健身拉力绳锻炼方法图解

健身拉力绳锻炼方法图解

　拉力绳，顾名思义，就是弹性十足的一根绳子，可别小看它，它的健身效果不容小觑。我们怎样才能玩转这根绳子充分发挥其锻炼作用呢看下面的图解，图文并茂，不用担心学不会，轻松锻炼臀部肌肉，打造充满魅力的臀部曲线。

　1站姿后抬腿

　目标肌肉：臀大肌

　动作关键：把绳的'一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

　2仰卧腿下压

　目标肌肉：臀大肌

　动作关键：把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。

　3跪姿腿后蹬

　目标肌肉：臀大肌

　动作关键：把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝，接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。

　4侧跨步移动

　目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群

　动作关键：把弹力绳的一端固定到右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。分开两脚平行站立，呼气抬右脚往侧面跨步，并同时下蹲，站起的时候同时后侧腿跟进，重复练习。

　5站姿腿外展

　目标肌肉：臀中肌

　动作关键：把绳固定在较低的地方，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。

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我们经常在空的场地里看到打坨螺，坨螺有大小之分，此时大家都会说我们童年都是在打坨螺 中度过的，其实这是玩具的一种，儿童也是可以使用的，但是对于中老年人或是其它的人群也是可以使用的，对中老年人的锻炼则是健身坨螺，这种坨螺要打的时候要注意相关的技巧，才能进行合理的身体锻炼，那么中老年健身坨螺的技巧是什么呢

打陀螺是中国民俗的一种集游戏娱乐和运动健身为一体的户外活动，可锻练身体灵活性和手腕能量，塑造灵敏洞察力，主题活动时占地面积并不大，随时都可以健身运动，老少咸宜。普遍的陀螺比赛有：陀螺直道竟速、陀螺转动竟速、陀螺碰撞、掉下来展现4个新项目。在贵阳市的一次陀螺比赛中，较大的陀螺超出100kg，需十多人轮番鞭打才可以转动起来。最迷你的陀螺形近小小的铅笔头，仅重15克。

缠绳：钉朝上，常用左手者朝顺时针缠绕(常用右手者方位反过来)，预埋一小段，打个单结，以供握绳(或缠绕在手指上)。持法：钉上或左顶下或右，以拇指、无名指、中拇指倒拿虚握顶端。抛法：间距由绳长加肱骨长之长短来选择，胳膊向着总体目标处晃动，陀螺离手後中拇指偏向总体目标处之方位，力度则依赖于持续训练工作经验的积累。

打大陀螺的技巧缠绳：钉朝上放置，依陀螺尖长度缠绕二至三圈，再由陀螺尖往陀螺身自上而下缠绳，依次绷紧，约逾三分之一最好。上陀螺：采一手持式绳扣住陀螺顶端圆上处，另一手持式陀螺尖处，抱住陀螺靠腿，陀螺尖朝前往下准备。抛陀螺之时，持陀螺尖处之手马上离去，另一持绳扣住陀螺顶端圆上处之手趁机转圈，造成转动驱动力，随后双手互动扯绳，使陀螺不至于倒下。反向收绳快逃，勿回过头，等绳拉完即成。

中老年健身坨螺的技巧是什么呢技巧包含两层面，一是掷准陀螺，二是打大陀螺的有关技巧，假如打的方法错误则发生陀螺不可以正常的的转起来，或者旋转的时间特别短，要想做到运动健身的实际效果则要高度重视这方面的技巧，不然能干扰到运动健身的作用。而病患在训练时还需要留意陀螺的挑选，尺寸并不危害锻练，而陀螺的病症款式等则会危害。

怎么玩木陀螺

用缠绕一圈，然后使劲拉，让它转起来，之后就抽它

请问，木陀螺怎么玩

先扔出去 再用鞭子抽

木陀螺怎么拉才会转

木陀螺要抽打中间，鞭绳要宽点最佳。扎马右弓,开始轻抽，等转开来后，用劲抽的越响木陀螺就转的越快了。

木陀螺怎样做？？

宜找硬木头来做，枣木质地坚硬密实，木纹细密，耐腐耐磨，耐虫蛀。是做木陀螺的最佳材料。其次便是龙眼木、樟木、犁木等质地坚硬的木头。 这样的木陀螺旋转有力，耐磨损。修好后表面磨光，经过浸油、抛光、打蜡等数道工序，最后在尖端用钻头打眼，镶嵌大小合适的钢珠。陀螺就制作成功了。陀螺宜存放在阴凉通风处，避免日晒龟裂及潮溼发霉，在每次使用过以后最好把陀螺周身都刷一遍润滑油，没有润滑油用黄油也可以，目地是保证陀螺本身不吸水不开裂，正常使用一般不会出现裂痕现象，如果在使用一段时间以后发现有轻微开裂现象的话(裂缝小于3毫米)，可先用502、AB胶、强力胶或树指胶等填充，晾干以后就可正常使用，如果裂缝大于3毫米，可以在陀螺周边钉一层薄铁皮，一样不会影响正常使用。；铁制部分则要适时给予上油保养（不宜太多，以免缠绳不易）；绳子感觉变硬时，则应泡水搓洗、甩打一番（以除去砂粒尘土）后阴干。

木陀螺健身成人儿童玩具怎么玩

木陀螺健身成人儿童玩具中老年木质大木头实木木制鞭子抽

木陀螺的制作步骤？

在制作陀螺的部份，我们将学习制作木陀螺。准备材料有：

1木棒一只。例如相思树、龙眼树、榉木、乌心石等。

2工业用美工刀一把。

3锯子一把。

4摩砂石一张。

5螺丝钉一只。

《第一步骤》削木头

1在木棒顶端利用圆形直径，找出圆心。

2视场棒粗细，在适当距离开始削，学生制作的时候，一定要留够长的握柄，并免割到手。

3削的时候要一边旋转木棒，以便掌握陀螺的重心，避免做出一颗偏心的陀螺。

4削制时要掌握住陀螺的形状，就像子弹头一样。

当陀螺基本形状完成后，即可修正顶端。陀螺顶端可以削成微突状，然后将削制完成的陀螺锯下来。

2锯下来的陀螺用磨砂纸做最后的整修，如果削制过程中，重心稍偏，也可以借由摩砂纸补救。

《第三步骤》锁上螺丝

1将整修好的陀螺锁上螺丝，试试是否能转动即大功告成。如果转的不够平稳，可能是形状不匀称，可以继续用磨砂整修。

2如果想做成剑钉或斧钉、针钉陀螺，就使用铁钉，然后以『铁杵磨成绣花针』 的精神，将铁钉磨成或敲打成自己想要的形状。

裂开的木陀螺还能玩吗？

你好，很高兴为你解答。裂开的陀螺用粘木器的胶水乳白胶灌进逢中，修复好后还能玩的。希望能帮到你，求采纳。

如何削木陀螺

把木头边削边转，削成圆锥形，然后锯下来就好了

作文 制做木陀螺的感受

今天爸爸教我做了木陀螺陀螺是一种儿童玩具，壮似海螺，下尖，玩时用绳子缠绕，用力抽绳，可以直力 旋转，可有趣啦！制作陀螺相当简便，一般分四步进行。第一步，选材取料。选 取一根质地坚硬而又结疤的外木根（如梓木、章木等），用锯子将它锯成1-2寸，直径1寸左右的木棒。第二步，制作锥形，在木棒1/3的地方下刀往端削， 削成圆锥形，另2/3削成圆柱形。这样，陀螺就做好了，做陀螺真高兴啊！可我的感受却很深刻，我觉得做人就应该跟木陀螺一样，遇到困难勇往直前，不应该胆小如鼠

怎么抽木陀螺，快快快，7点之前回答 15分

世界无法解释的七大奇异景象 1晚上2点32分点蜡烛的人会看到18世纪巫婆的惨死。 2。指甲涂一层黑，一层白，一层红还完好无损，就会有人向你表白。 3夜里4点38分削苹果，如果苹果皮断了，96小时莫名其妙死亡。 40点照镜子，会照到自己的前世和你怎么死的。 5夜里穿黑衣不梳头发的女孩没影子 6将此贴转向5个以上贴坛，就不会被魔鬼缠身，且实现一个愿望。 7不回帖会遭英国魔鬼 赞同8| 评论(1)

首先明白魔幻陀螺的部件，其部件由上至下依次是：兽能盖、兽能环、御战盔（金属环）、兽能座、兽神轴。

需要准备一个魔幻陀螺拆装工具。

方法：将魔幻陀螺放在左手手掌，兽神轴向上，右手拿魔幻陀螺拆装工具，将拆装工具一面带有的两个凸出齿对准兽能座上的两个凹槽，卡住，左手用力握住陀螺，右手用力逆时针旋转拆装工具，待兽能座松动后继续旋转拆装工具2-3转，这时兽能座很松动，耐心调整兽能座中心的两个凹槽，使之与兽能盖上的凹槽一致，这时即可拿下兽神轴，其余部件也就轻松拆掉了。

问题二：玩具陀螺的绳子怎么系

看说明

问题三：魔幻陀螺发射器绳子出来进不去了 怎么修？？？

里面磨的，换中轴

问题四：魔幻陀螺怎么组装

上网搜一下视频吧。

其实很简单,只有五个大的零件,

从上往下组装,容易组装错的是第4个兽能座看清楚开口是朝上的。

问题五：魔幻陀螺拉线怎么换

轻松洗掉衣服上的霉点　由于天气闷热空气潮湿，或换季的时候，洗过的衣服很容易长霉点，特别是白色的衣服，一旦长上霉点，是很郁闷的事情。　没关系，对付这些霉点，也有很多的方法：　绿豆芽；把嫩嫩的绿豆芽放在霉点上，双手使劲搓揉，是不是干净了一些呢？再放一些绿豆芽接着搓，哼哼，颜色又浅了很多，再搓，功夫不负有心人，霉点没有了，最后再用清水冲洗，哈哈，就这么简单，问题迎刃而解；　衣物上的霉斑可先在日光下暴晒，后用刷子清霉毛，再用酒精洗除；　把被霉斑污染的衣服放入浓肥皂水中浸透后，带着皂水取出，置阳光下晒一会，反复晾晒几次，待霉斑清除后，再用清水漂净；　丝绸衣物可用柠檬酸洗涤，后用冷水洗漂；　麻织物的霉渍，可用氯化钙液进行清洗；　毛织品上的污渍还可用芥末溶液或硼砂溶液（一桶水中加芥末二汤匙或硼砂二汤匙）清洗；　用2％的肥皂酒精溶液（250克酒精内加一把软皂片、搅拌均匀）擦拭，然后用漂白剂3-5％的次氯酸钠或用双氧水擦拭，最后再洗涤。这种方法限用于白色衣物，陈迹可在溶液中浸泡1小时。

问题六：魔幻陀螺怎么安装

说明书

问题七：用夹子夹的魔幻陀螺拼装方式

上网搜一下视频吧。

其实很简单,只有五个大的零件,

从上往下组装,容易组装错的是第4个兽能座看清楚开口是朝上的。

问题八：魔幻陀螺是怎么安装的？（最好带图）（不要叫说明书）（有多详细讲多详细）！

找一个配重高的（稳定比较好），中心低的（不容易倒），比较陀螺高度低的（不容易被撞到配重环下面）。巨岩魔像是最好的

问题九：魔幻陀螺拆解维修的问题

估计白色装饰盖下面有螺丝，或者卡扣。是卡扣，就得暴力。

小朋友玩具陀螺战车的拉绳子弹簧拆下陀螺外盖,弹簧一段接轴,一段接主体,最后安上外盖。先把绳子一头从中间的小孔里穿过去，把绳子的一头打一个结系紧。接着转动陀螺把绳子慢慢缠上去。缠上去后把绳子的另一头也打一个结，绳子就系回去了。

玩具的介绍

玩具，泛指可用来玩的物品，玩玩具在人类社会中常常被作为一种寓教于乐的方式。玩具也可以是自然物体，即是沙，石，泥，树枝等等的非人工东西，对玩具应作广义理解，它不是只限于街上卖的供人玩的东西，凡是可以玩的，看的，听的和触摸的东西，都可以叫玩具。

玩具泛指一切可用来玩的物品，玩具既可以是自然体例如沙子，石块，树枝，泥巴等非人工制作的对象，也可以是传统意义上人工制造出来可以供人类玩耍物品例如，积木，毛绒玩具，模型玩具等，甚至可以广义的理解凡是可以玩的，看的，听的和触摸的东西，都可以叫玩具。

玩玩具在人类社会中常常被作为一种寓教于乐的方式。玩具不仅仅专属于儿童，很多玩具其实更适合年轻人和中老年人，玩具不但可以锻炼人的体质，某些方面还可以开拓人类的智慧。玩具适合儿童，更适合青年和中老年人。它是打开智慧天窗的工具，让人们机智聪明。

摘要：打陀螺的时候，要想让你的陀螺转的更久，关键是要注意打陀螺的技巧，包括绳子的缠绕、手放在陀螺哪个位置、放陀螺的姿势、发力的动作、落点位置的控制等方面都是有技巧可言的。在玩陀螺的时候还要注意，选择合适的场地，场地要求足够大、比较平整、光滑、硬度高，还要远离住户区，以免扰民。下面一起来了解一下打陀螺需要什么技巧吧。一、打发光陀螺需要什么技巧

发光陀螺很多小孩子都会玩，不少中老年人也会在公园里玩健身发光陀螺，其实，要想玩好陀螺，还是需要掌握一些技巧的，那么怎么才能打好陀螺呢？打陀螺的技巧包括以下几个方面：

1、绳子的缠绕

左手握陀螺顶部，用左手拇指在陀螺脚槽处压住鞭子尾尖部，右手持鞭向内缠绕，并用鞭压其尾端，不使其松脱，注意缠绕时要绕得紧密。

2、手部位置

要右手拇指压在陀螺顶部，食指、中指托住陀螺侧下方，无名指和小指握住鞭绳并顶在陀螺侧面

3、放陀螺的姿势

两腿半蹲降低重心，两脚距离稍宽于肩，上体向左转，重心移至左脚，右手持陀螺腹前平屈，顶部向上。

4、发力的动作

发力时，左脚蹬地，上体向右转，带动右臂向右用力平甩出去，接着用力抽回，使陀螺快速旋转落地，关键是水平甩出和用力抽回要控制好。

5、落点位置的控制

甩出力量大，抽回力量小，则落点远，反之则近，需要根据具体情况控制甩出和抽回的力量大小，选择合适的落点。

二、玩陀螺玩具注意事项有哪些

陀螺玩具虽然好玩，但在玩陀螺的时候，也有一些事项需要注意，比如：

1、陀螺的鞭子比较长，甩鞭子需要一定的空间，所以在选场地时，要注意周围的空间要足够大，避开人流量大的地方，以免到别人或自己。

2、抽陀螺的时候噪音还是比较大的，抽的越用力声音越响，因此要注意选择合适的玩陀螺场地，一般在公园、广场等离住家户远的地方玩比较好，以免扰民。

3、场地方面的选择还要注意，尽量选择比较平整、光滑、硬度高的场地，以免损坏陀螺的钢球。

4、玩陀螺的时候要注意，陀螺比较大的话，玩起来还是比较累的，因此要注意力度的把握、时间的长短，以免拉伤肩膀和胳膊。

5、注意安全，避免在甩鞭子的时候伤到自己。