哑铃要举到肌肉酸痛为止，还是举到没力气为止？

这两种都是不对的。居然玲花应该另定一个量，刚开始的时候比如说一天车五十五十下。那么第二天可以举60下第三天举70下。之后第二周可能举80下第三周可能就90下。那应该是一个循序渐进的量才是对的，如果一开始就举到肌肉酸痛，那就是运动过度了，劳累过度了，实际上适得其反，你起不到什么作用？锻炼的目的是为了健康。就是要循序渐进才是最重要的，原则，祝愿大家都能够保持一个健康的身体，生活越来越好，加油。

坚持，第二天痛那是正常的，第一次锻炼的话很正常，但是不能第二天练，需要等不痛了再练，因为锻炼后肌肉损伤了，在恢复中需要给它一个恢复的时间，一般时间是48小时，肌肉之所以会变大就是肌肉在不停的被破坏不停的在重生，大脑会根据每个部位肌肉承受力的不同分泌不同的雄性激素促进肌肉增长。

不用举到举不动的举到举不起证明这哑铃有那么一点份量想练二头肌的哑铃不必太重,我目前虽然是一个二级残疾人,但几乎每天洗澡之前都做运动来热身(我冬季不能不做,因为我是洗冷水澡的)现在是宽距俯卧撑6X,仰卧起坐8X,蹲下起立1X0(不要小看这动作,其实你可以马上去扶稳固的物件来试试做完100下我保证你脚发软)洗澡后在房间里面哑铃左右手各12X下(通常是125如果举到举不动的话来两个二十公斤的不是很快就会举不动)坚持的做比你靠重量还好练二头肌的哑铃推荐用十磅就足够啦你别以为十磅轻你一只手能练哪么100下比你用二十公斤举十下的效果好不能光练二头肌而忽略其它肌肉的,肌体要整体发展才好看的不然你全身只有二头肌发达也不好看

不是的。

1：初学者，一个动作最多练三组，多了就难以在第二天恢复过来，毕竟肌肉是在休息时长起来的。所谓举不动是每一组要做到极限，不是每天要练到极限。

2：增肌需要分组做，组间休息时间1分钟，这样才能有更好的锻炼效果。

3：做一组不应该是举到疲劳，而是充血感比较好的时候，就可以休息1分钟，再继续。

4：主要可以安排几个组合锻炼，每组都有时间规定，不是无限制的练到举不动。还有就是要坚持，方能看出效果。

健身那个，原来能举起来可能是在你状态的好的时候可以举起这个重量，一周后举不起来了，这一周可能你活动的少或者是不太活动，打错了，状态肯定会下降，举不起来也是正常，不要上来就举自己极限的重量，做几天的恢复训练，以后还是能举起来的。