运动减肥多久才能见效果

运动减肥多久才能见效果

　运动减肥多久才能见效果，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，而有的人也会选择运动来达到减肥的目的，那么运动减肥多久才能见效果呢？请继续往下看看吧！

运动减肥多久才能见效果

　靠运动减肥想要看出明显的效果需要多少时间，这个问题的答案要看减肥者自己如何实施运动减肥的计划，如果运动减肥的人可以每天坚持做三十分钟以上的有氧运动，运动的时间和强度还可以根据自己身体适应的情况逐渐增加，这样见效的`时间就会相对较快，在运动期间可以控制饮食，多吃蔬菜和水果还有谷物粗粮，少吃肥腻的肉食和过甜过咸的食物，这样正常运动减肥一周左右就能看到明显的效果。

　但是如果运动减肥的人不能做到每天坚持，也不能做到循序渐进的加量，饮食也控制的不是很好，这样运动减肥有可能一两个月才看到效果，也有可能会一直看不到效果，运动减肥要保证每天运动消耗的脂肪在饮食上摄入脂肪的两倍以上才能达到明显瘦身的效果。

　运动减肥可以选择的运动形式有很多，跑步和跳绳是大家比较常见的，游泳、开合跳、瑜伽和健身操也都是效果非常不错的减肥运动方法，可以选择其中的一到两种进行练习，运动的时候要达到一定的疲劳程度，脂肪才会得到有效的大量的燃烧，否则减肥的效果就会大打折扣。

　 运动减肥没效果的原因

　 原因一：运动时间太短

　运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

　 原因二：强度太大

　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

　 原因三：每次运动时间要持续15分钟

　有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

　 原因四：高强度运动不能减肥

　据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

怎样运动减肥效果最佳

　 一、选择什么样的运动

　 1、合适的运动强度

　运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

　 2、运动时间

　运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

　 二，推荐一些运动

　 1、跑步

　跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

　 2、跳绳

　跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

　 3、每天爬楼梯

　也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

　 4、游泳

　游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

　 5、骑自行车

　平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

运动减肥要多长时间才能看到效果？从这个问题上来看，就说明提问的人，对于运动并不是非常的了解。因为运动有很多模式，每一种模式锻炼效果完全不同，当然强度也完全不一样，减肥时间会完全不一样，下面给大家介绍几种最好的减肥运动，大家可以参考。

一、无氧运动减肥效果最佳，一般来说只要方法正确三个月出效果：

无氧运动实际上也叫做力量锻炼，就是说一个人利用器械，来加强身体肌肉含量，有效降低脂肪的运动。力量锻炼对于人体来说，有非常好的作用，能够让脂肪有效燃烧，同时会增加身体肌肉组织强度，从而能够让一个人免疫力增强，而且能够有效减肥。力量锻炼一天坚持40分钟以上，才会有效果，而且需要隔一天练一次，这样才能够避免受伤。力量锻炼的最佳时间，是每天下午4:30-晚上8:00之间，这一段时间是人体最适合力量锻炼的时间。此时锻炼效果会加倍，只要坚持下去，一般来说三个月就会减肥有成效。当然力量锻炼不能间断，如果间断的话，那么效果会大大降低。

二、瑜伽是有氧运动中最佳选择，一般来说坚持半年时间会有很好效果：

在有氧运动中，也有非常好的减肥类型运动，其中瑜伽是最好的选择。从目前实际效果来看，普拉提瑜伽是减肥效果最好的一种。锻炼瑜伽一般需要一个小时时间，同时需要坚持半年，这样就会有效果。

三、游泳是休闲运动中最佳减肥方法，一般来说八个月作用出效果：

游泳是最休闲的一种运动，当然减肥效果也非常不错。从目前情况来看，每天坚持游泳半个小时左右，就会有非常好的成效，根据目前成功的案例来说，八个月左右就会明显减肥。

1 健身减肥效果好吗

健身减肥也是需要坚持才能看到效果的，相对于自己进行运动减肥来说，在健身房进行运动，周围的环境氛围会使得更加的集中精力去参与，而且健身房中器材多，能够锻炼不同部位，达到全身减肥的效果。像在跑步机上跑步，每天坚持1个小时，一个月最少能减掉10斤的体重，所以说健身减肥效果还是不错的。

但是不管你是进行哪种健身项目，都是要同时注意控制饮食，不暴饮暴食，配合合理的饮食这样才能够达到瘦身的效果。

2 健身减肥多久能看到效果

当开始进行健身减肥之后，一般是需要坚持1个月能看到减肥效果，可以减5-10斤左右。像骑动感单车，每骑45分钟可以消耗400-600卡路里，而人每减1公斤脂肪，则需要消耗7700大卡热量，这就表示要看到明显的减肥效果，至少是需要持续坚持1个月的。

3 健身减肥注意哪些减肥效果更好 健身前进行热身

跟其他户外运动一样，在健身之前也是需要进行充分的热身的。热身可以使得身体的各个部位和肌肉能够预热起来，在健身运动中能够有一个好的状态，也能避免运动伤害。一般热身运动时间在5-10分钟，可以进行像慢跑、压腿、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热即可。

一周进行4-5次

想要健身减肥效果更好，就需要每周保证能进行健身运动4-5次，每次时间在40-60分钟，这样才能保证燃脂效果更好。

配合合理的饮食

在健身减肥期间，也要搭配合理的饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物，不进行暴饮暴食。