器械训练时能屏气做动作吗？顶峰收缩到底什么意思？

屏气可以。但是你要遵循一个前提，那就是完成一次完整动作的同时一定伴随最少1次完整的呼吸。也就是说你每组做1次，那就伴随一次完整呼吸，如果每组12次，就最少12次完整呼吸，这样就可以了。。至于每一次动作过程里面是否有短暂憋气。这个可以。组间休息的时候注意调整呼吸就可以了。

顶峰收缩就是在发力的最高点绷紧肌肉，使动作做短暂的停顿静止。。比如练肱二头肌的时候，是比较讲究顶峰收缩的，你每次把哑铃或者杠铃弯举到最高点的时候，用力绑紧肱二头肌，保持1-2秒之后，使肱二头肌感受到强烈的挤压力，再缓慢下放哑铃杠铃开始下次弯举。

一个哑铃做飞鸟，就不可能感受到胸肌被拉伸牵引然后发力的感觉了。所以效果很差。

你好，10kg弯举20次算是一般的水平吧。因为弯举10kg20次在健身者里面是属于一个比较普通常见的水平，弯举的训练过程中，在很大程度上是要根据自身条件选择适当的训练重量的，10kg对于很多健身者来说是基础重量，所以说是一种比较普通常见的水平。

怎么会越来越少呢？？ 会不会是你锻炼的方法有问题。随着不断的锻炼，身体的机能都会加强，应该是越来越多才是。也可能是你最近锻炼的太勤了，导致身体比较疲乏，一般建议一周3次锻炼就可以了。要让身体有个恢复的过程，这样锻炼效果才更好！