较大的重量，能带来更高的机械张力， 而持续渐进提高的机械张力才是肌肉增长最关键的因素。

那么你还需要做顶峰收缩吗？

正如我在最开始提到的，动作节奏对于增肌的影响不是非常大。如果你喜欢顶峰收缩，那么就在一些单关节动作中的最后几个次数加入顶峰收缩。至于这对于增肌是否真的有帮助还不得而知，目前也没有这方面研究。不过我猜测，即使有帮助，也是非常小的。如果你没有做顶峰收缩的习惯，也完全不用担心。相反，你应该专注于渐进超负荷，在主要的复合动作上变得强壮起来，这样才能确保你实实在在地达到训练效果。

参考文献：

[1]Schoenfeld, BJ, Ogborn, DI, and Krieger, JW Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis Sports Med 45(4): 577-585, 2015

一个动作一般包含顶峰收缩，离心收缩，向心收缩，顶峰收缩是健身动作的一部分，是指我们在向心收缩的顶点做停顿，对于增肌来说它并不是一个必须的。

顶峰收缩是肌肉保持静力收缩的状态，在比状态下肌肉长度保持不变，顶峰收缩主要可以起到以下两个作用。

1 增加肌肉感受度

顶峰收缩时间越长，神经和肌肉的连接就更加充分，这是新手增加肌肉感受度的绝好方法之一，所以建议新手在训练时，适当延长顶峰收缩的时间。

2 增加肌肉的代谢压力

顶峰收缩时，肌肉处于极度紧张状态，会阻止肌肉代谢废物排除肌肉，这就增加了肌肉的代谢压力，会促使身体增加肌肉体积，以适应这种压力。

但是顶峰收缩不适合大重量的训练，如果大重量训练保持过长的顶峰收缩，会增加关节和肌肉的受伤几率。

因此有经验的健身者在进行6rm以下训练模式时，不会有顶峰收缩的过程，仍然可以有很好的增肌效果，另外健身老手的肌肉感受度已经很好了，也可以省略掉顶峰收缩。

增肌主要通过肌纤维断裂和代谢压力两种途径，因此顶峰收缩并不是一个必须要有的过程，和训练部位关系不大。

최정원이 맡을때만해도 연정훈을 짝사랑하지만 어쩔 수 없는 동기로 박해진에게 끌려가 결혼을 하고

刚开始崔正媛饰演的时候还是单恋着延正勋,不过无奈之下，不得已和朴海镇结了婚

결국 박해진에 의해 비극적인 죽음을 맡는 천사표 캐릭터로 자리잡혀 있었으나 한지혜가 투입되면서

最终因朴海镇而迎来悲惨死亡的天使般的角色 ，可自从由韩智慧饰演以来

캐릭터가 좀 더 생동감 있고 입체감있게 변화됨

角色变得更加生动立体。

초반부 천사표 캐릭터는 비슷하지만 연정훈과 연인이고 박해진에 의해 끌려가지만 결국 자의에 의해서

初期的天使般心肠的角色有些相似，可知后延正勋是恋人关系，但是被朴海镇硬拉走，最终还是毅然决然

연정훈을 배반해버리고 박해진을 남편으로 선택함

被判延正勋，选择朴海镇为丈夫。

그녀를 며느리로 생각하고 있던 이미숙은 치를 떨며 한지혜를

原本把她当作儿媳妇看待的李美淑咬牙切齿，咒骂韩智慧是个

원수에게 시집간 개같은 년이라고 저주함 허나 한지혜는 개의치 않고

嫁给仇人的连狗都不如的女人。 不过韩智慧却并不在乎

조민기와 나현희를 도우면서 유능한 기업가로서 성장함

帮助赵敏起和罗贤姬，成长为有实力的企业家。

허나 나중에 출생의 비밀이 결국 밝혀지고 두 사람의 위치가 바뀌면서 자신을 저주하는 이미숙의 며느리로 들어오는 비극적인 상황을 맞이하게 됨

但出生身份的秘密被揭开之后，两人的位置互换，最终还是成为了诅咒自己的李美淑的儿媳妇。蛮悲惨的。

일단 여기까지가 한지혜 캐릭터 드러난 부분

到现在为止，这些就是韩智慧角色所呈现的部分。

다들 이해끝

大家都明白了么？

问题补充：这文章的前两几话

원래 최정원이 맡기로하고 실제 촬영까지 앞두고 가계약까지 했으나

原本说好是崔正媛所饰演，实际拍摄之前连临时合约都签过了。

최정원이 바람의 나라에 여주로 확정되면서 역할 버리고 도주 한지혜 긴급대타로 수혈

可崔正媛被确定为《바람의 나라(风之国度)》的黎珠之后，放弃了这个角色。

因此韩智慧被替代她而紧急输血到拍摄组。

　　1、我的妈妈留着一头乌黑亮丽的短发，她长着柳叶眉，一双大眼睛和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜。妈妈不仅对工作兢兢业业，对我的学习、生活等方面也尤为关心。

　　平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈。每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的修改病句。改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好。 妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心。

　　记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地。那天，我的乳牙还没有掉，恒牙却长了出来，妈妈非要带我去拔掉乳牙，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去。一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿雪球砸妈妈。心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的。到了医院，医生给我打了麻药，就把乳牙拔掉了，一点儿也不觉得疼。后来，我才知道妈妈的一番苦心。妈妈说：“拔掉活动的乳牙，恒牙才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的恒牙就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心。

　　我爱我的好妈妈

　　2、

　　天下最伟大的爱，是发自母爱的爱。母亲心是纯洁的，至高无上的每一个母亲，都有一果肉最虔诚的爱心。隐藏着一种真挚的爱。

　　我的妈妈长着一双炯炯有神的眼睛，一头乌黑的头发中夹杂着几根银发，那也许是她劳累一生的见证。

　　别的妈妈对自己的子女都很关心，我的妈妈也不例外。

　　记得那是冬天的一天下午放学回家时，天正下着大雨，我上楼梯的时候，总觉得头重脚轻，一到家，便倒在床上。傍晚，劳累了一天的妈妈下班回来，见我躺在床上，摸摸我发烫的额头，看着我痛苦的神情，又望了窗外的大雨，二话没说，披上雨衣背着我向医院走去。一路上，风叫吼得更厉害了，雨下得更大了，风雨无情地向我们袭来。到医院后，妈妈给我挂了一个号，医生给我打了针，我迷迷糊糊地睡着了。我醒来时，发现妈妈正坐在床边。见我醒了，妈妈嘴终于露出了笑容，我望着妈妈湿漉漉的衣服和头发，点了点头，激动地说不出话来。

　　妈妈像个辛勤的园丁，不辞辛苦地培育我。妈妈为我操心为我辛劳，不断地鼓励我，只希望有朝一日，我能成为平凡中不平凡的人。总之，妈妈为我付出的心血，为我付出的爱，是难以衡量的。我要努力读书，孝敬妈妈。

　　3、我的妈妈高高身材，不胖不瘦，额头上有几丝浅浅的皱纹，脸上常常挂着微笑。

　　妈妈为人善良，她从小就教导我做人要诚实，待人要宽厚，从小就来培养我好的品德。

　　记得有件事我总是忘不了。那是一个炎热的下午，太阳像个大火球烤着大地。我做在房间里，不停地扇着扇子，但汗珠还是不停地滚落下来。我对妈妈说：“妈！天气太热了，热得要命！我想吃冰棍。”妈妈说：“走，我带你去买些冰棍。”说着便拿起钱包。

　　到了买冰棍的地方，我挑选了冰棍，妈妈从钱包里拿出了一张50元的整票递给买冰棍的叔叔，叔叔找完钱，我和妈妈便匆匆回家去了。

　　回到家，妈妈把找回来数了数，自言自语地说：“咦？不对呀，一共是7元钱，怎么找回45元？”我一听，高兴地说：“太好了！买冰棍的人真糊涂了，找多了3元。妈妈，那2元给我行吗？”妈妈瞪了我一眼，生气地说：“多找了2元，我们应该送回去，不能贪图那些小便宜！再说，人家卖冰棍多不容易呀！”说完，妈妈冒着火辣辣的太阳，把3元钱给人家送去了。

　　晚上睡觉的时候，我躺在床上睡不着，想起白天的事情，忽然明白了，做人要从一点一滴的事情做起，不能因为眼前的一点小便宜，做出一些对不起人的事。这件事对我有了很大的教育，我爱我的妈妈，我打心里佩她。

　　我的妈妈

　　我有一个妈妈。她三十多岁，中等身材，长方脸，一双充满慈爱的眼睛闪动在黑黑的眉毛下，给人以亲切的感觉。她笑起来也很好看。妈妈是一名会计师，每天在单位工作很繁忙，回到家，她还有洗衣做饭，真辛苦。

　　妈妈为了我的学习操了不少心，每天下班回来叮嘱我写作业，每次考试以后，总和我一起分析考试成功与失败的原因。几年来都是如此，可是有时我却不能体谅她，总是让她着急、生气。记得有一次考试，我没考好，她狠狠地说了我一大顿，我也真得害怕了，我知道，她是真的希望我做一个好学生。

　　妈妈不仅关心我的学习，而且也注重培养我的兴趣和爱好。在她的“监督”下，我学书法，为写好字打下了基础，还多次获奖。在她引导下，我学音乐，还没上幼儿园，她就给我买音乐磁带，我特别爱听，上了幼儿园以后，我看见幼儿园里的老师拉手风琴，悦耳的声音吸引了我，从此，我迷上了手风琴，我渴望有一天，自己背上手风琴，在台上为大家演奏美妙的乐曲。终于，我的愿望实现了，在上一年级的时候，学校组织手风琴班，我听到这个消息，立即报了名，妈妈非常支持我，从那时起，我开始了我所热爱的手风琴的学习，一学就是五年，现在，我已经有一点点成绩，取得了手风琴八级证书。这些成绩都少不了妈妈的鼓励和教育呀！

　　在这五年中，我和妈妈风里来，雨里去，从不间断。尤其是妈妈，每一次背着沉重的手风琴，肩膀都勒紫了。记得有一次，妈妈带我学琴回来，快走到家门口的时候，路边有一个坑，她因为走得急，没有看见，把脚崴了，我一时不知所措，心想，怎么办呢？对，马上回家找爸爸，我快步跑回家，把爸爸找来，爸爸把妈妈接回家，到了家一看，妈妈的脚又红又肿，不能走路了，爸爸忙着给妈妈上药，可是，我却傻傻地站在一边，一动不动，想起来那时真傻。

　　想想这五年，妈妈真不知为我付出多少辛苦！

　　这就是我的妈妈，我在她的精心呵护下长大，我爱我的妈妈，也愿世上所有的妈妈给自己的孩子温暖和幸福，正像歌中唱到的“世上只有妈妈好”。

阿诺德施瓦辛格，身高188cm，体重245磅（110kg），臂围56cm，胸围144cm，腰围85cm，大腿围50cm，卧推500磅（227kg），硬拉710磅（320kg），深蹲585磅（260kg），弯举260磅（117kg）