创业健身两不误？Qimmah Russo 的干货问答

Qimmah Russo 和许多大学生一样。是坐落于圣塔克雷利塔的美国峡谷学院，二年级的篮球队队护，学习运动机能学和社会学的她早已被学业堆成了大忙人。然而，她却依旧能够在近乎疯狂的日程中挤出健身的时间。

发音为“奇玛”的 Qimmah，与她的同学们在许多方面大相径庭。（和她一样）经营着一家健身公司的同龄人凤毛麟角，她的公司从事私人训练服务并鼓励成千上万人主动加入到健身人生的行列。事实上，年仅21岁的她已拥有接近 60W 的 Instagram 粉丝。她甚至与 RSP Nutrition 合作，协助补剂公司传播正确的健康、健身、优质营养的理念。最近，她成为了她健身杂志封面人物。

尽管年纪轻轻，奇玛已然摸索出了一套健身准则，不仅重塑了自己的体格，也同时激励他人无数。她是如何获此惊人成就的？究竟又是什么驱使她每天进步？奇玛与 Bodybuildingcom 网站分享了她的见解。

Q：健身房中，什么样的品质，令成功者从平庸者中脱颖而出？

A：于我而言，最重要的就是奉献/专注。我必须提一下，真想要效果的话，一定要保证强度。你不能只是“做完”动作。要专注于你此刻正在练什么；专注于运用了最佳的体态。热情的重要性同样不容小觑。当你对某件事充满热情时，你会自发地投入更多的努力。你需要享受你正在做的事，逐渐对此产生热情。因此挑选你真正喜欢的运动。然后，持之以恒！如果你一周只去健身房1~2次，然后下周消失。你将不会收获效果。健身必须成为一种生活方式，而你必须始终如一地坚持。

Q：你在健身房看到人们犯的最大的错误是什么？

A：与其说他们在锻炼，不如说他们是来社交的。你进行训练时增加点乐趣没问题，但一旦你的闲聊多余举铁。对于其余认真训练的人来说，真的很烦人。既然每个人都会带着手机来到健身房，那么常常你可以看到人们在训练组的间隔发短信，一次次地放缓了训练。如果你总是不在锻炼中，你如何能维持心率呢？

Q：你的基础训练方法是什么？

A：我把我的方法描述为运动员式的集中训练。它是一种力量训练与协调的组合。你不仅仅是举铁或者弯曲。相反，你需要用手（倒立）去走上和走下草坪。这个想法是为了通过几种不同类型的复合动作来刺激你的整个身体。这就是我的训练方法。

Q：如果你身上有个顽固的需改善的部位，你认为出效果最好的策略是是什么？

A：针对该部位，做更高强度的训练，也许虐得更久，以及每周变化动作来使训练保持新意。这是我确保肌肉增长不会进入平台期的办法。

Q：在健身房，什么样的训练是最被高估的？

A：有氧器械。器械有时使你变得懒惰。我信任用我自己的身体来提升心率。这是一种老派的方法，使用健美操或者自重训练，甚至有时增加一些负重。从我的观点来说，那样做会有更好的效果。无论是跑道、街道或者人行道，我都想要在户外跑。我喜欢在户外做有氧。

Q：什么样的训练是最被低估的？

A：这真是一门技术：令训练变得有趣。你必须使训练令人兴奋并充满新意。我不想在跑步机上一坐就是 30~40 分钟。你得享受锻炼的过程。

Q：锻炼肌肉而言，你最喜欢的全身运动是什么？

A：深蹲。我蹲得可多了，因为深蹲能调用全身最大的肌肉群，而且我爱练腿。在健身房他们甚至给我起了个外号叫深蹲怪兽。

深蹲时，我没有按照传统方式3组10。我会以颈后位双杠姿势深蹲30秒，或者尽可能做足够多的次数直到力竭，或者把深蹲作为循环组的一部分。我真的不太以传统方式做深蹲。我会做很多变化，并且逼迫自己突破极限。再次，我坚信训练要保持充满新意并令我保持兴奋。

Q：在你早期的训练中，你所犯过最大的错误是什么？

A：我得说身体练得超负荷了。我其实不需要令我的身体超负荷——太高强度，太频繁——来达到我正期望的效果。直到后来我才学会了保持平衡。一开始，我得说我也不知道正确的（训练）形式——只是需要时间和经验的积累。

Q：你曾获得的最佳的训练建议是什么？

A：把你的信念从“我不能”调整到“我能”。这是我从我的一个教练那里学到的态度调整。他从不说“我不能”。自从那一刻起，我学会了如何从完全不一样的视角处理挑战，结果简直不可思议。

Q：当人们询问你健身的秘诀为何，你是如何告诉他们的？

A：我说，那是精神状态、饮食状态、训练状态的集合。正是这三态合一创造了奇迹。你必须在过程中使它们融会贯通，它们首先会对你的心智产生影响。如果你一开始没有占据制高点，那么这就会是一场艰苦的战役——然而没这个必要。

如对饮食刷脂有兴趣，可移步之前写的几篇文章，以下附上链接：

希望同样对你有所帮助，也欢迎把链接分享给需要的朋友

按照2019年行业状况，一般健身房一年纯利润有几十万元左右。

不同的健身中心加盟品牌收费是不同的，利润也就不同，私人教练是健身房联系会员的主要方法以及会员续费的主要原因。

在器械投入相当的情况下，敎练的服务水平是会员入会后对健身房价值评价的主要依据。目前我们的健身业教练水平良莠不齐，专业健身教练严重不足，严重滞后了健身业的发展。

扩展资料：

随着国人的健康意识渐渐提升，人们开始注重运动及其概念。在台湾，整个社会明显吹起一阵健身风潮，运动健身与其类似议题不断地为大众广泛的讨论。

面对台湾这几年的经济景气低迷，这股运动风潮更是异军突起的新商机。如雨后春笋般在街头涌出的健身中心算是这一波风潮中的当红炸子鸡。

除了原先的本土健身中心持续扩充之外，美式的外资健身中心也相继投入台湾的健身市场。外资健身中心的来势汹汹，大大地提高了本土休闲健身产业的忧患意识。

人民网-[网连中国]健身房，为何走不出你的“套路”？

1 每天爬楼梯减少坐电梯

从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共 33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下 的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2 饭后站半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

3 耸肩抛臂扭腰

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开15寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

4 坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一 条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平 放在地板上；椅子最好加个垫子。

鲁迅先生曾经告诉我们说：“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。”利用空档时间现在已经成为一种节约效率的新时尚了，下面我们就来看看上班族都是如何抓住时间的空隙做吧。

一、搭公车的瘦身妙招

利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为你腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。

二、利用上班的时间

上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。

这种的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。

三、回家做家事的时间

每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊！所以，甘脆就利用做家务的时间顺便做局部瘦身，一举二得。所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。

、两不、误、效率、