动感单车能练出小腿的肌肉吗？

动感单车属于有氧运动，而非抗阻力运动~~肌肉的生长原理是撕裂肌纤维，摄入蛋白质机体对肌纤维进行修复，久而久之肌纤维会越来越粗壮。而单车这类运动发展的是人的肌耐力，是持续性有氧训练，所以对肌肉的生长起到的作用比较弱。就算你对骑行速度和阻力做出调整，也不会改变它只是有氧运动的真实性，但是单车训练对腿部肌肉线条的发展，和减脂效果是不错的。

想增长大腿肌肉建议你进行力量训练，如果只能骑单车，那么就用大阻力来慢慢骑行吧，注意不要采用站姿，那样会把对腿部的刺激转移到腰腹肌群，而且自身重力很大，踩踏力量会从而减少。

小腿肌肉训练只有一种模式，那就是提踵，各种各样的提踵训练都可以，你甚至可以扛着一袋大米去练提踵，这样毫无问题的。

骑单车对练腿当然是有用的，因为在骑自行车的时候本身就是用自己的双腿发力。而且骑车是一个可以锻炼全身肌肉的运动方式，并且还不是那么的累。我们在骑车的时候不仅仅是依靠双脚发力，还要用到上肢肌肉去控制方向，腰部也要弓起发力。所以如果经常骑自行车的话，是可以锻炼腿部肌肉的力量和耐久力的。其次，骑单车是一种有氧运动，所以它对于身体机能的帮助是非常大的。但是这种运动并不能进行肌肉塑型，所以如果你是为了追求健身好看的话，还是要去健身房进行专门的肌肉训练。虽然说现在家家户户基本上都有了小汽车，但是自行车市场始终都没有衰落。原因就是因为：自行车并不单单是交通工具，它更是一种休闲和娱乐的方式，骑行在路上的那种心情是非常爽快的。如果你是一个久坐办公室的人，并且你的家里和办公场所不远的情况下，每天上下班骑自行车行走就可以起到锻炼的作用。而且一年下来还可以省掉不少油钱，这样何乐而不为呢？如果你既有钱，又有闲的话，那么，骑车也可以成为你的一项娱乐爱好。如果你追求速度的话，可以购买一辆公路车。这样在你的空闲之余，可以骑车进行城市之间的游玩、穿梭。如果你追求越野刺激的话，大可以购买一辆山地车。虽然说山地车比公路车更重，但是他更能适合全地形的骑乘。并且山地车的上手难度更低，也不用像公路车那样一直弓着腰骑行。所以对于腰身的伤害比较小。不过任何一种运动都要量力而行，即使骑车也是这样的。我们在骑行的过程中一定不要拼命的脚蹬发力，更不要在上坡的时候用高速档。否则便很容易对膝盖造成损伤，从而造成得不偿失的后果。

可以锻炼腰腹肌肉组织。骑单车健身运动对脚部、屁股锻炼实际效果显著，但只需方式死对头，一样可以锻炼腰腹肌肉组织的。以中等水平速率骑自行车，每一次要无间断骑车40min以上，与此同时留意有规律性深吸气，不仅能提升心脏功能，还能合理让腹部赘肉点燃，对减肥很有实际效果。常常练习骑车上坡起步，此刻为了更好地可以上坡起步，就需要用力踏踏脚板，腰腹便会当然会相互配合用力踏踏脚板了。

骑车平路时，可以清醒的做一些可以应用到腹腔的脚踏踏脚板的姿势，使腰腹获得锻炼。上空登单车当然可以瘦小腿，觉得空中蹬自行车大量的是练腰部肌肉，随后才算是练大腿肌肉。以前我的大腿根部尤其粗，之后逐渐锻炼和运动健身，关键便是三种慢跑、空中蹬自行车和深蹲。本人感觉深蹲更有实际效果，空中蹬自行车以往上登为主导时刻瘦小腿，以向脚底顿时主要是锻炼腹部肌肉。

空中蹬自行车，是瑜伽健身中经常使用到的一个姿势，特别适合常常站起的群体，它可以使疲惫的两腿和两脚修复魅力，也可以灵便肌肉僵硬的髋骨，并减轻静脉曲涨所形成的工作压力。这也是便于加强腹腔力量训练方法的方式。长期性坚持不懈，还能做到瘦小腿的作用。

空中蹬车这一姿势，主要是锻炼大家肚子的姿势，但大腿肌肉也是能获得锻炼的。这一操作的锻炼是锻炼肌肉组织的能量和体力的。假如非说起能减肥，那就是由于肌肉组织的锻炼，提升了基础代谢，进而增强了每日耗费的基本动能。要想减肥，我建议根据有氧来刷脂，随后根据肌肉训练来提高肌肉含量，提升运动后的基础代谢。有氧无氧结合在一起，平常要留意膳食和睡眠质量。

首先动感单车属于耐力性运动，主要的功能来源是脂肪。所以减脂是没有疑问的。

有些人担心由于骑单车导致肌肉发达引起腿粗，这是很无聊的。

这种小分量长时间的肌肉刺激，主要是增加肌肉耐受力，对围度增长几乎无效。如果你是女生更不要担心，你缺少足够的性激素来激发肌肉生长。所以女性健美界的肌肉发达者往往不是靠围度，而是靠压低脂肪，是瘦出来的。

额外的，你可以调整座位的高度，保证膝盖在弯曲时不要超过大腿平面，否则的话大腿肌肉容易受到刺激，也容易疲倦。