为什么爬楼梯会让小腿变粗？

的确会变粗，但是不久之后还是会恢复的，当然如果长期这样做也会导致这样，不过长期下来是恢复不了的。

不仅是爬楼梯，像跑步、爬山这类主要是下肢运动的项目会导致肌肉纤维变大，久而久之就是小腿粗，不过马拉松、快步走这样的是不会的，比较你看过哪个马拉松队员是五大三粗，一般自行车选手、短跑选手的大腿都异常粗。

也有些情况是暂时的，因为运动后腿部充血，也称为暂时性肌肥大，这样的时候只需要做一些放松运动走走路之类就能很快恢复。（值得一提的是，很多女生健身找私教，结果练不出自己想要的结果，因为私教没有弄清楚你想要什么，他们只是把自己平时的训练内容加在你的身上）

我们可以通过一些运动来减缓肌肥大和肌肉纤维的生长。

1、拉伸是一种极其有效的放松方式，平时也可以做一做来舒缓疲劳。拿跑步举例子，想要放松小腿肌肉，找一个路牙子或者楼梯，用脚尖踩在它的垂直面，向前屈膝，就会感觉到小腿后面有拉伸的感觉。如果想要放松更加内部的肌肉可以摆好上面的姿势，比如右脚踩好了，向左边侧过去身子，就能感觉到小腿内部的酸胀感。

2、泡脚最好是热水，刚运动过后泡冷水会让肌肉快速收缩，容易引发抽筋等问题，感冒也会随之而来，热水能够放松，堆积在肌肉里的乳酸也会被人体的呼吸系统带走。

掌握好这些，很多腿部运动都能随心应对，健康的生活离不开适当的运动，每天跑一跑，迎接更好的明天哦。

跑步锻炼，对于调节胃肠功能，防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病，亦有良好的效果，许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用此方法。

跑步增加坡度小腿是不会变粗也不会变细，只会变结实。变粗那是一种错觉，其实小腿并没有变粗。因为小腿疲劳时会出现酸痛、紧绷的感觉，让运动的人感觉是变粗了。

有关专家提示：

      （1）慢跑结束前要逐渐减慢速度，切忌突然停止，以免慢跑时集中在四肢的血液一时难

               以回流，而引起心、脑暂时性缺氧。

      （2）跑步时最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、呕吐。

      （3）慢跑中如出现呼吸困难，心悸、胸痛、腹痛等不适，应立即减速或停止运动，可到                 医院进行诊治。

　   （4）高血压合并心、脑、肾严重并发症，老年人及体质较差者不宜跑步健身，可选择散

               步健身。

你要弄清两种概念，不管是跑步还是走上坡路， 跑步机斜坡都不会比走上坡路和场地跑步有效果

因为原理是这样的，走上坡路以自身重量为负重肌肉在发力，由于跑步机的传送带是向后运动传送,你在上面走上坡时肌肉发力会被传送带向后的运动把力吃掉很多，锻炼效果大打折扣基本没有效果，跑步也是如此，而且长期跑步机跑步伤膝盖软组织

实在没有场地的 怕有环境污染的，也只能选择跑步机锻炼

走路走不成大肌肉的放心，，针对腿部肌肉增加大负重锻炼才会变大，就算你自身重量在加额外负重只走路的话也不会

大多数时候，我们选择跑在健身房，但大多数时候，我们不知道如何使用跑步机的有效锻炼，运行时间长，分为几个阶段，只知道，与跑步机滚动带不断运行，无聊和愚蠢。其实跑步锻炼不仅能起到良好的体能锻炼效果，更重要的是跑步可以改善心肺功能。10分钟的热身运动时间：第一分钟-第十分钟：心率

>

>（220岁）

30%级>等级：0度：6公里\/小时-

7公里\/小时>先慢后，逐步过渡至退出状态，时间为步行5分钟。大跨步的主要目的是通过上肢摆动和大腿运动，使每一块身体的肌肉都参与运动，每一个神经都很快进入运动状态。关节液在四肢的关节中会有一定量的润滑剂，腿跨运动和上肢的摆动会加强各个关节的运行，使关节液更好的润滑作用。同时，也在热身阶段完成了调整的步伐的好机会，姿势和呼吸，如果我们在开始加速调整，你会发现高速跑步机步局促，呼吸障碍，在这种情况下，也许你坚持不了多长时间就会停止运行。

慢跑20分钟每天肌肉激活

时间：第十一分钟—第三十分钟：心率

（220—年龄）×40%＋

速度：8公里\/小时至10公里\/小时

坡度：0度-

10度

>

经过10分钟的热身后，身体的肌肉激活，处于兴奋状态的每一根神经，每一个细胞都准备好了，等待出汗了。在具有一定坡度的跑步机将增加至约10度时慢跑，很多人误解，认为移动的倾斜将成为粗腿，小腿的肌肉其实是水平的，相反，理性的斜坡，是伸展小腿肌肉，不仅腿部变粗，但会使腿变长。最好的例子是四川的妹妹，如果你有一个女朋友从四川，你会发现，无论他们的上身，他们的腿是长而薄，坚实的圆，这是从他们居住的地方是一个山区，就像我每天都倾斜步行或慢跑状态。如果慢跑后进入舞台，仍然在斜坡上是0度的跑步机上运行，当我们的脚在一瞬间飞行，我们将作出重大影响他的膝盖。

中速跑步20分钟的脂肪燃烧

时间：三十第一分钟-

50分钟

心率：（220—年龄）×60%

速度：10公里\/小时至12公里\/小时

坡度：0度-

10度

后逐渐加速，现在是时候进入介质运行，运行时间和速度的专业教练的力量，如果你能坚持15分钟以上的运行中可以达到强身健体的目的。在这个阶段我们一定要注意保持身体平衡，双手手肘弯曲在腰部和手臂，加快呼吸速度，呼吸主动参与腹式呼吸，他的眼睛直视前方，头部。<运行

速度是脂肪燃烧的阶段，在运动前20分钟，糖原体存储已完全分解为大量的运动在这个时候就需要脂肪在体内囤积的能量，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到腹部的脂肪一点点，大腿甚至从手臂皮肤浸润，多么无忧无虑。同时，从腹部开始连续运行腹部，可以帮助塑造腹部肌肉的类型，且远期效果明显。

平稳减速10分钟身体逐渐放松

时间：五十分钟-第六十分钟：心率

（220—年龄）×30%

速度：6公里\/小时

坡度：30度-

10度-

0

<

端逐渐降低运行速度，从8公里\/小时到6公里\/小时，再到3公里\/小时，从30度到10度的坡度缓慢下降，持续10分钟。迅速降低速度会使肌肉放松，突然放松，可以暂时缓解疲劳，和片刻的舒缓之后，所有的痛苦都会使你的肌肉变得枯燥，这时候就要通过升降运动神经张力的斜坡和保证肌肉的运动，同时，在30度的斜坡地散步也能最大限度地拉伸小腿肌肉和腿部肌腱，和臀部肌肉不能帮滚带收紧，升降运行。当坡度慢慢降低，放慢，身体逐渐放松，然后最好的特殊关节，大肌肉放松，如轻微抖动控制四肢，伸展背部和大腿肌肉和韧带周围，也有利于心脏健康的保护和健康。