最美女老师身材太逆天：完美衣装不如完美身材

沈自晋《望湖亭记》第十出有这样一句大家熟知的话：

确实同一个人，穿上不同的衣服，气质就会不一样。

但是女孩子的美，不仅仅需要漂亮的衣装，更需要出众的身材。

今天采访的女神老师，身材超好，很多不熟悉的朋友以为她是教体育的。其实她在健身之前，跟运动没有半点关系。

她说：“不要让衣服来适应你，而要让自己去适应各种衣服”。

她认为：“再完美的衣装，也比不上健康的身体，优美的身材”。

今日采访嘉宾：

杨老师，超级健身爱好者，爱好广泛，除了健身之外，喜欢看书，练琴，追剧，不过大多数都和运动有关。

她通过健身，从88斤的豆芽菜身材练成了96斤的前凸后翘的健康身材。

接下来我们看杨老师怎么说她的精彩健身之路：

最开始健身是为了健康，以前身体很弱，从小就是病秧子。

今年，是健身的第四年了，健身后我从一个没有发育成熟的小女生身材变成了前凸后翘的健康身材。

健身后，我很少生病，现在家里药都放过期了。

身体也强壮了，工作也不会感到力不从心，每天精力充沛。

2、再忙，也不要忘了健身

由于工作原因，不是每天都有时间健身，如果下班后有空就去健身房，没时间去健身房也会在家用健身app或者跟着网络健身视频跟着练。

我的训练计划就是：

① 一次去健身房只练一到两个部位，比如今天练了胸，手臂，明天就练腰腹，后天就是臀腿，依次循环，每次训练都是力量型的无氧训练为主。

② 有氧运动我喜欢去游泳馆游泳，一周最少一次去游泳馆游泳两小时。

游泳好处非常多，可以预防肩周炎，颈椎病，还可以提高肺活量，减脂塑形都很不错，当然要在游泳技术很好的情况下，长期坚持，效果不错。

我非常赞同人们常说的“三分练，七分吃”，因为我是受益者。

我小时候挑食偏食，从来不吃肉，觉得太腻了，不喝牛奶，喝了觉得肠胃不适。

加上三天两头生病，所以在女生发育期，我基本上就是没怎么发育，身材前扁后平，那时候还觉得体重七八十斤挺好的。

直到大一，我看到一个**《西西里的美丽传说》，里面的女主角莫妮卡·贝鲁奇，她的身材曲线就是前凸后翘，才改变了我对好身材的观念的看法。

我突然觉得这样很美，这才是女人该有的曲线啊。

那时候我就开始上网，看书研究如何丰胸，发现我真的太瘦了，我从那时候开始了养生、研究食谱之路。

从我大一开始就每天研究饮食结构，到最后健身了，对饮食就更加严格。特别是早餐，我每天种类繁多，蛋白，胶质，维生素，一样都不可少。

胶质主要是猪蹄，牛筋，猪皮，鱼皮，鸡脚，胶质食物对丰胸效果很好。

最开始健身的时候，遇到过一些误区：

刚开始一年多我不敢去练臀腿，我怕粗腿，我只练上半身，胸，腰腹，手臂，肩背。

很少刻意去练腿！

后来我的胸部腰腹有了明显效果后，我去上了一个教练的课，他说我的腿部力量不够，要加强我的腿部训练，不然以后做一下大的重量训练，你就会后悔了。

然后我又去看了好多健身知识，真的是健身要先健脑。

我改变了我的健身计划，很幸运的是，通过饮食和正确有效的训练，我的臀部从扁平变得有线条了。

当我有了翘臀，我的腿并没有粗多少，这时我才发现，我才发现我以前多么无知。

肌肉对于女生来说太难长了，男人都很困难，更别说雌性激素水平那么高的女人啦！

随着我的体型一点点的变化，健身房的工作人员和会员也感到很惊叹，他们的惊叹对我来说就是变相的一种肯定。

健身过程就是一个良性循环，你越练，身材越好，身材越好，你就越练。

慢慢的，健身就成了我生活的一部分了，并且我的亲人朋友们也在我的感染和带动下，开始进健身房了。

健身对我的生活产生了很大的变化，健身后我更加自律，每天早睡早起，坚持做早餐。

每天为了空出时间来健身，从早上就开始计划一天的工作安排，加上身体健康，精力充沛，久而久之工作上效率会有所提高。

健身后每天都感觉充满了能量，在健身房看到那么多优秀的人都在努力，对我来说也是一种激励。

尤其是当我看到一位55的大姐，健身十年身材匀称紧实，我也感觉有了动力，心态也开始变的积极乐观，正能量的朋友也越来越多。

有一句话说得好：你若盛开，清风自来。你是什么样的人就吸引什么样的人。

我想对健身的朋友说：

勤奋！

坚持！

打败我们的不是零食，不是手机，不是赘肉，都是懒惰。

健身没有捷径之路，只有靠勤奋，靠坚持才能达到你想要的结果。

可能是你健身第一年坚持的很累，很苦。

但是只要你熬下来了，健身就是一辈子了。

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爱美之心人皆有之，拥有一双美腿的女生当然能够吸引更多男生的目光。但腿粗也未必丑，丑女不作怪也不会让人烦。对于腿粗女生的看法，从一个男生的角度，给出以下四点看法：第一点看法，腿粗并不是一个女生的全部，也不意味着没有其他外貌优点；第二点看法，即使腿粗加脸丑，只要心地善良依旧对男生有吸引力；第三点，男生多数讨厌“人丑多作怪”的女生，腿粗并不会遭到多数男生的讨厌；第四，腿粗也有办法瘦腿，如进行针对性的跑步训练等。

第一，细腿是加分项，但粗腿也不意味着一定是丑女。对于一个女生外貌的欣赏，男生一般都会选择性欣赏。有的男生希望双眼皮的女生，有的男生喜欢皮肤白皙的女生，有的男生喜欢颜值高的女生，有的男生喜欢大眼睛的女生，有的男生喜欢细腿的女生。多数男生都是普通人，没有人会对女朋友有着刘亦菲、迪丽热巴那样的要求。所以，腿粗的女生也没有特别之处。从趣评的角度，腿粗的女生如果笑起来有酒窝，照样会认为其是美女！正所谓，萝卜白菜各有所爱，女生没有必要因为腿粗感到自卑。

第二，即使腿粗女生，没有其他外貌上的加分项，只要心地善良就可以。有一种美是外在美，还有一种美是内在美。在女生还是女生的时候，外在美可能更吸引力；当女生成为女人以后，特别是中年以后，内在美更为重要。腿粗关系不大，长得丑关系也不大。随着年龄的增长，内在美越来越重要。以趣评的前任女老板为例，看她年轻时候的照片，一张方脸看起来像男人。等到了40岁以后，随着智慧的沉淀，身上开始散发出独特的气质，成为了一位有魅力的女人。

第三，男生多数讨厌“人丑多作怪”。多数男生喜欢美女，但也不代表着讨厌丑女。如果丑女加上爱作怪，就会非常令人讨厌。回忆一下学生生涯，是不是班里最令人讨厌的女同学，永远是长得丑、事儿有多的那个女生？即使女生腿粗，长得丑，只要不作，也能够有男生喜欢。普通的容貌，再加上善解人意的性格，恐怕能够吸引多数女生喜欢。

第四，腿粗也有办法改变，没必要自暴自弃。对于腿粗这个问题，女生完全可以通过针对性训练改变。建议腿粗的女生可以找一家靠谱的健身房，选择一位经验丰富的健身教练，进行针对性训练。如果毅力够大，三个月的训练就能够解决腿粗的问题，这并不是太严重的问题。

最后，腿粗对女生的吸引力影响不是绝对性因素，没有必要太在意。如果太在意，选择针对性训练就行。

AJ球鞋怎么样，说道AJ，不少朋友们应该是都比较激动的，因为它不只是一双球鞋，还是一个“传奇”，不仅在体育运动界成名，在时尚界，更是大红大紫。

比如，幸运叶子体育介绍的女生穿上AJ，那样的搭配，可真的是让你“服气”。

我们一起来看看AJ球鞋，女生的搭配，到底有怎样的魅力。

一、夏日肥大的T恤，加上短裤+AJ

宽松的T恤，不仅凉快，清爽，也是显瘦遮肉的重点。夏天来一件宽松的T恤，AJ还能给你不一样的层次感和时尚感哦。

夏日清新，不妨多让自己穿穿亮色的衣服，阳光氧气少女，你也可以。

二、个性球衣+AJ

幸运叶子体育介绍的这一套搭配就比较专业，运动装搭配，从来就是没毛病，可是偏偏把运动装穿的如此帅气，还带着时尚感。

如果是男士，那肯定是达不到这样的效果的。不服，你来比比。

三、夏季休闲搭配

背带裙，减龄必备神器，清新蓝色，夏日里，更加轻松愉悦，搭配清新AJ球鞋，百搭款，值得你拥有。

四、性感坎肩球衣+AJ球鞋

幸运叶子体育认为性感不止是说一说，有一个穿AJ的女票，不知道是不是一件幸福的事。看到这么性感的女票，心里会不会着急啊。

五、

健身房，来一个球鞋搭配，性感健身衣，搭配球鞋，性感健身，单身的妹子说不定会撂倒不少汉子呢。

幸运叶子体育介绍的AJ球鞋搭配，给你不一样的视觉感和体验。不过，你首先要有一双AJ球鞋吧，夏季，AJ拖鞋，也有上新哦。

hello，各位好！谢谢每一位粉丝对于我的抬爱感谢你们的适用，追求美丽是每一位女生的本性，有很多漂亮的衣服裤子等待追求美丽身型又好的女生来穿，穿衣搭配一身精神实质干净利索又时尚潮流的服装，走在街道上把会是许多人眼中最美丽的风景，女生大象腿实际上并不是难题，穿上健身裤是能够使你修身养性又显高的，健身裤的时尚潮流感还能让你产生出现意外的时尚感，即便不是擅于搭配服装的女生也可以让自身穿出十分美观大方的模样，这就是健身裤风采的所属，便是那么和蔼可亲接地气可是时尚潮流又修身养性，仔细的女生便是发觉了健身裤的这一有点儿因此才可以自身打扮得那么漂亮，大气又无失高端大气实际效果。

一条单色的灰黑色健身裤穿在的身上就可以为自己不一样的感受，穿在的身上舒服贴合，重要尤其显高，那样才使我们针对健身裤想有一定的掌握，它是一款运动裤的升级版本号，穿上比运动裤时尚，比打底袜高端大气，这类实际效果是融合了许多样式才可以有着的实际效果，可是健身裤却担负了大量的作用，这类服饰并并不是始料未及的，只是一种时尚潮流务必的时兴样式。

健身裤的打扮能够让女士有着知性优雅，还可以让他们释放出来当然的觉得，得当的穿衣搭配是对自身的高度重视主要表现，仅有自身对自身更认真，才可以有不一样的穿衣搭配实际效果，它是能让自身变美丽的非常简单方法，美丽动人也可以有自信心。

粗大的大腿根部在健身裤这儿并不是难题，装饰之后就没有那类健壮的觉得了，越让自身漂亮的穿衣搭配才证实它是合适自身的服饰，休闲运动的设计风格还可以让自身越来越魅力四射，只需是合适自身的衣服裤子才可以是穿在的身上最好是的穿衣搭配。

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。

很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

扩展资料：

“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。

专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

参考资料：

人民健康网-跑步会让腿变粗吗？

给你介绍下8个瘦腿的小方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。